તમે ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને તમારી નીચે એક હાથ મૂકો વડા. તમારા બનાવો ગરદન લાંબા અને તમારા પાછળ દબાવો વડા તમારા હાથની હથેળીમાં. ખાતરી કરો કે તમારી પાછળ વડા તે ફક્ત તમારા હાથ સાથે ખેંચાય છે અને બંધ થતું નથી.
તેણીની રામરામ તેના તરફ આગળ ન દોરવી જોઈએ છાતી. 10 સેકન્ડ માટે તમારા હાથની હથેળીમાં માથાના દબાણને પકડી રાખો. સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે આગામી કસરત ચાલુ રાખો
