સમયગાળો
મચકોડવાનો સૌથી ખરાબ તબક્કો પગની ઘૂંટી સામાન્ય રીતે થોડા દિવસો પછી સમાપ્ત થાય છે. તે પછી, તે દરરોજ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. છેલ્લામાં બેથી ત્રણ અઠવાડિયા પછી, પગ ફરીથી શરીરના સંપૂર્ણ વજન સાથે લોડ થઈ શકે છે.
પર્યાપ્ત ફિઝીયોથેરાપી સાથે, આરામ પર પાછા ફરો ચાલી સામાન્ય રીતે લગભગ છ અઠવાડિયા પછી શક્ય છે. ખાસ કરીને સ્ટોપ-એન્ડ-ગો રમતો, પણ દિશામાં ઝડપી ફેરફાર અથવા અસમાન સપાટીવાળી રમતોને શરૂઆતમાં ટાળવી જોઈએ. ઉપસ્થિત ચિકિત્સક અને ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે વ્યક્તિગત પરામર્શ કર્યા પછી, ફિટનેસ રમત માટે વધુ વિકાસ કરી શકાય છે.
બીમાર રજા સામાન્ય રીતે જ્યારે કોઈ સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી શકે ત્યારે આધારિત હોય છે. તેથી કામ કરવાની ક્ષમતા નવીનતમ પર ત્રણ અઠવાડિયા પછી આપવામાં આવે છે. ફક્ત તે જ જેઓ આખો દિવસ સખત મહેનત કરે છે અથવા તેમના પગ પર હોય છે તે લાંબા સમય સુધી માંદગીની રજા પર હોઈ શકે છે.
સામાન્ય રીતે, મચકોડનો સમયગાળો પગની ઘૂંટી કેવી રીતે મચકોડ છે તેના પર નિર્ભર છે. ફાટેલા અસ્થિબંધન સાથે અને તેના સિવાયના મચકોડ વચ્ચે એક તફાવત હોવો આવશ્યક છે. ફાટેલા અસ્થિબંધન સાથે, પુન expectedપ્રાપ્તિ વધારે સમય લે છે, અપેક્ષા મુજબ, અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની ઉંમર નિર્ણાયક ભૂમિકા નિભાવે છે. આ ઉપરાંત, સ્થિરતા કસરતો કરવાથી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે.
પ્રોફીલેક્સીસ
મચકોડને રોકવા માટે, ઘણા એથ્લેટ્સ ઉદાહરણ તરીકે, પાટો અને સ્પ્લિન્ટ પહેરે છે. તેઓ નવી ઇજા સામે રક્ષણ આપે છે અને પહેલાં મચકોડ આપે છે પગની ઘૂંટી નવીકરણ સ્થિરતા. કસરતોને મજબૂત બનાવવી અને સંકલન પગની ઘૂંટીની આજુબાજુના સ્નાયુઓ માટેની કસરતો પગને લાંબા ગાળે વધુ સ્થિરતા આપી શકે છે.
ખાસ કરીને જ્યારે કોઈ દર્દીને જેમ કે ઈજાને કારણે રમતગમતમાંથી લાંબો વિરામ લેવો પડ્યો હોય છે મચકોડાઇ પગની ઘૂંટી, પ્રથમ સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી તાલીમમાં એ પરની કસરતો શામેલ છે સંતુલન ઉદાહરણ તરીકે, બોર્ડ. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ ચોક્કસ તાલીમ પગની ઘૂંટીના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવી શકે છે.
જ્યારે તાલીમ ફરી શરૂ કરવામાં આવે ત્યારે પાટો અથવા સ્પ્લિન્ટ્સને નિવારક પગલા તરીકે પહેરી શકાય છે. આ શરૂઆતમાં પગની હિલચાલની મર્યાદાને મર્યાદિત કરે છે અને બાજુની વળી જતા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. રોજિંદા જીવનની જેમ, પણ રમતગમતમાં પણ, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારા જૂતા યોગ્ય રીતે ફીટ અને યોગ્ય છે. પૂર્વ-ક્ષતિગ્રસ્ત કિસ્સામાં, ઉચ્ચ પગરખાં મોટા પ્રમાણમાં ટાળવું જોઈએ સાંધા, કારણ કે તેઓ ઇજાના વધતા જોખમને રજૂ કરે છે.
