શ્વાસ પણ શીખવાની જરૂર છે
મુદ્રા ઉપરાંત, શ્વાસ જ્યારે પણ પ્રાથમિક ભૂમિકા ભજવે છે ચાલી. તેમ છતાં શ્વાસ માનવ શ્વસન રીફ્લેક્સને આધીન છે, એટલે કે તે બેભાન રીતે અને આપમેળે થાય છે, તેમ છતાં કામગીરીને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરી શકાય છે શ્વાસ જો તેને સભાન બનાવવામાં આવે. ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા-અંતરના દોડવીરો*નું પ્રદર્શન મોટા પ્રમાણમાં તેમની ઓક્સિજન શોષવાની ક્ષમતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજનની અછત વધે છે સ્તનપાન રચના, જેના પરિણામે કામગીરીમાં ઘટાડો થાય છે. શ્વાસ દ્વારા કામગીરીને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે, તેથી નિયમિત એકીકૃત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે શ્વાસ વ્યાયામ ની અંદર તાલીમ યોજના, તેમજ તાકાત તાલીમ અને સહનશક્તિ ચાલે છે. શ્વાસ લેવાની તાલીમ - ખાસ કરીને સભાન, ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ દ્વારા - મહત્તમ ઓક્સિજન લેવાની ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે (ટૂંકમાં VO2max), જેથી શરીરને વધુ ઓક્સિજન ઉપલબ્ધ હોય ત્યારે ચાલી.
આ એનારોબિક ચયાપચયની થ્રેશોલ્ડને વધારે છે અને સારી રીતે સપ્લાય કરેલ સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી અને ઝડપથી કામ કરી શકે છે. શક્ય તેટલો ઊંડો શ્વાસ લેવામાં સક્ષમ થવા માટે, તમારે પહેલા સંપૂર્ણ શ્વાસ છોડવો જોઈએ. આ મુખ્યત્વે ઊંડા ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ (પેટના શ્વાસ) દ્વારા શક્ય બને છે, જેમાં ફેફસાંના ઉપરના અને નીચેના બંને ભાગમાં હવા ભરાય છે. જ્યારે માં છીછરા શ્વાસ છાતી ફેફસાંમાં હવાના સંપૂર્ણ વિનિમયને અટકાવે છે, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ સાથે શ્વાસ લેવામાં આવતી હવા ફેફસાના નીચલા પ્રદેશોમાં પણ પહોંચે છે, જ્યાં તે લાંબા સમય સુધી રહે છે અને આમ ઓક્સિજનના શોષણમાં વધારો થાય છે.
યોગ્ય તાલીમ ગતિ શોધો
યોગ્ય તાલીમ ઝડપ શોધવી હંમેશા સરળ હોતી નથી, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે*. વારંવાર, વ્યક્તિ ખૂબ જ ઝડપથી શરૂ કરે છે, જે હજુ પણ અપ્રશિક્ષિત સજીવ પાસેથી ખૂબ માંગ કરે છે અને તે ઝડપી થાક તરફ દોરી શકે છે. આશા-સફળતા પ્રાપ્ત થતી નથી અને દોડવાની ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો તમે ધીમેથી દોડો છો, તો પણ તમે તમારા માટે ઘણું કરો છો આરોગ્યમાટે મધ્યમ ગતિ પણ સારી તાલીમ છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર.
ધીમો ચાલી નિષ્ક્રિય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને સ્થિર કરે છે, સુધારે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજન સંગ્રહ વધારે છે. આ રોગપ્રતિકારક તંત્ર પણ મજબૂત થાય છે. જો તમે તેને ગતિ સાથે વધુપડતું નથી, તો તમને એ પણ ફાયદો છે કે પુનર્જીવનનો સમયગાળો ટૂંકો થાય છે અને તમે વધુ ઝડપથી ફરીથી ફિટ થઈ શકો છો.
જો કે, જે કોઈને દોડ્યા પછી સારું નથી લાગતું અને સ્નાયુઓમાં દુખાવા સાથે લડવું પડે છે તેણે ઘણું સારું કર્યું છે. અંગૂઠાનો એક મહત્વપૂર્ણ નિયમ કહે છે કે દોડવાની ગતિ સાચી અને તંદુરસ્ત છે જ્યારે શ્વાસ બહાર નીકળ્યા વિના વાતચીત કરવાનું હજી પણ શક્ય છે. જેઓ એકલા તાલીમ આપે છે તેઓ પણ સલાહ લઈ શકે છે હૃદય શ્રેષ્ઠ દોડવાની ગતિ નક્કી કરવા માટે રેટ મોનિટર. તાલીમના અંતે, અચાનક બંધ કરવું પણ યોગ્ય નથી. તેના બદલે, રનની છેલ્લી પાંચથી દસ મિનિટ ખૂબ જ ધીમી ગતિએ કરવી જોઈએ અને રન આઉટ થવું જોઈએ.
