"સ્ટેટિક હીલ્સ" એક પગ પર ભા રહો. જો તમને તમારા સંતુલન સાથે સમસ્યા હોય, તો દિવાલ/વસ્તુને પકડી રાખો. બીજા હાથથી તમે તમારા પગની ઘૂંટી પકડો અને તમારા પગને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો. જાંઘ એકબીજાને સ્પર્શે છે અને હિપ આગળ ધકેલાય છે. શરીરના ઉપલા ભાગ સીધા છે. આગળના ભાગમાં ટેન્શન રાખો ... જાંઘની આગળનો ભાગ ખેંચાતો
"હીલ એટેચમેન્ટ સાથે બ્રિજિંગ" તમારી જાતને સુપિન પોઝિશનમાં મૂકો અને તમારા હાથને તમારી છાતીની સામે પાર કરો. બંને એડી નિતંબથી સહેજ દૂર રાખો. તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને તંગ કરો. આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, તમારા હિપ્સ ઉભા કરો જેથી તેઓ તમારી જાંઘ સાથે સીધી રેખામાં હોય. કરો… જાંઘની પાછળની બાજુ મજબૂત બનાવવી
લુંજ: એક પગ સાથે વિશાળ લંગ આગળ લઈ જાઓ. આગળનો પગ મહત્તમ વળેલો છે. 90 ° અને પાછળનો પગ બહાર ખેંચાય છે. હાથ આગળની જાંઘને ટેકો આપે છે. પીઠ સીધી રહે છે, હિપ આગળ ધકેલે છે. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે સીધા પગના જંઘામૂળ વિસ્તારમાં પુલને પકડી રાખો. પછી બદલો… મોરબસ ઓસગૂડ સ્લેટર - હિપ ફ્લેક્સર્સની ખેંચાણ
