આ કસરત તમારી પીઠ પર પડેલી કરો. તમારા હાથને બહાર તરફ ફેરવો અને તમારા હાથની પાછળથી તેને ફ્લોર પર મૂકો. બંને પગ વળાંક અને તમારા ચહેરો છત સામનો કરે છે.
તેને ખેંચો ગરદન લાંબી (રામરામથી) છાતી) અને તેના ખભાને ફ્લોરમાં દબાવો. દરમિયાન, તેને ખેંચો છાતી છત પર અને ફ્લોર માં તેના હાથ પાછળ દબાવો. 10 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. બીડબ્લ્યુએસ માટે આગામી કસરત ચાલુ રાખો
