પગ માટે કસરતો
1 વ્યાયામ દિવાલની સામે ઝુકાવવું અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું. તમારા પગ દિવાલથી ઘણું દૂર હોવું જોઈએ જેથી તમે જ્યારે તમારા ઘૂંટણ 100 to સુધી વાળશો ત્યારે તમારા પગ તમારા પગ પર લપસી ન જાય. તમે કાં તો દિવાલ પર બેસવાની સ્થિતિને પકડી શકો છો અથવા ખેંચાણ કરી શકો છો અને તમારા ઘૂંટણને વાળી શકો છો સાંધા 15 વખત.
2 વ્યાયામ તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગ ઉંચા કરો. તમે તેમની સાથે મોટા પરિપત્ર હલનચલન કરો છો જાણે તમે સાયકલ ચલાવતા હો. ગતિ ખૂબ ઝડપી ન હોવી જોઈએ.
3 વ્યાયામ તમે તમારી પીઠ પર આડા કરો છો અને બંને પગ પટાવો છો. પછી તમે તેમને ઉપાડો. તમારા પગ ઉતાર્યા વિના, તેમને ખેંચીને દૂર લાવો અને પાછા એકસાથે લાવો.
4 વ્યાયામ તમે તમારી બાજુ પર પડેલો છો અને પગ લંબાવ્યો છે. અંતર્ગત હાથ એ હેઠળ છે વડા આધાર તરીકે. બીજો હાથ આગળના ભાગથી ઉપરના શરીરને ટેકો આપે છે અને કોણીય છે.
ઉપલા પગ ઉપર તરફ ફેલાયેલો છે અને ખેંચાયેલો છે. જ્યારે આ પગ ઉપર આવી રહ્યું છે, તમારા તળિયે આગળ દબાવો જેથી તે પાછળની તરફ ન ફરે. જ્યારે પગ ફરીથી નીચે આવે છે, તેને સંપૂર્ણપણે નીચે ન મૂકશો.
15 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો અને પછી પગ / બાજુની સ્થિતિ બદલો. 5 વ્યાયામ કસરત the થી સ્થિતિ ધારો. જોકે, તમે ફક્ત પગ ઉપર જ નહીં પણ બંને પગને ઉપાડો નહીં.
જ્યારે પગ નીચેથી નીચે આવે છે ત્યારે તે ક્યારેય જમીનને સ્પર્શતો નથી. લગભગ 15 પુનરાવર્તનો પછી, બાજુઓ બદલો. 6 વ્યાયામ તમે તમારી બાજુ પર પડેલો છો અને પગ લંબાવ્યો છે.
અંતર્ગત હાથ નીચે છે વડા આધાર તરીકે. બીજો હાથ આગળના ભાગથી ઉપરના શરીરને ટેકો આપે છે અને કોણીય છે. ઉપરનો પગ થોડો ઉપાડવામાં આવે છે અને ખેંચાઈ જાય છે.
જ્યારે આ પગ isંચો થાય છે, ત્યારે તમારા તળિયાને આગળ દબાવો જેથી તળિયું પાછળની બાજુ ન આવે. પછી પગ તમારા ઉપલા શરીર તરફ ખેંચો અને તેને ફરીથી ખેંચો. ખેંચીને પુનરાવર્તન કરો અને સુધી આ બોલ પર કોઈ રન નોંધાયો નહીં. પછી બાજુઓ બદલો. તમે લેખમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો ઘૂંટણની સંયુક્ત માટેની કસરતો
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
