આ ડાયેટ ફોર્મથી તમે કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો?
સફળ વજન ઘટાડવા માટે નિર્ણાયક એ સરેરાશ પ્રાપ્ત કરેલ કેલરી ખાધ, એટલે કે સામાન્ય શરીરના કાર્ય દ્વારા ખોરાક અને વપરાશ દ્વારા energyર્જા લેવાનું અને સંભવત additional રમતની વધારાની પ્રવૃત્તિ વચ્ચેનો તફાવત. સાંજનું ભોજન સામાન્ય રીતે કેટલું આનંદકારક છે તેના આધારે 600 ની ખોટ કેલરી આ ભોજન રદ કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, જો કે હવે તે અન્ય ભોજનમાં ન પીવાય. વ્યાયામ અને કસરત ખાધમાં વધુ વધારો કરી શકે છે.
પ્રારંભિક વજન અને કસરતની રૂપરેખાના આધારે, અઠવાડિયામાં અડધો કિલોથી એક કિલો વજન ઘટાડવાનું સતત થઈ શકે છે. ખાસ કરીને વજનમાં ઝડપથી ઘટાડો થયા પછી, ઘણા સહભાગીઓ તેમના સામાન્ય તરફ ફેરવ્યા પછી વધારો નોંધે છે આહાર. શરીરમાં પાણીના નવેસરથી જાળવણી દ્વારા એક નાનો વધારો સમજાવી શકાય છે.
આ ઉપરાંત જ્યારે વજન ઓછું થાય છે ત્યારે શરીરનો બેસલ મેટાબોલિક રેટ ઘટે છે. જેઓ હવે તેમના રોજિંદા વપરાશ કરતા વધારે ખાય છે તે અનિવાર્યપણે વજનમાં વધારો કરશે. તેથી વજન ઘટાડ્યા પછી પણ તમે ઇચ્છો તેટલું ખાય નહીં.
અહીં ફરી સંતુલન બરાબર હોવું જોઈએ: જો તમે ફક્ત તમારું જાળવણી જ ખાઓ છો કેલરી, એટલે કે જેટલું તમે વપરાશ કરો તેટલું જ, તમે તમારું વજન જાળવી શકો છો. સખત નિયંત્રણ હંમેશાં વ્યવહારુ હોતું નથી, પરંતુ તમારે તમારા ખાવાની વર્તણૂક અને ભાગના કદ પર નજર રાખવી જોઈએ. કસરત અને રમતગમત તમારા ખાવાની ટેવમાં વધારો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
રાત્રિભોજન રદ કરવા માટે કયા વૈકલ્પિક આહાર છે?
રાત્રિભોજન ન કરવા ઉપરાંત, કેલરી અન્ય ઘણી રીતે બચાવી શકાય છે. સ્કીપિંગ નાસ્તા અથવા કેલરીયુક્ત પીણાં જેવી આદતોમાં નાના ફેરફાર પણ આ તરફ દોરી શકે છે. ડિનર કેન્સલિંગની જેમ સમાન ખ્યાલ તૂટક તૂટક કબજે કરે છે ઉપવાસ.
આ એક ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન ખોરાકના સતત ત્યાગમાં શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે 16 કલાક. તેમજ આવી રીતે કેલરીની ખોટ પણ મેળવવાની છે. જેણે ખૂબ ઝડપથી વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છ્યું છે તે ભાત જેવા ક્રેશ અથવા મોનો આહાર વિશે પણ અસંખ્ય સૂચનો મેળવશે આહાર, કોર્નસ્પિટ્ઝડિએટ વગેરે.
જો કે, આમાંથી કેટલાક સંકળાયેલા છે આરોગ્ય જોખમો તેમજ સફળતાના ટૂંકા ગાળા માટે, અન્ય લોકો ખર્ચાળની ખરીદી પણ સૂચવે છે આહાર ગોળીઓ, જે કોઈ વૈજ્ .ાનિક અધ્યયનમાં કોઈ પ્રભાવશાળી અસર બતાવી નથી. જો તમે આરોગ્ય અને કાયમી ધોરણે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે કેલરીની અછત સાથે સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ અને તમામ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો વપરાશ કરવો જોઇએ. આમાં શામેલ છે પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો. ઘણા લોકો નીચા-કાર્બ લક્ષી આહારમાં સફળ થાય છે, પરંતુ રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત થવું ખૂબ જ સરળ છે, મુખ્યત્વે વેઇટ વેચર અથવા સરળ કેલરી ગણતરી જેવા કહેવાતા મિશ્રિત આહાર છે. અહીં કોઈ ખોરાક પર પ્રતિબંધ નથી.
