નીચે આપણા ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓ આપણા હિપ્સને ખેંચવા માટે જવાબદાર છે, એક એવી હિલચાલ જે આપણે રોજિંદા જીવનમાં ભાગ્યે જ કરીએ છીએ. લાંબા સમય સુધી બેસીને અને આગળ નમીને, અમારા હિપ ફ્લેક્સર્સ ટૂંકા થાય છે અને અમારા હિપ એક્સટેન્ડર અપૂરતા બને છે, એટલે કે ખૂબ નબળા. તેમજ પગનું અપહરણ ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે, એક ... તળિયા | તળિયા માટે કસરતો
સારાંશ આપણા નિતંબમાં ખૂબ જ મજબૂત સ્નાયુઓ હોય છે, જે આપણા નિતંબ પર કુદરતી ચરબી જમા થવા ઉપરાંત, આપણા તળિયાનો આકાર નક્કી કરે છે. રોજિંદા જીવનમાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું અને કસરતનો અભાવ હોવાને કારણે, અમારા નિતંબના સ્નાયુઓને પૂરતા પ્રમાણમાં પડકારવામાં આવતો નથી અને આમ સમય જતાં બગડે છે. આ માત્ર… સારાંશ | તળિયા માટે કસરતો
મોટાભાગના લોકો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સર્વિક્સના કાર્ય અને સ્થિતિ વિશે જ વાકેફ થાય છે - કારણ કે સર્વિક્સ અહીં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તે સર્વિક્સનો એક ભાગ છે અને તેમાં બે રિંગ-આકારના મુખ છે. આંતરિક ગર્ભાશય ગર્ભાશય અને સર્વિક્સ વચ્ચે સંક્રમણ બનાવે છે; બાહ્ય ગરદન સંક્રમણ બનાવે છે ... ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સર્વિક્સ માટે કસરતો
ફિઝીયોથેરાપી/સારવાર દર વર્ષે, સરેરાશ 100 માંથી એક મહિલા કહેવાતી સર્વાઇકલ અપૂર્ણતા (સર્વાઇકલ ઓએસ નબળાઇ) થી પીડાય છે. સર્વિક્સ પછી નરમ અને ખુલ્લું છે. ગર્ભમાં પ્રવેશતા જંતુઓનું જોખમ જ નથી, પણ કસુવાવડ અથવા અકાળ જન્મનું જોખમ પણ વધારે છે. આવા કિસ્સામાં, કડક બેડ આરામ સૂચવવામાં આવે છે ... ફિઝીયોથેરાપી / સારવાર | ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સર્વિક્સ માટે કસરતો
ગર્ભાશય હજુ પણ બંધ છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ગર્ભમાં પ્રવેશતા પહેલા અજાત બાળકને સૂક્ષ્મજંતુઓથી બચાવવા માટે સર્વિક્સ ચુસ્તપણે બંધ છે. ગર્ભાવસ્થાના માત્ર 39 મા સપ્તાહમાં જ ગર્ભાશય આગામી જન્મની તૈયારી કરવા માટે નરમ અને ટૂંકા બને છે. તેથી, સર્વિક્સની સ્થિતિ એ માટે સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે ... સર્વિક્સ હજી બંધ છે | ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સર્વિક્સ માટે કસરતો
બધી કસરતો માટે, 2 પુનરાવર્તનો સાથે 3 થી 15 પાસ કરો. આ માત્ર એક માર્ગદર્શિકા છે અને તેને સંબંધિત પ્રદર્શન સ્તર સાથે સમાયોજિત કરવી આવશ્યક છે. જો તમે ઓછા અથવા વધુ પુનરાવર્તનો કરી શકો છો, તો વધારાના વજન (ડમ્બેલ્સ વગેરે) નો ઉપયોગ કરીને પુનરાવર્તનની સંખ્યાને સમાયોજિત કરી શકાય છે. નહિંતર તમે ઘણા પુનરાવર્તનો કરશો ... પેટ, પગ, નીચે, પીઠનો વ્યાયામ કરો
નીચે માટે કસરતો 1 કસરત તમે ચાર પગની સ્થિતિમાં છો અને તમારા હાથ અને પગ હિપ-પહોળા છે. તમારી પીઠ એક લાઇનમાં છે અને તમે કાળજી લો છો કે તે કૂચમાં ન આવે. તમારો ચહેરો ફ્લોર પર નીચે દેખાય છે અને કસરત દરમિયાન ઉપાડવામાં આવતો નથી. હવે તમારો વિસ્તાર કરો… તળિયા માટે કસરતો | પેટ, પગ, નીચે, પીઠનો વ્યાયામ કરો
પગ માટે વ્યાયામ 1 વ્યાયામ દિવાલ સામે ઝૂકવું અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું. તમારા પગ દિવાલથી ખૂબ દૂર હોવા જોઈએ જેથી જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને 100 to સુધી વાળો ત્યારે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગ ઉપર ન નીકળે. તમે કાં તો દિવાલ પર બેઠક સ્થિતિને પકડી શકો છો અથવા ખેંચી શકો છો ... પગ માટે કસરતો | પેટ, પગ, નીચે, પીઠનો વ્યાયામ કરો
વજન ઘટાડવા માટે પેટ માટે કસરતો 1 કસરત તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં તમારા હાથથી ફ્લોર પર બેસો. પગ નીચે તરફ ખેંચાય છે. પછી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સહેજ પાછળ નમાવો. પગને એક પછી એક ખેંચો અને ફરીથી ખેંચો. પગ નીચે મૂકવામાં આવતા નથી અને… વજન ઓછું કરવા માટે પેટની કસરતો | પેટ, પગ, નીચે, પીઠનો વ્યાયામ કરો
ઘણા વ્યવસાયોમાં, સમાન મુદ્રામાં ડેસ્ક પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું એ દૈનિક કાર્યની દિનચર્યા નક્કી કરે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, નોકરીઓ વચ્ચે ખસેડવાની કોઈ તક નથી. આ એકતરફી તાણ ઘણીવાર ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તણાવ, સ્નાયુ ટૂંકા અને સાંધાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. કાર્યસ્થળ પર સરળ કસરતો સાથે, જે… કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
ગરદન માટે વ્યાયામ ગરદનના સ્નાયુઓ ખેંચાતો વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે ગરદનના દુખાવા સામેની કસરતો પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઓફિસની ખુરશી પર સીધા બેસવું, હાથ જાંઘ પર આરામ કરવો એક્ઝેક્યુશન: જ્યાં સુધી તમને ખેંચાતી સંવેદના ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા માથાને જમણી બાજુ નમાવો ડાબી બાજુએ, આ સ્થિતિ માટે રાખો ... ગળા માટે કસરતો | કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
પેટ માટે કસરતો પગ પર મૂકો દિવાલ દૂર દૂર કરો કસરતો લેખમાં મળી શકે છે કસરતો: પેટ/પગ/નીચે/પાછળ પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઓફિસની ખુરશી પર સીધા બેસો, જો જરૂરી હોય તો તમારા હાથથી ખુરશીની પાછળ પકડી રાખો એક્ઝેક્યુશન: બંને પગ એક સાથે ખેંચો જેથી જાંઘ ટેકામાંથી છૂટી જાય, ... પેટ માટે કસરતો | કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
