જાડાપણું: દુષ્ટ વર્તુળમાંથી બહાર નીકળો!

રોમ્પ કરવાની ઇચ્છા નથી, પરંતુ તમામ પ્રકારના નાસ્તાની ભૂખ છે. કસરતનો અભાવ અને નબળુ પોષણ વારંવાર ડબલ પેકમાં થાય છે. માતાપિતા તેમના બાળકને ફીટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે શું કરી શકે છે? જર્મન સોસાયટી ફોર પેડિયાટ્રિક્સ એન્ડ એડોલેન્ટ મેડિસિન અનુસાર, અમારા બાળકો અને કિશોરોમાં આશરે 15 ટકા બાળકો છે વજનવાળા. તેઓ નાસ્તામાં ખાય છે જે ખૂબ ચરબીયુક્ત હોય છે, ખૂબ શાકભાજી હોય છે અને ભાગ્યે જ કસરત કરે છે. જેમ જેમ પાઉન્ડ્સ માઉન્ટ થાય છે, બાળકો વધુ સુસ્ત બને છે અને ક્લાસના મિત્રોથી ચીડવું પણ વધે છે. સામાન્ય પરિણામ: હતાશા ખાવું.

માતાપિતાની ભૂમિકાના મોડેલનું કાર્ય

માતાપિતા આ દુષ્ટ વર્તુળને સંતુલિત સાથે તોડી શકે છે આહાર, વધુ કસરત અને - ખૂબ મહત્વની - રોલ મ modelsડેલોની ભૂમિકા ભજવીને. “ખરીદી કરતી વખતે માતાપિતાએ છુપાયેલા ચરબીથી બચવું જોઈએ. હેમબર્ગની વિલ્હેલ્મસ્ટીફ્ટ ચિલ્ડ્રન્સ હોસ્પિટલના પોષણ નિષ્ણાંત કોરિના શ્રાડર કહે છે, છેવટે, બાળકો તેમના માતાપિતાએ અગાઉથી જે મૂક્યું છે તે ફક્ત રેફ્રિજરેટરમાંથી જ લઈ શકે છે. ઓછી ચરબી દૂધ અને દહીં (1.5%), 35% ચરબીથી ઓછી ચીઝ અને મરઘાં સોસેજ એ પ્રારંભ કરવા માટે સારી જગ્યાઓ છે.

મંજૂરી: મધ્યસ્થતામાં મીઠાઈઓ

કઠોર પગલાં જેમ કે પર સંપૂર્ણ પ્રતિબંધ ચોકલેટ સામાન્ય રીતે માત્ર ટૂંકા ગાળાની સફળતા મળે છે. જો બાળકો પૂરતા પ્રમાણમાં ફળો અને શાકભાજી પણ ખાય તો તેમને મીઠાઈ પર નાસ્તાની છૂટ છે. “જે મહત્ત્વનું છે તે સંતુલન પ્રત્યેની પ્રતીતિ અને માર્ગદર્શન છે આહાર મા-બાપ દ્વારા, ”માર્ટિન પોલક ગોથેરના નિષ્ણાત ડો. કોણ ઘણા લે છે ખાંડખુદને સમૃદ્ધ ખોરાક અને નરમ પીણાં, એક છટકું માં ટેપ: આ રક્ત ખાંડ સ્તર ટૂંકમાં વધે છે, ફરીથી ઝડપથી પડે છે અને આગલી ગરમ ભૂખ પહેલેથી જ આવે છે - જો કે કોઈએ ફક્ત કંઈક જ ખાય છે.

સભાનપણે ખાઓ અને વધુ વ્યાયામ કરો

બાજુ પર જમવું, ટીવીની સામે “પિકનિકિંગ” - ઘણા બાળકો ભૂખ્યા રહેવા અને ભરાઈ જવા વચ્ચે ભાગ્યે જ કોઈ તફાવત અનુભવે છે. “તેથી, ખાવા માટે સમય કા .ો. ડ a પોલક સલાહ આપે છે કે, શાંત વાતાવરણ પસંદ કરો અને ટીવી બંધ કરો. ઓછામાં ઓછું આરોગ્યપ્રદ આહાર જેટલું મહત્વનું છે ફિટનેસ પરિબળ.

તેથી માતાપિતાએ તેમના બાળકોને નિયમિત વ્યાયામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું જોઈએ. રોજિંદા જીવનમાં, ઉદાહરણ તરીકે, સીડી ઉપર અને નીચે ચાલવું એ મનોરંજક રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં, બાળકો વિવિધ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓનો ફાયદો પણ લઈ શકે છે અને તેમને અજમાવી શકે છે. સાથીઓની શોધવામાં તે હંમેશાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. જો માતાપિતા હવે પરિસ્થિતિને પોતાને ધ્યાનમાં લેતા નથી, તો તેઓ વ્યાવસાયિક પોષણ પરામર્શ કેન્દ્રો અથવા સ્વ-સહાય જૂથોની મદદ લઈ શકે છે.

ખૂબ ચરબી, ખૂબ પાતળા, સામાન્ય?

આ શારીરિક વજનનો આંક (BMI) પુખ્ત વયના લોકો કરતા ઘણા વધુ બાળકો માટે સારી માર્ગદર્શિકા છે. તે શરીરના વજનનું heightંચાઇનું પ્રમાણ દર્શાવે છે. વયસ્કોથી વિપરીત, બાળકો માટેના સામાન્ય મૂલ્યો વય સાથે બદલાય છે. માતાપિતા તે જોવા માટે કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરી શકે છે કે શું તેમનું સંતાન ખૂબ ચરબીયુક્ત અથવા પાતળું છે. જો તેમના બાળકની ગણતરી કરેલ મૂલ્ય ગ્રીન ઝોનમાં છે, તો વજન સામાન્ય માનવામાં આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, દસ વર્ષની છોકરીનું વજન kil 36 કિલોગ્રામ છે અને તે 1.45ંચાઈ 36 મીટર છે. પછી તેણીનું BMI મૂલ્ય છે: 1.45 / 16.9 = 29. મૂલ્ય લીલા રંગનું છે અને તેથી સામાન્ય વજનની શ્રેણી. જો તે જ છોકરીનું વજન દસ કિલોગ્રામ વધારે છે, તો તે ખૂબ ચરબીયુક્ત હશે. XNUMX કિલોની ઉંમરે, તે ખૂબ પાતળી હશે.

જો કે, તે ફક્ત વ્યક્તિગત મૂલ્યો જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ લાંબા સમય સુધી તેમનો વિકાસ પણ છે. એટીપિકલ ફેરફારો બીમારીઓને સૂચવી શકે છે. તેથી માતાપિતાએ તેમના બાળકોના BMI પર નજર રાખવી જોઈએ અને, જો જરૂરી હોય તો, બાળરોગ ચિકિત્સકને સલાહ માટે પૂછો.