જિમ્નેસ્ટિક્સ
શોલ્ડર સર્કલ ટ્રી ફોરવર્ડ બેન્ડ વાછરડાની કસરત વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે ફિઝિયોથેરાપીમાંથી ગતિશીલતા કસરતો
- એક્ઝેક્યુશન: બંને હાથને ખભા પર રાખો અને બંને ખભાને 30 સેકન્ડ આગળ અને પાછળ ગોળ કરો
- એક્ઝેક્યુશન: એક પગ સ્ટેન્ડ, બીજો પગ નીચલા પગ અથવા સ્થાયી પગના ઘૂંટણ પર ટકે છે જેથી કરીને આ ઘૂંટણ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે, તમારા હાથને તમારી છાતીની સામે એકસાથે રાખો અને તમારું સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે સીધા આગળ જુઓ.
- લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી પર બદલો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થાયી, બંને હાથ ઉપરની તરફ ખેંચાયેલા છે
- અમલ: તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને તમારી પીઠ સાથે શક્ય તેટલું સીધું આગળ અને નીચે વાળો અને ઊંચાઈના આધારે તમારી જાંઘ, વાછરડા અથવા પગની ઘૂંટીને તમારા હાથથી પકડો, લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં આરામ કરો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઓફિસની ખુરશીની પાછળ ઊભા રહો, બંને હાથ વડે બેકરેસ્ટને પકડી રાખો
- એક્ઝેક્યુશન: તમારા અંગૂઠા પર 10-12 વખત ઊભા રહો, 3 વખત પુનરાવર્તન કરો
મુદ્રામાં સુધારણા માટે શર્ટ
મુદ્રામાં સુધારણા માટેના શર્ટ વિવિધ ઉત્પાદકો દ્વારા ઓફર કરવામાં આવે છે અને ઉદાહરણ તરીકે સામગ્રી અથવા શક્તિમાં અલગ પડે છે. સામાન્ય રીતે, આ શર્ટમાં પાછળ અને ખભાના વિસ્તારમાં તણાવની પટ્ટીઓ હોય છે, જે ટેપની જેમ, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને સ્થિર થવાના હેતુથી હોય છે. વધુમાં, ન્યુરોફિઝિયોલોજિકલ ઇનપુટ પ્રાપ્ત કરવાનું છે, જે સંબંધિત સ્નાયુઓને સક્રિય કરીને અને લાંબા ગાળે સ્નાયુઓના સ્વરને પણ નિયંત્રિત કરીને મુદ્રામાં સુધારો કરવો જોઈએ.
ક્રોનિક બેકનો મોટો ભાગ હોવાથી પીડા મૂળમાં સ્નાયુબદ્ધ છે, આવા શર્ટ સુધાર લાવી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેઠા હોય. જો કે, પાછળનું એક મહત્વપૂર્ણ કારણ પીડા ઘણીવાર અપૂરતી તાલીમમાં રહે છે સ્થિતિ અસરગ્રસ્ત લોકોમાંથી (ખૂબ નબળી પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓ). જો આ સ્નાયુબદ્ધ નબળાઇ ચોક્કસ તાલીમ દ્વારા ઉપચાર કરવામાં આવતો નથી, મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટેનો શર્ટ પણ લાંબા ગાળાની રાહત લાવશે નહીં. સક્રિય ચળવળ અને અનુગામી છૂટછાટ સામાન્ય રીતે વધુ અસરકારક રીતે અને ઝડપથી ધ્યેય તરફ દોરી જાય છે, તેથી પીઠ માટે મુદ્રામાં સુધારણા માટે શર્ટ પીડા માત્ર a તરીકે જ ગણવું જોઈએ પૂરક માટે તાલીમ યોજના. આ વિષયો હજુ પણ આ સંદર્ભમાં તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે:
- કાઇનેસિયોપીપ
- પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
- ફેશિયલ રોલ
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
