સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી | મસ્ક્યુલસ સ્ટર્નોક્લેઇડોમાસ્ટોઇડ

સ્નાયુને તાલીમ આપવી

કોઈપણ સ્નાયુની જેમ, તે સલાહ આપવામાં આવે છે કે "હૂંફાળુંતાલીમ પહેલાં સ્ટર્નોક્લીડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુ. આ હેતુ માટે, આ સુધી ઉપર વર્ણવેલ કસરતો કરી શકાય છે. આ સ્નાયુઓને ખાસ તાલીમ આપતી કસરતો અન્ય સ્નાયુઓના તાલીમ સત્રોની તુલનામાં દુર્ભાગ્યે દુર્લભ છે.

જો કે, સારા સમાચાર એ છે કે ઘણી કસરતો દરમિયાન સ્નાયુઓ પર પણ ભાર મૂકવામાં આવે છે, ખાસ કરીને તે મજબૂત બનાવવાનો હેતુ છે ગરદન અને સર્વાઇકલ સ્નાયુઓ, અને તેથી આ રીતે તાલીમ આપી શકાય છે. સિટ-અપ કરતી વખતે સ્નાયુઓ પણ તાણ આવે છે. સારી રીતે પ્રશિક્ષિત ગરદન અને સર્વાઇકલ મસ્ક્યુલેચર ખાસ કરીને અમુક રમતો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે બોક્સિંગ અથવા રગ્બી, કારણ કે તે સર્વાઇકલ સ્પાઇનને સ્થિરતા અને ચોક્કસ અંશે રક્ષણ પૂરું પાડે છે.

નીચેની કસરતો ખાસ કરીને મોટાની તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે વડા ટર્નર્સ પ્રથમ કસરતની શરૂઆતમાં, એક સીધી સ્થિતિ લેવામાં આવે છે અને એક હાથની હથેળી, ઉદાહરણ તરીકે, ડાબી બાજુ, શરીરની સમાન બાજુના કાન પર મૂકવામાં આવે છે. ઉપલા હાથ શરીરના 90° કોણ પર છે, જેથી કોણી ખભાની રેખા ચાલુ રાખે.

આગળનું પગલું એ તમારા હાથને તમારી સામે દબાવવાનું છે વડા, જ્યારે વારાફરતી તમારા માથાને વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવીને આ દબાણનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા ડાબા હાથથી તમારા ડાબા કાન પર દબાવો છો, તો તમે તમારા વડા ડાબી તરફ, કારણ કે આ કિસ્સામાં તમારો હાથ તેને જમણી તરફ દબાણ કરશે. કસરતને દરેક બાજુએ ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરવાની અને 15-20 સેકન્ડ માટે દબાણ વધારવા અથવા પ્રતિકાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પછીની કસરત મુખ્યત્વે બંને માથાના ગાંઠોને તાલીમ આપે છે, પરંતુ તે પણ મજબૂત બનાવે છે. ગરદન સ્નાયુઓ

પ્રારંભિક સ્થિતિ ફ્લોર પર તમારી પીઠ સાથે સૂવાની છે. હવે તમારી હથેળીઓને તમારા કપાળ પર રાખો અને તમારું માથું ઉંચુ કરો જેથી તમારી રામરામ તમારા હાથને સ્પર્શે છાતી. તે જ સમયે, તમારા કપાળ પર વિપરીત દબાણ લાવવા માટે તમારા હાથની હથેળીઓનો ઉપયોગ કરો. 10-15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી તમારા માથાને નીચે મૂક્યા વિના ફ્લોર તરફ પાછા ખસેડો. કસરત 3-4 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.