વ્યાયામો: એક હંચબેક સામે
Iફિસના ખુરશી પર સ્કી જમ્પર ફરતી બેઠક સીધી ingભી રહેતી હંચબેક સામેની વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: officeફિસની ખુરશી પર બેસીને, શરીરનો ઉપલા ભાગ આગળ નમેલો હોય છે, હાથ શરીરની બાજુમાં થોડોક પાછળ ખેંચાય છે, હાથની હથેળીઓ આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે.
- એક્ઝેક્યુશન: તમારી પીઠને ગોળાકાર થવા દો, તમારા હાથને ફેરવો જેથી તમારા હાથની પીઠ આગળ આવી રહી હોય, આ સ્થિતિમાં આરામ કરો અને ત્યાં થોડીવાર રહો, પછી ખેંચાયેલા પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ફરો અને તેને થોડી સેકંડ સુધી પકડો, બંને લગભગ 15 વખત પુનરાવર્તન કરો
- એક્ઝેક્યુશન: તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા પગ ઉપર ઓળખો, પછી તમારા જમણા હાથથી ખૂબ પાછળની બાજુ પહોંચો અને કાં તો તમારો હાથ તમારી પીઠ પાછળ રાખો અથવા ખુરશીની પાછળનો ભાગ પકડો, ડાબો હાથ તમારા જમણા ઘૂંટણ પર છે અને તમારા શરીરને થોડો ખેંચી શકે છે વધુ પરિભ્રમણ માં
- તમારા ઉપલા ભાગને સીધો કરો અને તેને જમણી તરફ ફેરવો, કાળજીપૂર્વક તમારા માથાને પરિભ્રમણમાં લો, તમારા જમણા ખભા ઉપર જુઓ, આ સ્થિતિને લગભગ 30 સેકંડ સુધી પકડો અને પછી બાજુઓ બદલો.
- એક્ઝેક્યુશન: સ્થાયી, બંને હાથ ફ્લોર તરફ આંગળીના વે withે બતાવીને નીચલા કટિ મેરૂદંડમાં સપોર્ટેડ છે
- તમારી છાતીને ખેંચો અને બંને ખભાને પાછળની તરફ ખેંચો, સભાનપણે શ્વાસ લો અને છાતીમાં બહાર જાઓ, માથું કાળજીપૂર્વક પાછળના વળાંકમાં લઈ શકાય છે, લગભગ 30 સેકંડ સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- હંચબેક સામે કસરતો
- બેક્ટેર્યુનો રોગ
- સ્કીઅર્મન રોગ
રાહત કસરત
ખભા / ગરદન ખેંચાતો તાણ-છૂટછાટ શરીરની બાજુઓ ખેંચાવી વધુ કસરતો માટે કૃપા કરીને લેખોનો સંદર્ભ લો:
- એક્ઝેક્યુશન: officeફિસની ખુરશી પર સીધા બેસો, બંને ખભાને કાનથી ખેંચો, પછી વિરોધી બાજુના ખભા પર ખેંચાણની લાગણી ન થાય ત્યાં સુધી માથાને એક બાજુ તરફ નમવું.
- પછી ધીમે ધીમે તમારા માથાને અર્ધવર્તુળમાં નીચે ખસેડો, તમારી રામરામ સાથે બ્રેસ્ટબoneન તરફ, જ્યાં તમને ખેંચાણ ખૂબ જ તીવ્ર લાગે ત્યાં થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, બીજી બાજુ આને પુનરાવર્તિત કરો.
- એક્ઝેક્યુશન: એક જ સમયે બંને ખભાને કાન સુધી ખેંચો અને ઓછામાં ઓછા 15 સેકંડ સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ખભાને શ્વાસ બહાર કા withીને ફરીથી નીચે થવા દો, આને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- એક્ઝેક્યુશન: officeફિસની ખુરશી પર બેસવું, જમણો હાથ જમણા હિપ પર રહેલો છે, ડાબા હાથ પહેલા ઉપરની તરફ ખેંચાય છે, શરીરની ડાબી બાજુ લાંબી બને છે.
- પછી તમારા ડાબા હાથને તમારા ઉપર ખસેડો વડા જમણી તરફ જેથી તમારા શરીરની આખી ડાબી બાજુ લંબાય, આ સ્થિતિને લગભગ 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.
- વ્યાયામ કસરતો
- ચહેરાની તાલીમ
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
