ખાવાની ટેવ
પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, જો તમે કોઈ વ્યક્તિને ખાવાની મનાઈ કરો છો તો તે સામાન્ય રીતે માત્ર હેરાનગતિ લાવે છે. આ કારણોસર, ખોરાકને જ ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ ઉપચારમાં તેની રચના. નક્કર શબ્દોમાં આનો અર્થ એ છે કે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રાણીની ચરબીને વનસ્પતિ ચરબી દ્વારા બદલવામાં આવે છે અને વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકમાં લગભગ અડધો ભાગ હોવો જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.
ચરબી સામાન્ય રીતે 30% થી વધુ ન હોવી જોઈએ આહાર. ખાવાની આદતો આ મહત્વપૂર્ણ પગલું આખરે તમે જે શીખ્યા તેને લાગુ કરવા વિશે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખોરાક ખરીદતી વખતે, મોટાભાગના લોકો અમુક વસ્તુઓ ખરીદવા માટે ચોક્કસ ધાર્મિક વિધિઓ ધરાવે છે અને અન્ય નહીં.
ત્યાં પણ ધાર્મિક વિધિઓ છે, કેવી રીતે વ્યક્તિ દા.ત. પોતે બ્રેડને લુબ્રિકેટ કરે છે. આ ઘણી વાર એટલી સભાનપણે કામ કરતું નથી (તમારી જાતને પૂછો કે તમે તમારા જીવનમાં કેટલી વાર રોટલી બનાવી છે), પરંતુ ઘણી વખત ઘણા વર્ષોથી "પ્રશિક્ષિત" છે. ઉપચારનો ધ્યેય હવે આ વર્તનને ફરીથી પ્રશિક્ષિત કરવાનો હોવો જોઈએ. જો તમે સભાનપણે નવા ખોરાક અજમાવી જુઓ (જે "જૂના" ખોરાકથી ખૂબ ભિન્ન નથી), તો વહેલા અથવા પછીના સમયમાં તમને ચોક્કસપણે કંઈક મળશે. સ્વાદ સારી છે અને તમે ઉપયોગ કરો છો તેના કરતા ચરબીમાં પણ ઓછી છે. ફરી એકવાર, તે ભારપૂર્વક જણાવવું જોઈએ કે તે પ્રતિબંધ વિશે નથી (મીઠાઈઓને પણ મંજૂરી છે), પરંતુ દર્દીને જે જ્ઞાન આપવામાં આવ્યું છે તેના જવાબદાર ઉપયોગ વિશે છે. સ્થૂળતા.
ચળવળ
કોઈ પણ એમ ન કહી શકે કે વજન ઘટાડવાના કોઈપણ પ્રયત્નો નિયમિત કસરત દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે સુધારેલ છે. ફરીથી, તે ઓલિમ્પિક માટે તૈયાર સિદ્ધિઓ વિશે નથી, પરંતુ આપવામાં આવેલા જ્ઞાનના જવાબદાર ઉપયોગ વિશે છે. વર્તનમાં દરેક ફેરફાર, નાનામાં પણ (દા.ત. પગપાળા નાના અંતર અને કાર દ્વારા નહીં વગેરે)
દર્દી પર કાયમી અને હકારાત્મક અસર પડશે. અહીં પણ, વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવા મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અન્યથા ઉપચાર ચાલુ રાખવાની પ્રેરણાને નષ્ટ કરવાનો ભય પણ છે.