હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામેની રમત
વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવો શક્ય છે રક્ત રમત દ્વારા દબાણ. વર્તમાન અધ્યયન અનુસાર, તેને ઓછું કરવું શક્ય છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર સમજદાર અને કાર્યક્ષમ તાલીમ દ્વારા 5 થી 10mmHg ના મૂલ્યો. પ્રારંભિક પરિસ્થિતિના આધારે, સામાન્ય રક્ત દબાણના મૂલ્યો એકલા રમતગમત દ્વારા અને ડ્રગ થેરેપી વિના પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
રમતના 30 મિનિટ માટે વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કરવું જોઈએ. અહીંનો ધ્યેય છે: વધુ વ્યાયામ, વધુ સારું - પરંતુ થોડી કસરત પણ કંઇ ન કરવા કરતાં વધુ સારી છે. તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તે ફક્ત પ્રકાશ કરવાની બાબત છે સહનશક્તિ તાલીમ
રમતગમત કાર્યક્રમ માત્ર તાલીમ આપે છે હૃદય, પણ વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે. તાણ, જે પણ પરિણમી શકે છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઘટાડો થયો છે. જો તમારે વધુ તાલીમ આપવા માંગતા હોય અથવા લાંબા સમય સુધી કોઈ રમત ન કરી હોય, તો તમારે સલાહ અને પરીક્ષા માટે રમતના ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઇએ અને જો જરૂરી હોય તો સાયકલ એર્ગોમીટર પર તમારી કસરતની ક્ષમતા માપવામાં આવે.
સહનશક્તિ જેમ કે રમતો જોગિંગ, સાયકલિંગ, તરવું, નોર્ડિક વ walkingકિંગ અથવા ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ ખાસ કરીને યોગ્ય છે. પરંતુ, દરરોજ 30 મિનિટની સરળ ચાલવા પર પણ નોંધપાત્ર અસર પડે છે રક્ત દબાણ. તેથી તમારે રાતોરાત સ્પોર્ટસ એસ બનાવવાની જરૂર નથી અને દરરોજ સઘન રમતો કરવી જોઈએ.
શરૂઆતમાં તે શરીરને કસરતની સંપૂર્ણ અભાવથી નિયમિત વ્યાયામમાં બદલવાનું શીખવવા માટે પૂરતું છે. મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી જાતને વધારે પડતું કરવું અને તમારી જાતને તમારા પ્રભાવની મર્યાદા તરફ ધકેલવું નહીં; તે સહનશક્તિ સાથે તાલીમ આપવા અને ઘણી વખત શક્ય કસરતોનું પુનરાવર્તન કરવું વધુ અસરકારક છે. સામાન્ય રીતે, તમારે નિયમિતતા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, પછી ભલે તે કોઈ બાબત ન હોય સહનશક્તિ રમત તમે પસંદ કરો.
આ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમે આનંદ કરો છો તે રમતો કરવાનું અર્થપૂર્ણ છે, જેથી પ્રેરણા અને સકારાત્મક સંગઠનો સુનિશ્ચિત કરે કે તમે બોલ પર રહેશો. તે તમારા પોતાના નાના લક્ષ્યોને નિર્ધારિત કરવામાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે કે જેના માટે તમે કાર્ય કરી શકો. પોતાને લક્ષી બનાવવા માટેના માર્ગદર્શિકાઓમાં દિવસમાં 30 મિનિટ અથવા અઠવાડિયામાં 3 કલાકનો સમાવેશ થાય છે.
નો સામાન્ય ફાયદો સહનશીલતા રમતો તે છે કે ત્યાં કોઈ કહેવાતા "લોડ શિખરો" અત્યંત સાથે નથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર મૂલ્યો. એક તરફ, આમાં અચાનક કાર્ડિયાક મૃત્યુ થવાનું જોખમ રહેલું છે, અને બીજી બાજુ, આ પ્રકારની રમતમાં કોઈ ખેલ નથી લોહિનુ દબાણલાંબા ગાળાની અસરકારક અસર. તાકાત રમતોમાં, ત્યાં જોખમ પણ ખોટું છે શ્વાસ કસરતો દરમિયાન તકનીકો ("શ્વાસ સ્વીઝ કરો") ને લીધે તે થઈ શકે છે હૃદય વધતા પ્રતિકાર સામે પંપ કરવા માટે, પરિણામે ઓવરરેક્સર્શન.
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ વૃદ્ધ લોકો માટે જ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓને જાળવવામાં મદદ કરે છે. દર્દી તરીકે, તમે કઈ રમતને ધ્યાનમાં લીધા વગર લોહિનુ દબાણ 160 મીમીએચજીથી 95 મીમીએચજી સુધીના મૂલ્યો, તમારે હંમેશા પહેલાં તાણ પરીક્ષણ કરાવવું આવશ્યક છે. સાયકલ એર્ગોમીટર પર, તમે તમારી સ્થિતિસ્થાપકતા ચકાસી શકો છો અને તે જ સમયે તમારું માપન કરી શકો છો લોહિનુ દબાણ અને ઇસીજી લખો.
આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે બ્લડ પ્રેશર મૂલ્યો 180 મીમીએચજીથી 200 એમએમએચજી સુધીના તાલીમ દરમ્યાન ક્યારેય વધવું ન જોઈએ, નહીં તો અચાનક કાર્ડિયાક મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે. જો તમે રમતો સાથે હાયપરટેન્શન સામે લડવાનું નક્કી કરો છો, તો આ પ્રારંભિક પરીક્ષા ફરજિયાત છે. લોહીના દબાણને ઘટાડવાની અસરનું કારણ બને તે પદ્ધતિ એ છે કે આરામ અને તાણની સ્થિતિમાં બંનેમાં ઓછી કેટેકોલેમાઇન પ્રકાશન છે.
સામાન્ય રીતે, આ કેટેલોમિનાઇન્સ સહાનુભૂતિ ઉત્તેજીત નર્વસ સિસ્ટમ; તેમ છતાં, જો પ્રકાશન અવરોધાય છે, તો સહાનુભૂતિ નર્વસ સિસ્ટમ પ્રવૃત્તિ ઘટે છે, પરિણામે વાસોડિલેશન થાય છે. સામાન્ય રીતે, રમત દ્વારા બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની યોજના ખૂબ આશાસ્પદ છે. પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તાલીમ ઓછી થઈ શકે છે બ્લડ પ્રેશર મૂલ્યો 5 થી 10mmHg દ્વારા.
પ્રારંભિક મૂલ્યો જેટલા .ંચા હોય છે, તેમ જ બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ શકે છે. તાલીમના સમયગાળા સાથે, તેમ છતાં, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની અસર ચોક્કસ સમયે ચોક્કસપણે સ્થિર થાય છે. તે સાબિત માનવામાં આવે છે કે પીડાતા જોખમ એ સ્ટ્રોક અથવા કોરોનરી હૃદય બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવાની કસરત દ્વારા રોગ તેમજ રક્તવાહિની મૃત્યુ દરને ખૂબ જ ઘટાડી શકાય છે.
આ આહાર "ભૂમધ્ય ભોજન" પર આધારિત હોવી જોઈએ, એટલે કે ભૂમધ્ય પ્રદેશની વાનગીઓ, દા.ત. ઇટાલી, ફ્રાંસ, સ્પેન, તુર્કી અને ગ્રીસ. આ ભલામણ એ હકીકતથી આવે છે કે આ દેશોમાં રક્તવાહિનીના રોગો ઓછા વારંવાર જોવા મળે છે.
ભૂમધ્યમાં વિશેષરૂપે મહત્વપૂર્ણ આહાર તાજી શાકભાજી (મરી, કોર્ટરેટ્સ, tesબરિન, કાકડી, ટામેટાં, ઓલિવ), તાજી વનસ્પતિઓ (જેમ કે) નો ઉપયોગ છે તુલસીનો છોડ, રોઝમેરી, ઓરેગાનો, ઋષિ અને ટંકશાળ), સીફૂડ અને માછલી. જો કે જુદા જુદા દેશોમાં જુદી જુદી ખાવાની ટેવ હોય છે, તે બધામાં તાજી ઘટકોનો સામાન્ય વપરાશ હોય છે અને ઘણીવાર ઓલિવ તેલ અને ડુંગળી, લીક્સ અને લસણ. વધુમાં, એકમાં સામાન્ય મીઠાના વપરાશને ઘટાડવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ આહાર, કારણ કે મીઠું (સોડિયમ ક્લોરાઇડ) પણ વધારો તરફ દોરી જાય છે બ્લડ પ્રેશર મૂલ્યો.
સામાન્ય રીતે, જર્મન સરેરાશ ખૂબ ટેબલ મીઠાનું સેવન કરે છે. ડબ્લ્યુએચઓ (વિશ્વ) આરોગ્ય ઓર્ગેનાઇઝેશન) દરરોજ મહત્તમ 10 ગ્રામ ટેબલ મીઠુંનો વપરાશ સૂચવે છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશરના કિસ્સામાં વ્યક્તિએ દરરોજ 6 ગ્રામની નીચે રહેવું જોઈએ. કેટલાક પ્રકારના ચીઝ અને ફિનિશ્ડ પ્રોડક્ટ્સમાં ઇલાજવાળા માંસમાં ઘણાં મીઠું જોવા મળે છે. જો કે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાનો પ્રભાવ વિવાદાસ્પદ છે અને વધુ અસરકારક પગલું વજન ઘટાડવાનું રહે છે.
