આ લેખ જોગેન-ઓનલાઈન સાથે સંપાદકીય રીતે બનાવવામાં આવ્યો હતો. ડી જોગેન ઓનલાઈન એ એક વ્યાપક મેગેઝિન છે જોગિંગ તેમજ સર્ચ એન્જિન કે જે સેંકડો સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સને જોડે છે અને આ રીતે રમતગમતના સામાનની શોધને સરળ બનાવે છે.
પરિચય
ચાલી રહેલ તમામ વય જૂથો માટે અને દરેક બજેટ માટે આદર્શ રમત છે, કારણ કે તેને ખર્ચાળ સાધનો અને ખર્ચાળ એસેસરીઝની જરૂર નથી. ની જોડી પહેરી હતી ચાલી પગરખાં અને યોગ્ય સ્પોર્ટસવેર, દોડની પ્રેક્ટિસ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે અને શરીર અને મન બંનેને ઉત્તેજિત કરે છે. અઠવાડિયામાં માત્ર ત્રણ 30-મિનિટ સત્રો નોંધપાત્ર રીતે વધારવા માટે પૂરતા છે ફિટનેસ ટૂંકા ગાળામાં, તાલીમ આપવા માટે રુધિરાભિસરણ તંત્ર અસરકારક રીતે, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને શારીરિક પ્રતિકાર અને પ્રભાવ વધારવા માટે.
આ ઉપરાંત શરીર વધુ બળે છે કેલરી ક્યારે ચાલી તુલનાત્મક રમતો કરતાં. પરંતુ નિયમિત કસરતથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે, મેમરી અને સામાન્ય મૂડ. દોડવાથી તણાવ પણ ઓછો થાય છે અને ઊંઘમાં સુધારો થાય છે. પરંતુ દોડવાનું શરૂ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે, હું ક્યાં દોડું, કેટલી ઝડપી અને કેટલો સમય તે સૌથી અસરકારક છે અને મારે બીજું શું ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે? આ પ્રશ્નોના જવાબ નીચે આપેલા છે.
દોડતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા
બધા દોડવીરો* પોતપોતાના અનન્ય વિકાસ કરે છે ચાલી રહેલ શૈલી સમય જતાં જો કે, આ શૈલી મૂળભૂત તકનીકી ધોરણોને અનુરૂપ હોવી જોઈએ, કારણ કે શ્રેષ્ઠ મુદ્રા માત્ર દોડતી વખતે ચળવળના પ્રવાહને સરળ બનાવતી નથી, પરંતુ ઝડપ પણ વધારે છે અને ઊર્જા બચાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે હાથ શરીરની બાજુમાં આગળ પાછળ ઢીલી રીતે સ્વિંગ કરે ત્યારે હંમેશા સીધી મુદ્રા જાળવવી જોઈએ.
હાથનું સ્વિંગ એ એક પ્રતિબિંબ છે જે શરીર મુદ્રાને સ્થિર કરવા માટે આપમેળે કરે છે. જ્યારે હાથ પાછળની તરફ ઝૂલે છે ત્યારે દોડવીર*એ ફક્ત ધડ, ઉપલા અને નીચલા હાથ વચ્ચે ત્રિકોણ રચવાની ખાતરી કરવી પડશે, કારણ કે આ સ્વિંગને વધારે છે. આ ઉપરાંત, શરીરને અજાણતા ધીમું ન કરવા અથવા ઊર્જાનો બગાડ ન કરવા માટે વધુ પડતા મોટા પગલાઓ ટાળવા જોઈએ.
તેના બદલે, પગને ફક્ત શરીરની ધરીની સામે જ રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - આ રીતે પગથિયાંની લંબાઈ ન તો ખૂબ લાંબી હોય છે અને ન તો ખૂબ ટૂંકી હોય છે -, તેને ખેંચો. પગ દરેક પગલા સાથે અને તેને આખા પગ પર ફેરવો. જો કે, દોડતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા માત્ર ગતિ વધારી શકતી નથી અને ઉર્જા અનામતનું જતન કરી શકતી નથી, તે પાછળ પણ રોકે છે પીડા. સમગ્ર રન દરમિયાન સીધી મુદ્રા જાળવવા માટે, નીચલા પીઠની વધારાની તાલીમને લક્ષ્યાંકિત કરો અને પેટના સ્નાયુઓ તેથી ફાયદાકારક છે, કારણ કે બંને વિસ્તાર થડને ટેકો આપે છે. નિયમિત એબીસી તાલીમ હલનચલન ક્રમને વધુ સરળતાથી સંકલન કરવામાં મદદ કરે છે અને લાંબા સમયથી કેળવાયેલા ખોટાથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે. ચાલી રહેલ શૈલી.
