જુદા જુદા આહારના પ્રકાર: શું હું બરાબર ખાવું છું?

ખરેખર, તે એકદમ સરળ હશે: જ્યારે આપણે ભૂખ્યા હોઈશું ત્યારે ખાય છે અને જ્યારે આપણે ભરાઈએ છીએ ત્યારે અટકીએ છીએ. દુર્ભાગ્યે, હંમેશાં એવું થતું નથી. ઘણી વાર આપણી પાસે યોગ્ય રીતે ખાવાનો સમય નથી હોતો અથવા આપણે આપણા વજનમાં આરામદાયક નથી અનુભવતા અને વજન ઓછું કરવા માંગીએ છીએ. પરંતુ પરેજી પાળવી ખાવાની વિકૃતિઓ સાથે સમાપ્ત થઈ શકે છે. અને વ્યસ્ત ખાવું હંમેશાં બિનઆરોગ્યપ્રદ સાથે સંકળાયેલું છે આહાર. આ સંદર્ભમાં, તે શોધવા માટે રસપ્રદ છે કે વ્યક્તિની પોતાની ખાવાની રીત યોગ્ય છે કે નહીં. "હું શા માટે ખાય છે?" જેવા પ્રશ્નો અથવા "હું ક્યારે અને કેટલું ખાવું?" પોતાના ખાવાના પ્રકારને શોધવા માટે પૂછવું જોઈએ, કારણ કે તે હંમેશાં ઉગાડતું નથી પેટ જે આપણને ખાવાનું કારણ આપે છે.

સામાજિક અને સાંસ્કૃતિક ધોરણો ખાવાની વર્તણૂક નક્કી કરે છે

નાનપણમાં પણ, ખાવાની વિધિઓ આપણું રોજિંદા જીવન નક્કી કરે છે. ભોજન નક્કી કરો, પરંતુ અમારા માતાપિતા તરફથી પણ નિયમો જેમ કે “તમારી પ્લેટ ખાલી ખાય છે” અથવા “જો તમે સારા છો, તો તમને કંઈક મીઠી મળશે” એવી ટ્રિગર ભાવનાઓ કે જે આપણે ખોરાક સાથે જોડીએ છીએ. આ સકારાત્મક હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે એક સાથે કુટુંબ તરીકે બપોરનું ભોજન લેવું, પરંતુ તે ખાવાની અસામાન્ય ટેવ પણ બનાવી શકે છે.

જેમ કે આપણે તરુણાવસ્થામાં પહોંચીએ છીએ, આવી બાહ્ય ઉત્તેજના દ્વારા ખાવાની વર્તણૂક વધુને વધુ નક્કી કરવામાં આવે છે. ભૂખ, ઇચ્છા અને નિરાશા હવે ખાવાનાં કારણો તરીકે સ્પષ્ટ રીતે ઓળખી શકાતી નથી, ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે ગુસ્સો અથવા કંટાળાને લીધે ખાવું. અસંખ્ય અધ્યયન દર્શાવે છે કે જે લોકો છે વજનવાળા આ અથવા સમાન બાહ્ય ઉત્તેજનાથી ખૂબ પ્રભાવિત છે.

સભાન નિયંત્રણ ખાવાની ટેવ બદલી શકે છે

સભાન જ્ognાનાત્મક નિયંત્રણ દ્વારા, પુખ્ત વયના અથવા કિશોરો અચાનક તેમના ખાવાની વર્તણૂક અને વર્ષોની ખાવાની ટેવને પડકાર આપી શકે છે. અહીં, ખરાબ નિર્ણયો ખાસ કરીને સખત હોય છે જ્યારે વાસ્તવિક શારીરિક જરૂરિયાતો અને સંકેતોને ધ્યાનમાં લીધા વિના આહારમાં ફેરફાર કરવામાં આવે છે. તેથી ખાવાની વર્તણૂકમાં મોટા ફેરફારો કરતા પહેલા યોગ્ય જ્ knowledgeાન મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે ડ beforeક્ટરની મુલાકાત લેતા પહેલા.

દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને ખાવાના ઘણા પ્રકારો વહન કરે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, એક મુખ્ય પ્રકાર અને એક અથવા બે ગૌણ પ્રકારો નક્કી કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, મૂડ આશ્રિત ખાનાર, જે વધારે પ્રમાણમાં ખાવાનું વલણ ધરાવે છે અને જેની ખાવાની વર્તણૂક તેની વ્યક્તિગત ભાવનાત્મક સ્થિતિ દ્વારા મજબૂત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે, જો તે લાંબા સમય સુધી આહારનું પાલન કરે તો સંયમિત ખાનાર બની શકે છે. અથવા સોમવારથી શુક્રવાર સુધીનું વ્યસ્ત ખાનાર સપ્તાહના અંતે ફૂડિયુંમાં ફેરવાઈ શકે છે.

વ્યાયામ અને સ્વસ્થ આહાર મહત્વપૂર્ણ છે

ખાવું માટે સમય કા .ો, ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરવાનું પસંદ કરો અને વિટામિન્સ, અને પૂરતી કસરત મેળવો. જો કે, તમારે પ્રક્રિયામાં ખાવાનો આનંદ ગુમાવવો જોઈએ નહીં. જ્યારે દરેક અન્ય સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈ સાથે સમૃદ્ધ ભોજનમાં શામેલ હોય ત્યારે તમારે હંમેશાં કચુંબર ખાવાની જરૂર નથી, કારણ કે હવે નાના ખાવું પાપ કરે છે અને પછી આપણી આકૃતિ દ્વારા માફ કરવામાં આવે છે જો આપણે અન્યથા ક્યારે અને શું ખાઇશું તેના પર ધ્યાન આપીએ તો.

ખાવાની કસોટી લો! આ નાનકડી કસોટીથી, તમે તમારી પોતાની ખાવાની ટેવ વિશે વધુ શીખી શકો છો અને શોધી શકો છો કે તમે યોગ્ય ખાઈ રહ્યા છો કે નહીં! અને અહીં તમે ખાવાના પ્રકારનાં પરીક્ષણ પર જઈ શકો છો.