શરદી સાથે રમત: શું તે શક્ય છે?
જ્યારે તમને શરદી થાય છે, ત્યારે શરદી વાયરસ ઉપલા શ્વસન માર્ગના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન પર હુમલો કરે છે. તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ આક્રમણકારો સામે લડત લે છે, જે તમારા શરીરને નબળી પાડે છે. તેથી જ તમે સામાન્ય રીતે શરદી દરમિયાન સુસ્ત અથવા થાકેલા અનુભવો છો. રમતગમત પણ શરીરને પડકાર આપે છે - કસરત દરમિયાન, ઉર્જાનો ભંડાર ટેપ કરવામાં આવે છે, હૃદય અને સ્નાયુઓ સખત મહેનત કરે છે, અને પરિભ્રમણ અને નાડી દર વધે છે.
જ્યારે શરદી અને રમતગમત એક સાથે આવે છે, ત્યારે આનો અર્થ બેવડો બોજ છે અને આમ શરીર માટે "તાણ" છે. એક નિયમ તરીકે, રમતગમત અને શરદીનું મિશ્રણ સામાન્ય રીતે આગ્રહણીય નથી. જેઓ જોખમને મટાડતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોનિક સાઇનસાઇટિસ અથવા, આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, હૃદયના સ્નાયુની ખતરનાક બળતરા (મ્યોકાર્ડિટિસ).
જો કે, પ્રશ્ન "શરદી સાથે રમત?" નકારાત્મકમાં જવાબ આપી શકાતો નથી. તે તેના પર પણ આધાર રાખે છે કે કોઈ વ્યક્તિને તીવ્ર અથવા માત્ર હળવી શરદી છે. વધુમાં, બધી રમતો સમાન નથી. જ્યારે તમને શરદી હોય ત્યારે અંતરાલ તાલીમ, મેરેથોન અથવા અન્ય રમતગમતની સ્પર્ધાઓ જેવા અતિશય તણાવનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ.
સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો કે જેઓ પ્રશિક્ષણ તબક્કાના મધ્યમાં હોય છે તેઓને શરદી હોય ત્યારે તેઓ કેટલી હદે રમતગમત કરી શકે છે તે વિશે તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની શ્રેષ્ઠ સલાહ આપવામાં આવે છે. કલાપ્રેમી રમતવીરો નીચેની ભલામણોનો માર્ગદર્શક તરીકે ઉપયોગ કરી શકે છે.
હળવી ઠંડી દરમિયાન, શારીરિક કસરત સામાન્ય રીતે સમસ્યા વિનાની હોય છે. જો તમને માત્ર થોડી શરદી હોય અને બીજી કોઈ ફરિયાદ ન હોય, તો સામાન્ય રીતે કસરત સામે કશું જ કહી શકાય નહીં.
જો કે, તમારે માત્ર શરદી દરમિયાન જ હળવાશથી કસરત કરવી જોઈએ અને એનારોબિક તાલીમ (ટૂંકા, તીવ્ર શ્રમ) અને લાંબા સમય સુધી શ્રમ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. અંતરાલ તાલીમ પણ સલાહભર્યું નથી.
એ પણ ખાતરી કરો કે તમે પર્યાપ્ત ગરમ પોશાક પહેર્યો છે. વિરામ દરમિયાન ઠંડી ન થાય તે માટે, ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ જેકેટ પહેરો. તાલીમ પછી, શક્ય તેટલી વહેલી તકે સૂકા અને પૂરતા પ્રમાણમાં ગરમ કપડાંમાં બદલવું વધુ સારું છે.
ઠંડા સાથે જોગિંગ?
પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે "શરદી સાથે જોગિંગ કરવું?" તમારા પોતાના શરીરને સાંભળવું શ્રેષ્ઠ છે. જો તમને માત્ર હળવી શરદી હોય તો સૈદ્ધાંતિક રીતે શરદી સાથે જોગિંગ શક્ય છે. જો કે, તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તે વધુ પડતું ન થાય અને જો તમને સુસ્તી અથવા થાક લાગે તો બંધ કરો.
તીવ્ર ઠંડી સાથે રમતગમત
જો તમને હળવી શરદી હોય તો કસરત સૈદ્ધાંતિક રીતે નિષિદ્ધ નથી, જો તમે ચોક્કસ ચિહ્નો બતાવો - ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ઉધરસ, ગળામાં દુખાવો અથવા તાવ હોય તો તમારે તમારા પોતાના સારા માટે તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ. જો તમે દવા વડે આ લક્ષણોને દબાવી રહ્યાં હોવ તો પણ આ લાગુ પડે છે.
જલદી તમે ખરેખર બીમાર અનુભવો છો, તાવ, ઉધરસ અથવા ગળામાં દુખાવો થાય છે, તમારે ફ્લૂના ચેપ દરમિયાન જોગિંગ ન કરવું જોઈએ.
હૃદયના સ્નાયુની અનુગામી બળતરા સાથે હૃદયના સ્નાયુમાં ચેપ (મ્યોકાર્ડિટિસ) ખાસ કરીને ખતરનાક છે. હૃદયના સ્નાયુને કાયમી નુકસાન થવાનું જોખમ રહેલું છે અને અમુક સંજોગોમાં જીવન માટે પણ જોખમ રહેલું છે!
શરદી પછી રમતગમત? ક્યારથી?
શરદી પછી, તમારે પ્રથમ રમતગમત સાથે તેને સરળ લેવું જોઈએ. તમે તમારું પ્રથમ વર્કઆઉટ ક્યારે શરૂ કરી શકો છો તે વિશે વિવિધ ભલામણો છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે દવાની જરૂર વગર ઓછામાં ઓછા એક દિવસ માટે લક્ષણો-મુક્ત રહેવું જોઈએ.
તાવના ચેપ પછી, તમારે શરદીના લક્ષણો વિના લગભગ એક અઠવાડિયા પછી જ ફરીથી કસરત કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે આ સમયની જરૂર છે.
ઓછા ભારથી પ્રારંભ કરો અને પ્રથમ થોડા વખત માટે માત્ર હળવા સહનશક્તિ શ્રેણીમાં કસરત કરો.
સામાન્ય શરદી માટે રમતગમતની ટીપ્સ
કેટલાક લોકો ખાસ કરીને ચેપ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. ખાસ કરીને શિયાળામાં, દરેક તાલીમ સત્ર ધીમે ધીમે શરૂ કરો (દા.ત. શિયાળામાં જોગિંગ). શરીરને યોગ્ય ઓપરેટિંગ તાપમાન સુધી પહોંચવા માટે ઠંડા હવામાનમાં થોડો સમય જરૂરી છે.
જો શક્ય હોય તો, શિયાળામાં મધ્યાહન અથવા બપોરના કલાકો દરમિયાન કસરત કરો. આ તમને સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાની મંજૂરી આપે છે, જે શરીરને વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડી માત્ર તંદુરસ્ત હાડકાંને સુનિશ્ચિત કરતું નથી, પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
