ખેંચાતો વ્યાયામ - ધડ | ખેંચાતો વ્યાયામ અને ફિઝીયોથેરાપીમાં તેમનો ઉપયોગ

ખેંચાતો વ્યાયામ - ધડ

સીધા પેટના સ્નાયુઓ (રેક્ટસ એબડોમિનીસ) નો સંપર્ક કરો પાંસળી અને પ્યુબિક હાડકા, જેમ કે ઘણીવાર સીટમાં કેસ હોય છે. આ દરમિયાન તેમને ખેંચવા સુધી વ્યાયામ, તમારા પર આવેલા પેટ અને તમારા હાથને તમારા ખભા નીચે સ્થિત કરો. સક્રિય રીતે તંગ નિતંબ સ્નાયુઓ સાથે તમે હવે તમારી જાતને ઉપરની તરફ દબાણ કરો.

પેલ્વિસ ફ્લોર પર રહે છે અને ઉપલા ભાગને સીધો કરવામાં આવે છે, જે "કોબ્રા એક્સરસાઇઝ" જેવી જ છે યોગા. આ કર સુધી કસરત તો જ કરો જો તમને કોઈ ન લાગે પીડા તમારા નીચલા પીઠ માં! પાછળના એક્સ્ટેન્સર્સ (ઇરેક્ટર સ્પાઇની) ઘણી વાર ખૂબ તનાવ હોય છે અને હળવા ખેંચાણની કસરતથી હળવા થઈ શકે છે.

આ કરવા માટે, ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગના તળિયાને એક સાથે મૂકો. ઘૂંટણની કોણ સાંધા 90 greater કરતા વધારે હોવું જોઈએ, નહીં તો આ હલનચલન અન્ય સ્નાયુઓ દ્વારા અટકાવવામાં આવી શકે છે. તમારા પગને બંને હાથથી પકડો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓ તમારી પીઠને ગોળાકાર કરતી વખતે જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી સુધી સંવેદના. આ વડા ખભા વચ્ચે hangીલી રીતે અટકી શકે છે.

બાજુની ટ્રંક ફ્લેક્સર (ક્વાડ્રેટસ લ્યુમ્બorરમ) એ એક ટૂંકા સ્નાયુ છે જે નીચલા વચ્ચે ચાલે છે પાંસળી અને ઇલિયાક ક્રેસ્ટ. આ સ્નાયુને ખેંચવા માટે, પ્રથમ તમારી પીઠ સાથે એક મફત દિવાલની સામે standભા રહો જે તમને મદદ કરવા માટે બનાવાયેલ છે. દિવાલના સંપર્ક સાથે હિપ-વાઇડ કરતા આગળ notભા ન થાઓ.

જમણો હાથ શરીરના વિસ્તરણ તરીકે ઉપર તરફ ખેંચાય છે અને ડાબા હાથ ટ્રાઉઝર સીમની નજીક ફ્લોર તરફ ફરે છે ત્યાં સુધી તમને ખેંચવાની લાગણી ન થાય. તમારું આખું શરીર હવે અર્ધચંદ્રાકાર બનાવે છે. તે મહત્વનું છે કે બંને પગ ફ્લોર સાથે સંપર્ક રાખે છે.

તમારી જમણી હીલને જમીનમાં નિશ્ચિતપણે દબાવો અને તમારા પેલ્વિસને જમણી બાજુ તરફ દબાણ કરો, જ્યારે તમારો જમણો હાથ ઉપલા ડાબા તરફ ફરે છે. ખેંચાણની કવાયત દરમિયાન તમારી ડાબી બાજુ ન પડો. પેટના તણાવને જાળવી રાખીને તમારા કટિ મેરૂદંડને સુરક્ષિત કરો.

ખેંચાતો વ્યાયામ - છાતી

આ છાતી સ્નાયુઓ (પેક્ટોરલીઝ માઇનર એટ અને મેજર) દરેક બેઠક પ્રવૃત્તિ સાથે ટૂંકા હોય છે. તે ખભાને આગળ ખેંચે છે અને ખભાની સમસ્યાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમને ખેંચવા માટે, આ ખેંચાણની કવાયત દરમિયાન દિવાલની સામે ત્રાંસા standભા રહો, તમારા જમણા ઉપલા હાથને ખભાના સ્તરે લંબાવો અને તમારી કોણીને 90 angle કોણ કરો. હવે તમારા મૂકો આગળ દિવાલ સામે અને ખેંચાણની અનુભૂતિ ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારા આખા શરીરને ડાબી તરફ ફેરવો. ટાળવા માટે તમારા કાનને તમારા ખભા તરફ ન ખેંચવાની કાળજી રાખો ગરદન તણાવ.