પરિચય
ના મુખ્ય લક્ષણો અકિલિસ કંડરા પીડા એચિલીસ કંડરાના વિસ્તારમાં છરા મારવા, નીરસ અથવા ફેલાયેલી પીડા છે. તેઓ ઘણીવાર સીધા કેલ્કેનિયસના પાયા પર સ્થિત હોય છે. એક કહેવાતા “કલંકિત પીડા" ઘણીવાર ઉઠ્યા પછી થાય છે.
An અકિલિસ કંડરા બળતરા કહેવાય છે "એચિલોડિનીયા" આ ઘણીવાર નીચલા વાછરડાના વિસ્તારમાં સખત અને દબાણની સંવેદનશીલતા સાથે હોય છે. અકિલિસ કંડરા. ના પછીના તબક્કામાં એચિલીસ ટેન્ડિનોટીસ, ઉપલા ભાગની મર્યાદિત ગતિશીલતા પગની ઘૂંટી જ્યારે પગ ઉપર ખેંચાય છે ત્યારે સાંધા જોવા મળે છે.
જો ફરિયાદો 6 મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે છે (ક્રોનિકિટી), તો ગાંઠો હાથ વડે થાપાવા જોઈએ. એચિલીસ કંડરા પીડા વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. અસાધારણ સઘન તાણ જેમ કે પર્વતોમાં હાઇકિંગ અથવા ચડતી વખતે ઓવરલોડિંગ થઈ શકે છે.
લાંબી કૂદકો, ઊંચો કૂદકો અથવા અડચણ પણ એચિલીસ કંડરા પર ભારે માંગ કરે છે. સામાન્ય રીતે, ઓવરટ્રેનીંગ કારણ બની શકે છે. ઘણી વખત, જોકે, ઊંચી એડીના જૂતા પૂરતા હોય છે, કારણ કે આ પગને વધુ પડવા અને ટૂંકા કંડરા તરફ દોરી જાય છે. એચિલીસ કંડરાના દુખાવા માટે વધુ સંભવિત ટ્રિગર્સ ઘટાડવામાં આવે છે રક્ત કંડરામાં પરિભ્રમણ, પગની ખોટી સ્થિતિ અથવા વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓ.
ગતિશીલતા કસરતો
1. જિમ્નેસ્ટિક બોલ સાથે ગતિશીલતા સ્ટૂલ પરની બેઠકમાં, અસરગ્રસ્ત પગ જિમ્નેસ્ટિક બોલ પર રહે છે. હવે ધીમે ધીમે તમારા પગ વડે જિમ્નેસ્ટિક્સ બોલને આગળ અને પાછળ ખસેડો. વ્યાયામ ઉઘાડપગું કરવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે આ તમને વધુ લાગણી આપશે અને બોલને આસાનીથી સરકી જતા અટકાવશે.
2. મીની ઘૂંટણને સ્થાયી થવા પર વળે છે જ્યારે ઊભા હોય ત્યારે (ખભાની પહોળાઈ વિશે પગ અલગ કરીને) તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી તમે હવે તમારા ઘૂંટણમાં વધુ ઊંડા જાઓ અને અંતે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો. કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
સેટની સંખ્યા તમારી તાલીમ પર આધારિત છે સ્થિતિ. 3. તમામ ભિન્નતાઓમાં ચાલવું વર્તુળમાં ખુલ્લા પગે ચાલો. પ્રથમ ટીપ્ટો પર, પછી હીલ્સ પર, પગની બાહ્ય ધાર પર અને અંતે પગની આંતરિક ધાર પર.
વિવિધતા માટે, ખૂબ નાના પગલાઓ, ખૂબ મોટા પગલાઓ અને લંગ્સ લો. વધુ કસરતો ફિઝિયોથેરાપી – મોબિલાઇઝેશન એક્સરસાઇઝ 1 લેખમાં મળી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ સીડી પર બંને પગ સાથે એક પગથિયાં પર ઊભા રહો (સાથે પગના પગ).
એ પરિસ્થિતિ માં સંતુલન સમસ્યાઓ બેનિસ્ટરને પકડી રાખે છે. હવે વૈકલ્પિક રીતે તમારા પગને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો, તમારા છેડા પર ચાલો, પછી સહેજ ઘૂંટણિયે જાઓ અને તમારી હીલ્સને નીચે નમવા દો. 2 x 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો 2.
ટુવાલ સાથે ખેંચો ફ્લોર પર લાંબી સીટ પર ખસેડો. તમારા ઘૂંટણની નીચે ઘૂંટણનો રોલ અથવા રોલ્ડ અપ ટુવાલ મૂકો. ટુવાલ લો અને તમારા પગને તમારા શરીર તરફ ખેંચો.
જેમ તમે વાછરડાના વિસ્તારમાં ખેંચાણ અનુભવો છો કે તરત જ સ્થિતિ પકડી રાખો. જરૂર મુજબ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. 3. લંજ મોટા લંજ સાથે સ્ટેન્ડ કરો.
અસરગ્રસ્ત પગ પાછળ છે. પીઠ સાથે તમારા ઘૂંટણ પર થોડું વૈકલ્પિક કરો પગ અને પછી તેને ફરીથી ખેંચો. કસરત એ તરફ દોરી જવી જોઈએ વાછરડી માં ખેંચીને, પરંતુ પીડારહિત થવું જોઈએ. વધુ કસરતો લેખ એચિલીસ કંડરા - સ્ટ્રેચિંગ કસરતોમાં મળી શકે છે
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
