ખેંચાતો વ્યાયામ અને ફિઝીયોથેરાપીમાં તેમનો ઉપયોગ

ના ફાયદાઓ વિશે મંતવ્યો સુધી વ્યાપકપણે બદલાય છે, પરંતુ જો તમે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે કેટલાક સાથે તમારા શરીરને ઘણું સારું કરી શકો છો ખેંચવાની કસરતો. દ્વારા સુધી નિયમિતપણે, તમે સુધારી શકો છો સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન અને ખોટી તાણ અટકાવવા. જો તમને પહેલેથી જ ચોક્કસ ફરિયાદો છે, તો કૃપા કરીને કોઈ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરો કે જે તમારી સાથે એક બનાવવા માટે કામ કરશે સુધી પ્રોગ્રામ જે તમારા માટે વ્યક્તિગત અને યોગ્ય છે.

નકલ કરવા માટે 12 સરળ ખેંચવાની કસરતો

1. સ્ટ્રેચ “ઘૂંટણની ફ્લેક્સર” 2. સ્ટ્રેચ “નિતંબ” stret. સ્ટ્રેચ “હિપ ફ્લેક્સર” stret. સ્ટ્રેચ “ઘૂંટણની એક્સટેન્સર” stret. સ્ટ્રેચ “પેટના સ્નાયુઓ”6. સ્ટ્રેચ“ બેક એક્સ્ટેન્સર ”7. સ્ટ્રેચ“ લેટરલ પેટના સ્નાયુઓ”8. ખેંચાણ“છાતી સ્નાયુઓ ”એડક્ટર્સ”10. ખેંચાણ“ગરદન સ્નાયુઓ ”ટૅનિસ કોણી "12. ખેંચો" ગોલ્ફ કોણી

ખેંચવાની કસરતોનો હેતુ

જો સ્નાયુઓ નિયમિત રીતે લંબાતા નથી, તો તેનો અર્થ એ પણ છે કે સાંધા હવે તેમની સંપૂર્ણ હદ સુધી ઉપયોગમાં લેવાશે નહીં. "જો તમે આરામ કરો છો, તો તમે કાટ કરો છો" કહેવત અહીં લાગુ પડે છે, કારણ કે સાંધા તેમના કાર્ય માટે પૂરતી હિલચાલ પર પણ નિર્ભર છે. જો તેમને તેમાંથી ખૂબ ઓછું પ્રાપ્ત થાય છે, તો અકાળ ચિહ્નો જેમ કે વસ્ત્રો અને અશ્રુ આર્થ્રોસિસ ધમકી.

જો કોઈ સ્નાયુ દ્વારા લંબાઈ કરવામાં આવે છે ખેંચવાની કસરતો, સ્નાયુ ખરેખર લાંબી બનાવવી જોઈએ નહીં, પરંતુ તેની તણાવ સહનશીલતા વધારવી જોઈએ અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધર્યું. સ્નાયુ તંતુ ચેતા તંતુઓ દ્વારા જન્મેલા હોય છે અને તેમાં નાના "ટેન્શન મીટર" હોય છે, સ્નાયુ સ્પિન્ડલ્સ. આ સ્નાયુ સ્પિન્ડલ્સ સતત સિગ્નલો મોકલે છે મગજ દરેકના વર્તમાન તણાવ વિશે સ્નાયુ ફાઇબર.

આપણું શરીર હંમેશાં જરૂરી એટલી energyર્જાનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને તેથી જ્યારે સ્નાયુઓની જરૂરિયાત ઓછી થતી હોય ત્યારે ઘટાડે છે. તે સ્નાયુઓની લંબાઈ સહનશીલતા સાથે સમાન છે. જો સ્નાયુ નિયમિત રીતે લાંબા સમય સુધી લંબાઈમાં ન લાવવામાં આવે તો ખેંચવાની કસરતો, તેની તણાવ સહનશીલતા એ રોજિંદા જીવન માટે પૂરતી તણાવ સહનશીલતામાં ઘટાડો થાય છે.

ટૂંકમાં, "ટૂંકી" સ્નાયુ નબળી રીતે પૂરી પાડવામાં આવે છે રક્ત, ની ગતિની શ્રેણીને પ્રતિબંધિત કરે છે સાંધા અને વધુ ઈજા થવાની સંભાવના છે. ખેંચાણની જેમ, તરંગી તાલીમ સ્નાયુને પણ લંબાવે છે અને સાંધાઓની શારીરિક ગતિશીલતાની ખાતરી આપે છે. કામ કરવાની આ પધ્ધતિ લંબાઈના એક સાથે વધારો સાથે સ્નાયુ પર વધતા તણાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

રોજિંદા જીવન અને રમતગમત બંનેમાં, અમને સ્નાયુઓમાં કામ કરવાની આ રીતની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે જોગિંગ, સ્ક્વોશ વગેરે… જ્યારે પણ આપણને કોઈ હિલચાલ ધીમી કરવાની જરૂર પડે છે ત્યારે ક્વાડટ્રિસેપ્સ વિચિત્ર રીતે કાર્ય કરે છે અને વિરુદ્ધ ચળવળ શરૂ કરે છે. તમે લેખમાં કસરતો શોધી શકો છો તરંગી તાલીમ.