તળિયા માટે કસરતો | પેટ, પગ, નીચે, પીઠનો વ્યાયામ કરો

તળિયા માટે કસરતો

1 વ્યાયામ તમે ચાર-પગની સ્થિતિમાં છો અને તમારા હાથ અને પગ હિપ-પહોળા અલગ છે. તમારી પીઠ એક લાઇનમાં છે અને તમે કાળજી લો છો કે તે એમાં ન આવે હંચબેક. તમારો ચહેરો ફ્લોર પર નીચે દેખાય છે અને કસરત દરમિયાન ઉપાડવામાં આવતો નથી.

હવે તમારા હાથને આગળ લંબાવો અને સામેની તરફ ઉપાડો પગ તે જ સમયે. તે વિસ્તરેલ છે અને તમારા નિતંબના સ્તર પર છે. પછી બંનેને ફરીથી ડૂબવા દો અને હાથ અને ઘૂંટણને તમારા શરીરની નીચે એકસાથે લાવો.

બંને જમીનને સ્પર્શતા નથી. તમારો હાથ ઉપાડો અને પગ ફરીથી ઉપર અને કસરત 15 વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી હાથ બદલો અને પગ.

2 વ્યાયામ તમે ચાર-પગની સ્થિતિમાં છો અને તમારા હાથ અને પગ હિપ-પહોળા અલગ છે. તમારી પીઠ એક લાઇનમાં છે અને તમે કાળજી લો છો કે તે એમાં ન આવે હંચબેક. તમારો ચહેરો ફ્લોર તરફ છે અને કસરત દરમિયાન ઉપાડવામાં આવતો નથી.

હવે તમારા પગને પાછળની તરફ ખેંચો. જ્યારે પગ ઉપર હોય, ત્યારે ધીમે ધીમે પગને બાજુ પર ખસેડો અને અંતે ફરીથી પાછા જાઓ. પગ નિતંબની ઊંચાઈ પર રહે છે.

કસરત પછી પગ બદલો. 3 વ્યાયામ તમે તમારા પર પડેલો છો પેટ અને તમારા હાથ બાજુ પર કોણીય છે. પગ ખેંચાયેલા છે.

પ્રથમ તમારા હાથ ઉભા કરો અને તેમને ચાલુ રાખો. બંને કોણ રહે છે. તમારો ચહેરો ફ્લોર પર નીચે જુએ છે અને કસરત દરમિયાન તે ઉપાડતો નથી.

દરમિયાન, તમે પણ તમારા પગ ઉભા કરો અને તેમને ત્યાં રાખો. પોઝિશન 15 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. લેખોમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે:

• તળિયા માટે કસરતો
• સેલ્યુલાઇટ સામે કસરતો
• કંપન તાલીમ

પાછળ માટે કસરતો

1 વ્યાયામ તમે તમારા પર પડેલો છો પેટ અને તમારા હાથ બાજુમાં કોણીય છે, પગ લંબાયેલા છે. જ્યારે કોણી શરીરના ઉપરના ભાગ સુધી ખેંચાય છે અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડવામાં આવે છે, ત્યારે પગ ફ્લોર પર રહે છે. તમારી નજર સતત ફ્લોર તરફ હોય છે.

2 વ્યાયામ તમે તમારા પર પડેલો છો પેટ, તમારા હાથ અને પગ ખેંચાયેલા છે. તમારો ચહેરો નીચે ફ્લોર પર દેખાય છે અને કસરત દરમિયાન ઉપાડવામાં આવતો નથી. દરમિયાન, તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને તેમને તમારા ઉપર એકસાથે લાવો વડા. તમારા પગ ઉપર આવે છે અને ટોચ પર ખેંચાયેલા રહે છે.

તમારા હાથને અલગ કરો અને તેમને તમારી પીઠ પાછળ, એક મોટી કમાનમાં એકસાથે લાવો. પછી તમારા હાથને ફરીથી આગળ લંબાવો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. 3 વ્યાયામ તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ છો, તમારા હાથ અને પગ લંબાયેલા છે.

પહેલા તમારા હાથ ઉપાડો અને તેમને ઉપર રાખો. તમારો ચહેરો ફ્લોર તરફ છે અને કસરત દરમિયાન ઉપાડવામાં આવશે નહીં. દરમિયાન, તમે પણ તમારા પગ ઉભા કરો અને તેમને ત્યાં રાખો.

પછી તમે તમારા હાથ વડે નાની કટીંગ હલનચલન કરો. એટલે કે, ઝડપી હલનચલનમાં હાથ ઉપર અને નીચે બોબ. પગ ઉપર રહે છે.

4 વ્યાયામ તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ છો અને તમારા હાથ અને પગ લંબાયેલા છે. પહેલા તમારા હાથ ઉપાડો અને તેમને ઉપર રાખો. તમારો ચહેરો ફ્લોર પર નીચે દેખાય છે અને કસરત દરમિયાન ઉપાડવામાં આવતો નથી.

દરમિયાન, તમે પણ તમારા પગને ઉપર લાવો અને તેમને ત્યાં રાખો. પછી તમારા હાથને મુઠ્ઠીમાં બાંધો અને તમારા હાથને એક પછી એક આગળ લંબાવો. તેનો અર્થ એ કે તમે તમારા હાથ વડે બોક્સિંગ શરૂ કરો.

પગ ઉપર રહે છે. 5 વ્યાયામ ચાર-પગની સ્થિતિમાં જાઓ અને હાથ અને પગ હિપ-પહોળા અલગ છે. તમારી પીઠ એક લાઇનમાં રહે છે અને તમે કાળજી લો છો કે તે એમાં ન આવે હંચબેક.

એક હાથ બાજુ તરફ લંબાવો અને તેને વાળો. તે ખભાના સ્તરે છે. પછી કોણીય હાથને છત તરફ ખેંચો અને તેને તમારા શરીરની નીચે, તમારા પેટ સુધી લાવો. તમારા સાથે વળો વડા અને શરીરના ઉપલા ભાગ પર જાઓ અને હાથ સાથે ફરીથી છત તરફ જાઓ. લેખોમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે

• પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
• બેક-ફ્રેંડલી લિફ્ટિંગ અને વહન
• કંપન તાલીમ
• ફ્લેક્સિબલ વાઇબ્રેટિંગ સળિયા