મસાજ કસરતો
1. મસાજ આ અકિલિસ કંડરા સીટ પર જાઓ અને એક પ્રહાર કરો પગ અડધા દરજીની સીટમાં બીજાની ઉપર. અંગૂઠા અને તર્જની સાથે તમે મસાજ હવે ગોળ અને પાછળથી અકિલિસ કંડરા ની નીચે લગભગ હાથ પહોળાઈ સુધી હીલ પર શરૂઆતમાં ઘૂંટણની હોલો. હવે એડી તરફ પાછા વર્તુળમાં ચાલો.
2. મસાજ પગની નીચેની લંબાઈની દિશામાં સીટમાં ખસેડો અને એક પ્રહાર કરો પગ હાફ-કટર સીટમાં બીજાની ઉપર. બંને સાથે અંગૂઠા હીલની અંદરની નીચેની ધારથી શરૂ કરો અને પગના આગળના ભાગ તરફ હળવા દબાણ સાથે લંબાઈની દિશામાં દબાણ કરો. 3. તમારા પગના બોલને મસાજ કરો સીટ પર જાઓ અને એકને હરાવ્યું પગ અડધા દરજી બેઠકમાં અન્ય ઉપર.
તમારા અંગૂઠા વડે તમારા પગના આગળના બે બોલની વચ્ચે દબાવો. હવે આ સ્પોટ પર તમારા અંગૂઠા વડે ધીરે ધીરે ગોળ કરો. તમે તમારા પગને એક હાથથી પણ પકડી શકો છો અને તેને એકસાથે દબાવી શકો છો જેથી કરીને તમારા પગના આગળના દડા એકબીજાની નજીક આવે. આ બ્લેકરોલ (fascia રોલ) સહાય તરીકે ખાસ કરીને યોગ્ય છે.
જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવતી વખતે દુખાવો
ખાસ કરીને જોગર્સ ઘણીવાર પીડાય છે અકિલિસ કંડરા પીડા, પ્રોફીલેક્ટીક રીતે રોકવા માટે કેટલાક મદદરૂપ પગલાં છે. ઘણીવાર કારણ ખોટા ફૂટવેર અથવા અતિશયોક્તિયુક્ત તાલીમ એકમો છે, જે સ્પષ્ટ ઓવરસ્ટ્રેન તરફ દોરી જાય છે. ખરીદતી વખતે સઘન સલાહ મેળવો ચાલી જૂતા.
જો તમારી પાસે પગની વિશિષ્ટ સ્થિતિ અથવા પગનો આકાર હોય, તો જૂતાને ઇન્સોલ્સ અથવા અન્ય પગલાંનો ઉપયોગ કરીને તે મુજબ ગોઠવવું આવશ્યક છે. તમારા પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમમાં હંમેશા ફેરફાર કરો ચાલી સમાન સપાટી પર. દરરોજ દોડશો નહીં, પરંતુ તમારા પગને બ્રેક લેવા દો.
જો શક્ય હોય તો ઉઘાડપગું ઘણું ચાલો અને એકતરફી તાણથી બચવા માટે વારંવાર તમારા જૂતા બદલો. સાયકલ ચલાવતી વખતે, એચિલીસ કંડરા પરના ભાર માટે યોગ્ય કાઠીની ઊંચાઈ, ફ્રેમની ભૂમિતિ અને કાઠીનો ઝોક નિર્ણાયક છે. કહેવાતા “ક્લિક” પણ, એટલે કે ખાસ સાયકલિંગ શૂઝ, પગની ગતિશીલતાને વધારે પડતો પ્રતિબંધિત કરી શકે છે અથવા ખોટી મુદ્રામાં પરિણમી શકે છે. જો જરૂરી હોય તો, તમારા તાલીમ શેડ્યૂલને ઘટાડી દો અને સ્પોર્ટી વિકલ્પો શોધો. એકીકૃત સુધી અને તમારા પ્રશિક્ષણ સત્રોમાં કસરતને મજબૂત કરો અને તમારા વાછરડાંને મસાજ કરો.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
