મસ્ક્યુલસ સ્ટર્નોક્લેઇડોમાસ્ટોઇડ

પરિચય

સ્ટર્નોક્લીડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુને બોલચાલની ભાષામાં "મોટા" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે વડા ટર્નર" અથવા "હેડ નોડર" તેના કાર્યો અનુસાર. તે સમગ્ર લંબાઈના આગળના ભાગમાં એક સુપરફિસિયલ સ્નાયુ છે ગરદન અને ગરદનની સમગ્ર લંબાઈ સાથે અનુભવી શકાય છે અને તેમાં બે માથા હોય છે. મધ્યમ વડા (કેપુટ મેડીયલ) ના ઉપલા વિભાગમાંથી ઉદ્દભવે છે સ્ટર્નમ (મેન્યુબ્રિયમ સ્ટર્ની), બાજુની વડા (કેપુટ લેટેરેલ) બાઉલના હાડકાના મધ્ય ત્રીજા ભાગમાંથી.

બંને આગળથી પાછળ અને નીચેથી ઉપર સુધી ત્રાંસા રીતે ચાલે છે ગરદન અને બંને માથાના પાછળના ભાગ સાથે અથવા વધુ સ્પષ્ટ રીતે ત્યાં સ્થિત હાડકાના પ્રાધાન્ય સાથે જોડાય છે, માસ્ટોઇડ પ્રક્રિયા. તેમના અભ્યાસક્રમમાં, સ્નાયુના બે માથા એક થઈને એક વિશાળ સ્નાયુનું પેટ બનાવે છે. સ્નાયુ જોડીમાં ગોઠવાયેલા હોય છે, એટલે કે માનવ શરીરની દરેક બાજુએ સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુ હોય છે. ગરદન. સ્નાયુને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે, એટલે કે મજ્જાતંતુ પેશી સાથે પૂરી પાડવામાં આવે છે જે તેના કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ક્રેનિયલ નર્વ દ્વારા, એક્સેસોરિયસ ચેતા, તેમજ ગરદનના ચેતા નાડીની સીધી શાખાઓ દ્વારા (પ્લેક્સસ સર્વિકલિસ).

કાર્ય

જો બે સ્નાયુઓમાંથી માત્ર એક જ સંકુચિત થાય છે, તો તે ખભા તરફ માથાના ઝોક તરફ દોરી જાય છે, તેમજ વિરુદ્ધ બાજુ તરફ પરિભ્રમણ તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો જમણો સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુ સંકોચાય છે, તો માથું ડાબી તરફ વળે છે અને જમણા ખભા તરફ સહેજ ઝુકે છે. જો બંને સ્નાયુઓ, એટલે કે બંને જમણા અને ડાબા સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુ સંકોચાય છે, તો બંને સ્નાયુઓ માથાના પાછળના ભાગમાં તેમના જોડાણના બિંદુ પર ખેંચે છે, જેના પરિણામે ચહેરો ઉંચો થાય છે. સ્નાયુઓ શ્વસન સહાયક સ્નાયુઓ તરીકે કોલરબોન્સને સહેજ વધારીને અને ઘટાડીને પણ કાર્ય કરી શકે છે, આમ સુધારે છે અને સુવિધા આપે છે. શ્વાસ, ઉદાહરણ તરીકે મહાન શારીરિક શ્રમ પછી.

પીડા અને તાણ

કારણ કે સ્ટર્નોક્લીડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુ એ સ્નાયુઓમાંની એક છે જે ટૂંકા થવાનું વલણ ધરાવે છે, નિયમિત સુધી સ્નાયુઓ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ઉપયોગી છે જેઓ પૂર્વ-તણાવ ધરાવતા હોય. આ કરવા માટે, પ્રથમ એક સીધી સ્થિતિમાં પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. હવે બે હથેળીઓમાંથી એકને ફ્લોર તરફ દબાવો જેથી શરીરના આ અડધા ભાગનો ખભા પણ ફ્લોર તરફ જાય.

ઉદાહરણ તરીકે, ડાબી હથેળીથી પ્રારંભ કરો. બીજી બાજુ સાથે પણ નીચેની કસરતો કરવા માટે, તેને ફક્ત અરીસામાં જુઓ. ઊંડો શ્વાસ લો અને હવે તમારી રામરામને તમારા જમણા ખભા તરફ ખસેડો.

માથું આપોઆપ તમારી સાથે નમશે. આ ડાબા સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુને ખેંચે છે. એકવાર તમે આ પર પહોંચી જાઓ સુધી આ સ્થિતિમાં, ધીમે ધીમે અને સતત શ્વાસ લો અને લગભગ 15-20 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.

સ્ટ્રેચ વચ્ચે, હંમેશા શરૂઆતની સ્થિતિ અને બાજુઓ બદલો જેથી દરેક બાજુ અને આ રીતે દરેક સ્નાયુ ત્રણ વખત ખેંચાય. બીજી કસરત તમારા ડાબા હાથથી તમારા માથા પર તમારા જમણા કાનને પકડવાની સાથે શરૂ થાય છે. હવે તમારા માથાને તમારા કાનની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો.

અમારા ઉદાહરણમાં ડાબી બાજુએ. પ્રારંભિક સ્થિતિ અને બાજુઓ ત્રણ વખત બદલો. છેલ્લી કસરત માટે, તમારું માથું પાછું ઝુકાવો.

આ કસરત ખૂબ ઊંચી ન હોય તેવી ખુરશી પર બેસીને કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એકવાર તમે તમારું માથું પાછું ઝુકાવી લો, પછી તેને ધીમે ધીમે અને વૈકલ્પિક રીતે ડાબી અને જમણી તરફ વળો જ્યાં સુધી તમને અનુરૂપ સ્નાયુનો મહત્તમ ખેંચાણ ન લાગે. તમારા માથાને ડાબી તરફ વાળવાથી જમણી બાજુના સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુ લંબાય છે અને તમારા માથાને જમણી તરફ વાળવાથી ડાબા સ્નાયુને ખેંચાય છે.

આ કસરતને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો અને 15-20 સેકન્ડ માટે સમાન સ્થિતિમાં રહો. વધુમાં, સ્નાયુ ખભાના ચક્કર સાથે કામ કરે છે. મહત્તમ અસર માટે, તમારે ગોળાકાર ચળવળને પાછળ અને નીચે તરફ ભાર મૂકવો જોઈએ.

છેલ્લી કસરત કરતા પહેલા, તમારે સીધી સ્થિતિ ધારણ કરવી જોઈએ. હવે બંને હાથ ઉભા કરો જેથી કરીને તેઓ ખભાની ઊંચાઈએ આડી રેખા બનાવે, એટલે કે દરેક હાથ શરીરના મધ્યમાં 90°ના ખૂણા પર હોય. એક હાથની હથેળી, દા.ત. જમણો હાથ છત તરફ નિર્દેશ કરે છે અને બીજો હાથ, અમારા ઉદાહરણમાં, ડાબા હાથની હથેળી ફ્લોર તરફ નિર્દેશ કરે છે.

કસરત દરમિયાન, માથું હંમેશા હાથની હથેળીની દિશામાં ફેરવવામાં આવે છે જે છત તરફ નિર્દેશ કરે છે. અમારા ઉદાહરણમાં, પ્રથમ જમણી તરફ. બાજુઓ બદલવા માટે, ડાબી હથેળી હવે છત તરફ અને માથું ડાબી તરફ વળેલું છે. માથાનું પરિભ્રમણ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ અને પરિભ્રમણ દરમિયાન ધીમે ધીમે અને સભાનપણે શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ જ્યાં સુધી માથું જોઈ શકાય તેવી દિશામાં ન રહે. દરેક વખતે જોવાની દિશા અને હથેળીની સ્થિતિ 10-15 વખત બદલો.