નિમ્ન કાર્બ આહાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
ઘણા લોકો ધીમા ફેરફારથી વધુ આરામદાયક લાગે છે અને ધીમે ધીમે બ્રેડ, પાસ્તા અને સફેદ લોટના ઉત્પાદનોના રૂપમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, મીઠાઇઓ અને આલ્કોહોલનો પ્રારંભથી ટાળવો જોઈએ. પ્રથમ એક ભોજન પર અને પછી અનેક ભોજન પર, કાર્બોહાઇડ્રેટથી સમૃદ્ધ સાઇડ ડીશને બાકાત રાખવી જોઈએ અને તેને વિકલ્પો દ્વારા બદલવી જોઈએ.
ત્યાં વિશાળ શ્રેણીની ખોરાકની મંજૂરી છે: તેમાં માંસ, માછલી, દહીં પનીર અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો, વનસ્પતિ ઉત્પાદનો અને લીલીઓ પ્રોટીનના સ્ત્રોત તરીકે, નટ્સ અને વનસ્પતિ તેલોના સ્વરૂપમાં તંદુરસ્ત ચરબી અને ઓછી કાર્બોહાઈડ્રેટ શાકભાજી અને ફળો. તમે બહાર નીકળીને પ્રારંભ કરી શકો છો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાંજે. ઘણા લોકોને સારું લાગે છે કારણ કે તેઓ હજી પણ આખો દિવસ ખાંડ પૂરો પાડે છે.
વાનગીઓમાં, ઉદાહરણ તરીકે, કચુંબર અથવા શાકભાજી સાથેનો ટુકડો, ડૂબવા માટે ઓછી ચરબીવાળી દહીં પનીરવાળી વનસ્પતિ લાકડીઓ, વનસ્પતિ ચટણીવાળી માછલી, માંસના ઇનલેસ સાથે વનસ્પતિ સૂપ શામેલ છે. ચીઝ અને અન્ય ફેટી વાનગીઓને પણ મધ્યસ્થતામાં મંજૂરી છે. પછીથી, તમે અવગણો પણ પ્રારંભ કરી શકો છો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બપોરના ભોજન સમયે.
સતત નીચા કાર્બ આહાર ની માત્ર મધ્યમ રકમની મંજૂરી આપે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નાસ્તામાં. આ ઉદાહરણ તરીકે ફળ સમાવેશ થાય છે. ફળમાં કુદરતી રીતે ઘણી ખાંડ હોય છે અને તે પરિણમી શકે છે રક્ત ખાંડની શિખરો, જે બદલામાં પ્રભાવ અને અતિશય ભૂખના હુમલામાં ઘટાડો કરી શકે છે.
આ કારણોસર, મીઠાઈઓ અને મીઠી પીણાં સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી જોઈએ. સવારના નાસ્તામાં, શાકભાજી સાથે ઇંડાની વાનગીઓ, કઠોળ સાથે ફુલમો અથવા ફળ સાથે ક્વાર્ક સારી energyર્જા સપ્લાયર્સ છે. પ્રોટીન ધરાવતું ભોજન પણ ભોજનની વચ્ચે ખાવું જોઈએ.
અહીં, પ્રોટીન હચમચાવે પ્રોટીનનો સારો સ્રોત પણ હોઈ શકે છે. તેમજ પ્રોટીન પાવડર નીચા કાર્બમાં ફેરફાર આહાર ધરમૂળથી પણ બનાવી શકાય છે. અધિકારીઓનો મત છે કે ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા ત્યાં વેગ છે. જો કે, ઘણા લોકો પરિવર્તનના તબક્કા દરમિયાન સૂચિબદ્ધ અને અયોગ્ય લાગે છે.
અહીં, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ શરુ થતાંની જેમ સપ્તાહમાં પસંદ કરી શકે છે આહાર. સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિએ દિવસ દરમિયાન ઘણું પીવું જોઈએ, ભલામણો બે અને ત્રણ લિટરની વચ્ચે હોય છે. પાણી ઉપરાંત, તમે સ્વિસ્ટેનવાળી ચા અથવા વનસ્પતિ સૂપ પણ પી શકો છો, જેનો આનંદદાયક ત્રાસદાયક પ્રભાવ પણ છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
- લો કાર્બ આહાર
- નિમ્ન કાર્બ આહાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
- ઓછા કાર્બ આહાર માટે મને સારી વાનગીઓ ક્યાં મળી શકે?
- શા માટે હું ઓછી કાર્બ આહાર દ્વારા વજન ઘટાડું છું?
- ઓછા કાર્બ આહાર સાથે મારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?
- આહારની આડઅસર
- આહારના જોખમો શું છે?
- ઓછા કાર્બ આહારમાં હું જોજો અસરને કેવી રીતે અટકાવી શકું?
- ઓછા કાર્બ આહારના ખર્ચ કેટલા છે?