શારીરિક ચરબીની ટકાવારી ગણતરી

શરીરની ચરબી ટકાવારી વિવિધ પદ્ધતિઓ દ્વારા માપવા અથવા ગણતરી કરી શકાય છે. જો કે, બધી પદ્ધતિઓ સમાનરૂપે સચોટ નથી. સૌથી સચોટ પદ્ધતિને હાઇડ્રોસ્ટેટિક વજન માનવામાં આવે છે, જેમાં શરીરનું વજન નીચે માપવામાં આવે છે પાણી અને વિસ્થાપિત પાણીની માત્રા પણ નોંધવામાં આવે છે. જો કે, આ પદ્ધતિ ખૂબ જટિલ અને ખર્ચાળ હોવાથી, તેનો ઉપયોગ ફક્ત પ્રમાણમાં ભાગ્યે જ થાય છે. કેલિપર્સ (બોડી ફેટ ટongsંગ્સ) અથવા બોડી ફેટ ટ્રોલીનો ઉપયોગ વારંવાર ઘરેલુ ઉપયોગ માટે અથવા શરીરમાં ચરબી નિર્ધાર માટે થાય છે. ફિટનેસ સ્ટુડિયો. જો કે, ખાસ કરીને શરીરની ચરબીની ટ્રોલીઓ - મોડેલના આધારે - હંમેશા સચોટ મૂલ્યો પ્રદાન કરતી નથી.

કેલિપર સાથે શરીરની ચરબી નક્કી કરો

કેલિપોમેટ્રી સ્કિનફોલ્ડની જાડાઈ નક્કી કરવા માટે કેલિપરનો ઉપયોગ કરે છે. ગા The આ ત્વચા ગણો, ઉચ્ચ શરીર ચરબી ટકાવારી. પરિણામો શક્ય તેટલા સચોટ છે તેની ખાતરી કરવા માટે, પરીક્ષા હંમેશા તે જ વ્યક્તિ દ્વારા થવી જોઈએ. તે પણ દરેક માપવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે ત્વચા ત્રણ ગણો અને પછી સરેરાશ કિંમતની ગણતરી કરો. તેમ છતાં, માપન પરિણામો ક્યારેય સંપૂર્ણ રીતે સચોટ હોતા નથી શરીર ચરબી ટકાવારી સમગ્ર શરીરમાં થોડા માપવાના બિંદુઓથી એક્સ્ટ્રાપોલેટેડ છે. વિદ્યુત માપન પદ્ધતિઓથી વિપરીત, કેલિપર એ લાભ આપે છે કે પીણાઓના વપરાશને કારણે વિકૃતિઓ થઈ શકતી નથી. કોફી or આલ્કોહોલ. તાલીમ પહેલાં અથવા પછી - માપનનો સમય પણ અપ્રસ્તુત છે. આ કારણ છે કે સબક્યુટેનીયસ ચરબી પેશીઓ ઝડપથી વિકસી શકતા નથી અથવા તૂટી શકતા નથી.

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે સ્કીનફોલ્ડ માપન

સૌથી સચોટ પરિણામ મેળવવા માટે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓએ તેમના માપવા જોઈએ ત્વચા કેલિપર સાથે ઓછામાં ઓછા ત્રણ સ્થળોએ. પુરુષો:

• છાતી: છાતી અને બગલની વચ્ચેના ભાગથી ક્રિઝ બનાવો. ગણો ની દિશા અનુસરવા જોઈએ મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ.
• બેલી: નાભિની બાજુમાં બેથી ત્રણ સેન્ટિમીટર aભી ગણો બનાવો.
• જાંઘ: જો શક્ય હોય તો મધ્યમાં, જાંઘની આગળના ભાગ પર લંબાઈનો ગણો બનાવો.

મહિલા:

• ઉપલા હાથ: ઉપલા હાથની પાછળની બાજુએ લંબાઈની દિશામાં ગણો બનાવો.
• પેટનો ભાગ: નાભિની બાજુમાં બેથી ત્રણ સેન્ટિમીટર aભી ગણો રચે છે.
• હિપ: 30 ડિગ્રીના ખૂણા પર હિપ હાડકાની ઉપર ગણો બનાવો.

બોડી ચરબીના સ્કેલ સાથે શરીરની ચરબી નક્કી કરો.

શરીરની ચરબીની ટ્રોલીઓ શરીરની ચરબીની ટકાવારી શરીર દ્વારા ઓછું પ્રવાહ પસાર કરીને નક્કી કરે છે. આ પ્રક્રિયાને બાયો-ઇમ્પેડેન્સ વિશ્લેષણ કહેવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન માપવામાં આવેલા વિદ્યુત પ્રતિકારનો ઉપયોગ પછી શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી માટે કરી શકાય છે. ચરબી સ્નાયુઓ કરતા વધુ વીજળીનું સંચાલન કરે છે, તેથી તેનો પ્રતિકાર વધારે છે. જો કે, ઘણા ભીંગડા સચોટ પરિણામો પ્રદાન કરતા નથી કારણ કે તે આખા શરીરને માપતા નથી, પરંતુ ઘણીવાર ફક્ત નીચલા ક્ષેત્રમાં હોય છે. ખતરનાક પેટની ચરબી સામાન્ય રીતે ફક્ત ભીંગડા દ્વારા શોધી કા .વામાં આવે છે જેમાં પગમાં ઇલેક્ટ્રોડ્સ ઉપરાંત બે હાથના સેન્સર હોય છે. શરીરના ચરબીના સ્કેલ સાથે, માપન પરિણામ વિવિધ પરિબળો દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે, જેમ કે ભીના પગ, ક્રીમ ત્વચા અથવા સંપૂર્ણ મૂત્રાશય. આ કિસ્સાઓમાં વર્તમાનમાં શરીર દ્વારા વધુ સારી વહેતી હોવાથી, પરિણામ 30 ટકા સુધી ઓછું હોઈ શકે છે. જો તમે તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી ખૂબ ચોક્કસપણે નક્કી કરવા માંગતા હો, તો ડ doctorક્ટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરો

કોઈ પણ માપન ઉપકરણ વિના - શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી એટલી જ શક્ય નથી. કેટલાક સૂત્રો છે, જો કે, આ સાથે શરીરની ચરબી માત્ર પ્રમાણમાં અચોક્કસ રીતે નક્કી કરી શકાય છે. કેટલાક કેલ્ક્યુલેટરમાં, ઉદાહરણ તરીકે, પેટના પરિઘને શરીરના વજનના સંબંધમાં સેટ કરવામાં આવે છે. જો કે, પેટનો પરિઘ શરીરમાં ચરબી અને સ્નાયુઓના ગુણોત્તર વિશે વિશ્વસનીય નિવેદનને મંજૂરી આપતું નથી. કહેવાતી યુએસ નેવી પદ્ધતિમાં, હિપ પરિઘ, ગરદન પરિઘ અને heightંચાઇ પેટની પરિઘ ઉપરાંતની ગણતરી માટે વપરાય છે. બીજી બાજુ, શરીરનું વજન ગણતરીમાં સમાવેલ નથી. અહીં પણ, ગણતરી ચરબી અને સ્નાયુઓના ગુણોત્તર વિશે કોઈ નિવેદનો આપવાની મંજૂરી આપતી નથી.

શારીરિક ચરબીનું ટેબલ

શરીરની ચરબીની ટકાવારી જે સામાન્ય છે તે લિંગ, વય અને પર આધારીત છે શારીરિક, અન્ય પરિબળો વચ્ચે. સામાન્ય રીતે, શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. આ ઉપરાંત, વધતી ઉંમર સાથે, સ્નાયુઓની જેમ શરીરની ચરબીની ટકાવારી વધે છે સમૂહ ઘટે છે. નીચે આપેલા બે કોષ્ટકો પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે શરીરની ચરબીની આદર્શ ટકાવારીની એક ઝાંખી પ્રદાન કરે છે. આંકડા દરેક કિસ્સામાં ટકા છે. સ્ત્રીઓ માટે શરીરની ચરબીનું ટેબલ

વર્ષો માં ઉંમર	આદર્શ	સામાન્ય	ખૂબ ઊંચા
20 - 24	22,1	25,0 - 29,5	29.6 થી
25 - 29	22,0	25,4 - 29,7	29.8 થી
30 - 34	22,7	26,4 - 30,4	30,5 થી
35 - 39	24,0	27,7 - 31,4	31,5 થી
40 - 44	25,6	29,3 - 32,7	32.8 થી
45 - 49	27,3	30,9 - 34	34.1 થી
50 - 59	29,7	33,1 - 36,1	36.2 થી
60 થી	30,7	34,0 - 37,2	37.3 થી

પુરુષો માટે શરીરની ચરબીનું ટેબલ

વર્ષો માં ઉંમર	આદર્શ	સામાન્ય	ખૂબ ઊંચા
20 - 24	14,9	19,0 - 23,2	23.3 થી
25 - 29	16,5	20,3 - 24,2	24,3 થી
30 - 34	18,0	21,5 - 25,1	25.2 થી
35 - 39	19,3	22,6 - 26,0	26.1 થી
40 - 44	20,5	23,6 - 26,8	26.9 થી
45 - 49	21,5	24,5 - 27,5	27.6 થી
50 - 59	22,7	25,6 - 28,6	28,7 થી
60 થી	23,3	26,2 - 29,2	29,3 થી