ની લય શોધવી શ્વાસ દ્વારા શ્વાસ દ્વારા તાલીમ આપવામાં આવે છે નાક પેટમાં અને લગભગ બે વાર માટે શ્વાસ બહાર કા .વું. શ્વાસ બહાર મૂકવો વાસ્તવિક લાવે છે છૂટછાટ. શ્વાસ લીધા પછી, તમારા શ્વાસને પકડો નહીં, પરંતુ શાંતિથી શ્વાસ લો. માત્ર પછી જ ટૂંકા વિરામ લો શ્વાસ ત્યાં સુધી શરીર ફરીથી હવા માંગશે નહીં. હવે આપમેળે એક deepંડો શ્વાસ લો.
શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર મૂકવાની અસર
તમારું નિરીક્ષણ કરો શ્વાસ. મોટાભાગના લોકોની જેમ, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા whenો ત્યારે તમે કદાચ થોડોક ઘટાડો થશો, પરંતુ આ રીતે energyર્જાના પ્રવાહને અવરોધે છે. તેથી, શ્વાસ બહાર મૂકવો જોઈએ, તેનાથી .લટું, તમારે ઉપર બનાવવું જોઈએ. ઇન્હેલિંગ તમને તમારી જાતને એકત્રીત કરવામાં મદદ કરે છે. કારણ કે જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમને કંઈક પ્રાપ્ત થાય છે: તમે કંઈક થવાની મંજૂરી આપો છો. શ્વાસ બહાર મૂકવો સક્રિય છે: તમે કંઈક કરી રહ્યા છો.
શ્વાસનો શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો. આ તમને શ્વાસની aંડી લય આપશે. તમારા હાથની હથેળીમાં ધીરે ધીરે શ્વાસ લો જાણે તેને ભેજવું હોય. હવે તમારા દ્વારા શ્વાસ લો નાક ફરી. જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણપણે ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
સરળ શ્વાસ વ્યાયામ
તમે તમારા દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો નાક. તમારા નાકમાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. જ્યારે તમે આ કરો છો, ધીમે ધીમે "શાંત" જેવા દ્વિભાષી શબ્દનો વિચાર કરો. આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, તમારા શ્વાસ ક્યાં જાય છે તે ધ્યાનમાં લેતા, તમારા પેટમાં વધુ અથવા તમારામાં વધુ છાતી. શ્વસન ચિકિત્સકો પેટ શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરે છે:
- જેમ તમે શ્વાસ લેશો, તેમ ડાયફ્રૅમ કરાર કરવો જોઈએ અને નીચે તરફ જવું જોઈએ. પેટની દિવાલ પ્રક્રિયામાં આગળ વધવું જોઈએ. આ માં સક્શન બનાવે છે છાતી પોલાણ. તેનાથી ફેફસાં વિસ્તરિત થાય છે, અને તમે શ્વાસ લો છો છાતી શ્વાસ, આ પાંસળી એકબીજાથી ખેંચીને દૂર આવે છે. આ છાતીની પોલાણને વધારે છે અને ફરીથી નકારાત્મક દબાણ બનાવે છે, જે તરફ દોરી જાય છે ઇન્હેલેશન.
- જ્યારે શ્વાસ બહાર કા .ે છે, ત્યારે ડાયફ્રૅમ આરામ. આ ફેફસાંમાંથી વાસી હવાને દબાણ કરે છે. એક સંકોચન પાંસળી આ પ્રક્રિયાને ટેકો આપે છે. પરંતુ ભલે કસરતનો અભાવ હોય અથવા મુદ્રામાં ખોટી હોય, ઘણા લોકો છાતીમાં ખૂબ શ્વાસ લે છે. છાતીના શ્વાસમાં, છાતી વિસ્તરે છે, પરંતુ ડાયફ્રૅમ ભાગ્યે જ ચાલ.
