મારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?

સામાન્ય માહિતી

જો રક્ત વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમમાં દબાણ લાંબા સમય સુધી ખૂબ ઊંચું રહે છે, આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો તરફ દોરી શકે છે જેમ કે હૃદય હુમલો અથવા સ્ટ્રોક. આ કારણોસર, ધ્યેય રક્ત દબાણ ઘટાડવાના પગલાં મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડવાનું છે. ઘટાડવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિઓ રક્ત દબાણમાં માત્ર દવા ઉપચાર જ નહીં, પણ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને આહાર.

તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો?

ઘણા લોકો પીડાય છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને તેની સારવાર માટે દવા લઈ રહ્યા છે, પરંતુ થોડા લોકો જાણે છે કે ફેરફાર સાથે પણ આહાર, વ્યાયામ અને કેટલીક યુક્તિઓ તમે જાતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિશે કંઈક કરી શકો છો. તેથી, નિયમિતપણે દવા લેતા પહેલા પણ, વ્યક્તિને સામાન્ય કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ લોહિનુ દબાણ કહેવાતા જીવનશૈલી પરિવર્તન દ્વારા અને જો તે નિષ્ફળ જાય, તો જ દવા લો. જો કે, દવા ઉપચાર હંમેશા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે હોવો જોઈએ.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જો કે, દવા લેવી જરૂરી છે, જેમ કે ખૂબ ઊંચા મૂલ્યોના કિસ્સામાં અથવા અમુક કારણો હાઈ બ્લડ પ્રેશર. પ્રથમ અને અગ્રણી, વજન નોર્મલાઇઝેશન મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે વધુ પડતું વજન એ મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર. આ ભલામણ કરેલ BMI મર્યાદા (<25 kg/m2) પર આધાર રાખે છે.

પરંતુ માત્ર 5 કિલો વજન ઘટાડવાથી પણ ઘટાડી શકાય છે લોહિનુ દબાણ 3-4 mmHg જેટલું ઓછું. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે, વ્યક્તિએ સંતુલિત અને આરોગ્યપ્રદ ખાવું જોઈએ આહારઅઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત રમતગમતમાં ભાગ લો અને અતિશય તણાવ ટાળો. તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તમને પૂરતો આરામ અને ઊંઘ મળે છે. દારૂ અને નિકોટીન પણ વધારો લોહિનુ દબાણ, તેથી આ પદાર્થોને સંપૂર્ણપણે ટાળવું અથવા તેમના વપરાશને મર્યાદિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે. મહિલાઓએ દરરોજ વધુમાં વધુ 12 ગ્રામ અને પુરુષોએ વધુમાં વધુ 24 ગ્રામ આલ્કોહોલ (લગભગ અડધો લિટર બિયર સમકક્ષ) પીવો જોઈએ.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે ઘરેલું ઉપાય

એવા ઘણા ઘરેલું ઉપચાર છે જે બ્લડ પ્રેશર પર સકારાત્મક અસર કરે છે. જો કે, બ્લડ પ્રેશરને પૂરતા પ્રમાણમાં ઘટાડવું હંમેશા શક્ય નથી, જેથી હજુ પણ દવા લેવાની જરૂર પડી શકે છે. બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવા માટેના ઉપાયોમાં બીટરૂટ, ડાર્ક (કડવી) ચોકલેટ (કોકોની ઘણી સામગ્રી સાથે), હિબિસ્કસ ચા અને આદુ, તેમજ લાલ મરચું મરી અને સક્રિય ઘટક capsaicin, જે મરચામાં સમાયેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે.

તેવી જ રીતે, દિવસમાં થોડા કિસમિસ, અથવા દિવસમાં ત્રણ કીવી, અને લાલ બટાટા બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરે છે. આ તમામ ઉપાયોનું અભ્યાસમાં પણ પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે અને તે સકારાત્મક અસરો દર્શાવે છે, પરંતુ અસર ઘણી ઓછી અને ઘણી ઓછી અસરકારક છે, ઉદાહરણ તરીકે, રમતગમત અને વજનના સામાન્યકરણની અસર. ત્યાં પણ સિદ્ધાંત છે કે ઘણો સોડિયમ (સામાન્ય મીઠામાં સોડિયમ ક્લોરાઇડ, અન્ય વસ્તુઓની સાથે) બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે, જ્યારે વિરોધી પોટેશિયમ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. આ જ કારણે ખોરાકમાં ભરપૂર માત્રામાં હોય છે પોટેશિયમ, જેમ કે કેળા અને મધુર તરબૂચ/પાણીના તરબૂચ પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે હોવાનું માનવામાં આવે છે. દિવસમાં ત્રણ આખા અનાજ, અખરોટ અને 40 મિલિગ્રામ દૂધ અથવા સોયા પ્રોટીન લેતી વખતે વિવિધ અભ્યાસોએ સમાન અસરો દર્શાવી છે.