બાજુનો ટાંકો ડાબી બાજુએ, જમણી બાજુએ અથવા બંને બાજુએ એક જ સમયે બાજુનો ટાંકો ક્યારેક ટાળી શકાતો નથી જ્યારે જોગિંગ. પણ તેની પાછળ શું છે? સાઇડ સ્ટિચિંગ - જેને સાઇડ સ્ટીચ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે - તે એકદમ હાનિકારક છે પીડા, પરંતુ તે ખૂબ ગંભીર બની શકે છે જ્યારે ચાલી કે તમારે તમારી હિલચાલ બંધ કરવી પડશે. મોટાભાગે, તમને કસરત કરતી વખતે આ સમસ્યાઓ થાય છે, પરંતુ કેટલીકવાર તમને ભારે શ્રમ કર્યા વિના પણ આવી સમસ્યાઓ થાય છે. નું ચોક્કસ કારણ બાજુ ટાંકા સ્પષ્ટ રીતે સમજાયું નથી.
બાજુનો ટાંકો: કારણ સ્પષ્ટ નથી
એક સામાન્ય સિદ્ધાંત છે બાજુ ટાંકા ઘટાડો દ્વારા થાય છે રક્ત માટે પ્રવાહ ડાયફ્રૅમ ભારે શ્રમ દરમિયાન (ઝડપી ચાલવું, ચાલી, જોગિંગ). આ એટલા માટે છે કારણ કે ડાયફ્રૅમ માં એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે શ્વાસ. સિદ્ધાંત મુજબ, વધારો થયો છે શ્વાસ કસરતના પરિણામે કારણોમાં વધારો થાય છે તણાવ પર ડાયફ્રૅમ. પરિણામે, તે પૂરતા પ્રમાણમાં આપવામાં આવતું નથી પ્રાણવાયુ.
અન્ય સમજૂતી ધારે છે કે બરોળ શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામે swells, કારણ પેરીટોનિયમ લંબાવવા માટે. આ સુધી સાઇડ સ્ટિચિંગની અપ્રિય સંવેદનાને ટ્રિગર કરી શકે છે.
અન્ય સ્પષ્ટતાઓ
સાઇડ સ્ટીચના વિકાસ માટેની અન્ય શક્યતાઓમાં શામેલ છે:
- રક્તના પુનઃવિતરણને કારણે યકૃત અને બરોળને લોહીનો અપૂરતો પુરવઠો (સ્નાયુઓમાં વધુ રક્ત પ્રવાહ), પરિણામે આ અવયવોની વિકૃતિઓ
- પીઠ પર ચેતા માર્ગોનું અતિશય ઉત્તેજના
- પેટના સ્નાયુઓમાં તણાવ
- આંતરડાની દિવાલોનું વિસ્તરણ
- ચાલતી વખતે કરોડરજ્જુની ખોટી (વળેલી) મુદ્રા
સાઇડ સ્ટિચિંગનું બીજું કારણ અનિયમિત હોઈ શકે છે શ્વાસ. તેથી, જ્યારે ચાલી, તમારે તમારી ગતિ પસંદ કરવી જોઈએ જેથી કરીને તમે સ્થિર કરી શકો ચર્ચા પ્રયત્ન વિના. શાંતિથી શરૂ કરવા અને પછી ગતિ વધારવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.
પોષણ સાઇડ સ્ટીચને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે
આહાર અન્ય મહત્વપૂર્ણ પ્રભાવી પરિબળ પણ હોઈ શકે છે. જો તમે વારંવાર જ્યારે બાજુના સ્ટીચિંગથી પીડાતા હોવ જોગિંગ, તમારે સાઇડ સ્ટિચિંગ ટાળવા માટે નીચેના અંગૂઠાના નિયમનું પાલન કરવું જોઈએ અને પ્રયાસ કરવો જોઈએ: કસરત કરતા બે થી ત્રણ કલાક પહેલાં નક્કર ખોરાક ન ખાવો.
ચીઝ, માંસ, અનાજ અથવા આખા અનાજના ઉત્પાદનો જેવા ખોરાક, ઉદાહરણ તરીકે, ચાર કલાકની પણ જરૂર પડે છે લીડ સમય પહેલાં આ ખોરાક લાંબા સમય સુધી બેસી તમારા પેટ અને દોડવું મુશ્કેલ બનાવે છે.
બાજુનો ટાંકો: શું કરવું?
સાઇડ સ્ટીચ માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તે દરેક વ્યક્તિ પોતે નક્કી કરે છે. પરંતુ ત્યાં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમે અજમાવી શકો છો:
- ધીમે ધીમે અને સ્થિર લયમાં ચાલતા રહો, શાંત શ્વાસ પર ધ્યાન આપો, પેટમાં ઊંડો શ્વાસ લો.
- મુઠ્ઠી વડે પીડાદાયક વિસ્તાર પર દબાવો, શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ આગળ વાળો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
નિષ્કર્ષમાં, તે કહેવાનું બાકી છે કે દરેક વ્યક્તિએ પોતાની મર્યાદા નક્કી કરવી જોઈએ, જેથી રમતગમત અને કસરત ત્રાસ ન બને, પરંતુ આનંદ બની જાય.
