ખેંચાતો વ્યાયામ - હિપ
આ એડક્ટર્સ ખસેડવા માટે જવાબદાર છે જાંઘ માં હિપ સંયુક્ત શરીર તરફની તરફ. ખેંચવા માટે એડક્ટર્સ, આ દરમિયાન હિપની પહોળાઈ કરતા નોંધપાત્ર રીતે આગળ .ભા રહો સુધી કસરત કરો અને ખાતરી કરો કે તમે અજાણતાં ફ્લોર પર સરકી જશો નહીં. બંને પગ આગળ વધવા જોઈએ. હવે તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા શરીરના વજનને ડાબી તરફ સ્થાનાંતરિત કરવા માટે સુધી જમણી બાજુ પર સંવેદના પગ.
ખેંચાતો વ્યાયામ - ગરદન
કોણ ના તણાવ ખબર નથી ગરદન સ્નાયુઓ (ટ્રેપેઝિયસ અને લેવેટર સ્કapપ્યુલે)? તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં આપણે ઘણીવાર બેભાનપણે આપણા ખભા ખેંચાવીએ છીએ અને ત્યાંથી ગરદનનું તાણ આવે છે. કારમાં અથવા કામ પર બેસવાની સ્થિતિનું કારણ પણ હોઈ શકે છે.
તમે પટ કરી શકો છો ગરદન સ્નાયુઓ ક્યાં બેઠા અથવા .ભા છે. આ માં સુધી કસરત, તમે સીધા બેસો / સીધા standભા રહો અને તમારા ડાબા કાનને તમારા જમણા તરફ ખેંચવા માટે તમારા ડાબા ખભા તરફ ખસેડો ગરદન. બંને ખભા એક જ સ્તરે રહે છે.
ખેંચાણ વધારવા માટે, તમે તમારા જમણા મંદિરને તમારા ડાબા હાથથી પકડી શકો છો અને તમારા જમણા ખભાને ફ્લોર તરફ સક્રિય રીતે ખેંચતા વખતે પુલને ધીમેથી વધારી શકો છો. જ્યારે તમે લગભગ 45 the ડાબી બાજુ અને નીચે 45 XNUMX જમણી તરફ જોશો ત્યારે આ સ્થિતિમાંથી તમે ખેંચાણની તીવ્ર લાગણી અનુભવો છો કે કેમ તે તમે અજમાવી શકો છો. કયા સ્નાયુઓ વધુ તણાવપૂર્ણ છે તેના આધારે, એક સ્થિતિ તમારા માટે વધુ તીવ્ર લાગશે. તમારે પ્રાધાન્ય આ સ્થિતિને લંબાવવી જોઈએ. લેખમાં વધુ ખેંચવાની કસરતો મળી શકે છે: સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
ખેંચાતો વ્યાયામ ટેનિસ કોણી
“જે કોઈને પીડાય છેટેનિસ કોણી ”, જેને આજે“ માઉસ હેન્ડ ”પણ કહેવામાં આવે છે, બાહ્ય કોણી પર હેન્ડ એક્સ્ટેન્સર્સ સાથે સમસ્યા છે. તેમને ખેંચવા માટે, તમારા જમણા હાથને તમારા શરીરની સામે ખભાના સ્તરે ખેંચો અને તમારા જમણા હાથની પાછળનો ભાગ તમારા ડાબા હાથથી પકડો. હવે સુધી તમારા હાથની હથેળી તમારા શરીર તરફ ખેંચો જ્યાં સુધી તમને ખેંચાણની ઉત્તેજના ન લાગે અને આ દરમિયાન તમારી કોણીને ખેંચાય.
જો તમે પણ તમારી આંગળીઓને તમારી મુઠ્ઠીમાં લગાડવાનો પ્રયાસ કરો છો તો ખેંચાણની લાગણી અથવા તેના સ્થાનિકીકરણની લાગણી બદલાઈ જાય તો તમારા માટે પ્રયત્ન કરો. આ તમને જૂથમાં વિવિધ સ્નાયુઓને સંબોધવાની મંજૂરી આપશે. ખભાની heightંચાઇ પર આગળ જવાને બદલે હાથને ફ્લોર તરફ શરીરની નજીક પણ ખેંચી શકાય છે.
