એક પેડ પર બેસો અને તમારા પગના તળિયાને તમારા શરીરની સામે એકસાથે લાવો. તમારી કોણી વડે બંને ઘૂંટણને સહેજ બહારની તરફ દબાવો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને બને ત્યાં સુધી આગળ નમાવો. 10 સેકન્ડ માટે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં ખેંચાણ પકડી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.
