જ્યારે કોઈએ બીસીએએ લેવું જોઈએ?
BCAA ની શ્રેષ્ઠ અસર થાય તે માટે, તેમને લેવાનો સમય સારી રીતે સંકલિત હોવો જોઈએ. અન્યથા BCAAs પૂલનો માત્ર આંશિક થાક છે. સામાન્ય રીતે, કોઈ કહી શકે છે કે BCAAs લેવા માટે સમયના બે મહત્વપૂર્ણ મુદ્દા છે.
એક તરફ તાલીમ સત્ર પહેલાં BCAAs લેવી જોઈએ. વર્કઆઉટના 60 થી 30 મિનિટ પહેલાં, તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓને ઊર્જા પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરવા માટે 13 ગ્રામ સુધી BCAA લઈ શકાય છે. BCAAs શરીરના લોહીના પ્રવાહમાંથી સીધા જ સ્નાયુઓમાંના કોષો સુધી જાય છે અને તાલીમ સત્ર દરમિયાન પોષક તત્ત્વોના બહેતર પુરવઠાની ખાતરી કરે છે.
બીજી બાજુ, તાલીમ પછી સીધા જ BCAAs લેવાનું ચાલુ રાખવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે. સ્નાયુબદ્ધ કામ કર્યા પછી, નાની સૂક્ષ્મ ઇજાઓ થઈ છે અને તમામ પોષક તત્ત્વોના ભંડાર ખાલી છે. વર્કઆઉટ પછી BCAAs લેવાથી પોષક તત્વોનો પુરવઠો સુનિશ્ચિત થાય છે અને સ્નાયુ કોષોને સ્નાયુ પ્રોટીનના ભંગાણથી રક્ષણ મળે છે.
થાકેલા સ્નાયુઓના પુનર્જીવન માટે શરીરને આ પ્રોટીનની જરૂર છે. તાજા લીધેલા BCAAs લોહીના પ્રવાહ દ્વારા સીધા સ્નાયુ કોષો સુધી પહોંચે છે અને સ્નાયુ કોશિકાઓના પુનર્જીવન અને નવી રચનામાં મદદ કરે છે. આમ BCAAs, તાલીમ પછી સીધા લેવામાં આવે છે, સ્નાયુઓ પર રક્ષણાત્મક અસર કરે છે અને હાલના સ્નાયુ પ્રોટીનનું રક્ષણ કરે છે.
તાલીમ પછી ડોઝની ભલામણ બેના ગુણોત્તરમાં હોવી જોઈએ (leucine), એક (આઇસોલ્યુસીન), એક (વેલીન). BCAA નો ઉપયોગ આહારના તબક્કાઓમાં પણ થઈ શકે છે. એપ્લિકેશનના આ ક્ષેત્રમાં પણ BCAAs ના વપરાશકર્તાઓ BCAA ની સ્નાયુ પ્રોટીન રક્ષણાત્મક અસરનો ઉપયોગ કરે છે. નિયંત્રિત સપ્લાય દ્વારા પોતાના સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો અટકાવવો જોઈએ.
બીસીએએ કેટલું લેવું જોઈએ?
લેવામાં આવતી રકમ માટે ઘણી બધી વિવિધ ભલામણો છે. શું લેવામાં આવી રહ્યું છે તેનો ટ્રેક ગુમાવવો સરળ છે અને ડોઝ ખોટો અથવા ખૂબ વધારે હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, દવા લેતા પહેલા એક મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન પૂછવો જોઈએ: શું મને આહાર પૂરક તરીકે BCAAની પણ જરૂર છે?
આ પ્રશ્ન દરેક રમતવીર દ્વારા પહેલા પૂછવો જોઈએ. જવાબ ડૉક્ટરની સલાહ લઈને આપવો જોઈએ અને તે નીચેના સિદ્ધાંતો પર આધારિત હોવો જોઈએ: રમતની હદ, રમતનો પ્રકાર, તીવ્રતા, વ્યક્તિગત પૂર્વજરૂરીયાતો અને પોષણની આદતો. આ મુદ્દાઓ સ્પષ્ટ થયા પછી જ BCAA લેવો જોઈએ કે કેમ અને કેટલો નિર્ણય લેવામાં આવશે.
સામાન્ય રીતે, માનવ શરીરને દરરોજ લગભગ 20 ગ્રામ BCAA ની જરૂર હોય છે. આનો મોટો હિસ્સો આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી મેળવવામાં આવે છે. આ જરૂરિયાત રમતગમત દ્વારા વધે છે, અને જ્યારે તે સ્નાયુ નિર્માણની વાત આવે છે ત્યારે તે નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા પાંચ તાલીમ સત્રો ધરાવતા અનુભવી સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ માટે, BCAA નો વપરાશ વધુ હોય છે અને તેણે તેની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે 30 થી 35 ગ્રામ BCAA નું સેવન કરવું જોઈએ. કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સને વધેલી માંગને આવરી લેવા માટે તાલીમ સત્ર પછી લગભગ છ ગ્રામ BCAA ની જરૂર પડે છે. તેથી BCAA માટે કોઈ સામાન્ય ડોઝની ભલામણ નથી. જરૂરી રકમ હંમેશા અત્યંત વ્યક્તિગત હોય છે અને તે કેટલાક આંતરિક અને બાહ્ય પ્રભાવો પર આધાર રાખે છે. BCAA સાથે પૂરકતા પહેલાં આની સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ.
