કસરતો મજબૂત કરવી એચિલીસ કંડરામાં દુખાવો - કસરતો જે મદદ કરે છે

કસરત મજબૂત

1. લગભગ એક ફૂટ દૂર દિવાલની સામે ઉઘાડપગું તમારા છેડા પર ઊભા રહો. તમારા હાથ દિવાલ પર આધારભૂત છે. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે ટીપ્ટો પર ઊભા રહો.

5 સેકન્ડ માટે જવા દો અને પછી ટીપટો પર ફરી શરૂ કરો. પગને મજબૂત બનાવો ફ્લોર પર લાંબી સીટ પર જાઓ. એટેચ કરો થેરાબandન્ડ તમારા પગ અને એક નિશ્ચિત બિંદુ સુધી (કોષ્ટક પગ વગેરે).

હવે તમારા પગને થેરા-બેન્ડના પ્રતિકાર સામે તમારા શરીર તરફ ખેંચો, થોડા સમય માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી થેરા-બેન્ડના પ્રતિકાર સામે ધીમે ધીમે જવા દો. 3. લાંબી સીટમાં પાર્ટનરની કસરત તમે અને પાર્ટનર લાંબી સીટમાં એકબીજાની સામે બેસો. તમારા પગ સંપૂર્ણપણે લંબાયેલા છે અને તમારા પગનો તલ તમારા જીવનસાથીના પગના તળિયાને સ્પર્શે છે.

હવે, ભાગીદારના પ્રતિકાર સામે, તમારા પગને તેની દિશામાં લંબાવો. પછી ભાગીદાર તમારા પ્રતિકાર સામે તમારી દિશામાં પગ લંબાવશે. જો તમારી પાસે થેરા બેન્ડ હોય, તો તમે તેનો ઉપયોગ તમારા પગને જોડવા માટે કરી શકો છો અને પ્રતિકાર સાથે પગને ખેંચવાની તાલીમ પણ આપી શકો છો. તમે લેખમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો ફિઝીયોથેરાપી કસરત પગની ઘૂંટી

સંકલન કસરતો

1. તમારા પગ સાથે પેઇન્ટિંગ ફ્લોર પર કાગળની શીટ મૂકો. ખુરશી પર બેસો અને તમારા મોટા અંગૂઠા અને બીજા અંગૂઠાની વચ્ચે પેન (પ્રાધાન્યમાં ફીલ્ડ-ટીપ પેન) લો. હવે તમારા પગથી કાગળની શીટ પર તમારું પ્રથમ નામ લખવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે વર્તુળો, ચોરસ અથવા ક્રોસ જેવા સરળ ભૌમિતિક પેટર્ન પણ દોરી શકો છો.2. અખબાર પર ચાલવું દૈનિક અખબારનું એક પાનું લો, અખબાર પર ઉઘાડપગું ઊભા રહો. હવે, અખબારને ફાડી નાખ્યા વિના, નાના દબાણવાળા પગલાઓ સાથે રૂમને પાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અખબારને ફાડ્યા વિના આગળના પ્રયાસોમાં ઝડપ વધારો. 3. એક પગ રોલ પર ઊભા રહો એક મોટો ટુવાલ લો અને તેને રોલ અપ કરો. રોલ્ડ અપ ટુવાલ પર બંને પગ સાથે ઉભા રહો.

હવે તમારા રાખવા પ્રયાસ કરો સંતુલન ટુવાલ પર જ્યારે એક પર ઊભા રહો પગ. પગ બદલો. આ કસરત ખાસ કરીને નાનાને તાલીમ આપે છે પગ સ્નાયુઓ, વજન સ્થળાંતર અને સંકલન. સંતુલન અને સંકલન કસરતો લેખમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે