શું કોઈ આડઅસર છે?
કેમ કે બીસીએએ ખૂબ વ્યાપક છે, તેમાં ઘણી બધી એપ્લિકેશનો છે અને ખરીદવા માટે સરળ છે, શક્ય આડઅસરોનો પ્રશ્ન ફરીથી અને ફરીથી .ભો થાય છે. ઘણા અભ્યાસોએ આ પ્રશ્ને ધ્યાન આપ્યું છે, જેમાંથી કેટલાકએ વિવિધ પરિણામો ઉત્પન્ન કર્યા છે. જો કે, સામાન્ય અભિપ્રાયની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે કે બીસીએએ સામાન્ય રીતે કોઈ સીધી આડઅસરોનું કારણ નથી.
જો કે, ત્યાં બીસીએએ સાથે પૂરક હોય ત્યારે વ્યક્તિગત પ્રભાવો આડઅસર પેદા કરી શકે છે. આમાં શામેલ છે જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ શક્ય કારણે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા. જો કે, હવે બીસીએએ તૈયારીઓ છે જે એ લેક્ટોઝમફત આધાર.
કેપ્સ્યુલ્સ અને પ્રવાહી પણ પાઉડર અને હચમચી કરતા વધુ સારી રીતે સહન કરે છે. બીસીએએ લેતા પહેલા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેતા આડઅસરોની સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ. અન્ય પ્રભાવો (ડ્રગ્સ, અસહિષ્ણુતા, એલર્જી, વગેરે) ને લીધે કોઈ ડ sideક્ટર જ આડઅસરની ઓળખ અને ચેતવણી આપી શકે છે.
બીસીએએ લેતી વખતે બીજું કંઈ ધ્યાનમાં લેવાનું છે?
જો સઘન અને વ્યાપક રમતગમત કાર્યક્રમોને કારણે રમતવીરોને બીસીએએની વધુ માંગ હોય (જેમ કે સ્પર્ધાત્મક રમતવીરોની જેમ), તો પછી બીસીએએ લેતી વખતે મુખ્ય વિચારણા એ સંતુલિત ખાતરી કરવી આહાર. આનો અર્થ એ કે ખાસ કરીને ડેરી, માંસ અને માછલી ઉત્પાદનો જેવા મહત્વના બીસીએએ સપ્લાઇર્સને આમાં શામેલ થવું જોઈએ આહાર. જો કે, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સશાકભાજી અને ફળ પણ આનો એક ભાગ છે આહાર, પ્રવાહીનો પૂરતો પુરવઠો છે.
આ જરૂરિયાત મુખ્યત્વે પાણી દ્વારા સંતુષ્ટ થવી જોઈએ. ત્રણ મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ્સની ખાતરી કરવા માટે પણ કાળજી લેવી જોઈએ leucine, આઇસોલીયુસીન અને વેલીન 2: 1: 1 ના ગુણોત્તરમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે. જો આ કેસ નથી, તો તે પ્રોટીન મેટાબોલિઝમમાં ડિસઓર્ડર તરફ દોરી શકે છે. તેથી, માત્ર યોગ્ય માત્રા જ નહીં, સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર અને ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ એકબીજાના સંબંધમાં વ્યક્તિગત એમિનો એસિડની રચના પણ છે.
સ્નાયુઓ બનાવવા માટે કયા પૂરવણીઓ ઉપયોગી છે?
આહાર લેતા પહેલા પૂરક, તમારે તમારી યોજનાઓ વિશે ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ અને નક્કી કરવું જોઈએ કે તમને આની જરૂર છે કે નહીં પૂરક બધા પર. જો પૂરકની ભલામણ કરવામાં આવે તો, રમતવીરો ઘણા ઉત્પાદનોમાંથી પસંદ કરી શકે છે. નું સંયોજન ક્રિએટાઇન અને બીટા-એલેનાઇન શક્તિ અને સ્નાયુ નિર્માણની દ્રષ્ટિએ ઉપયોગી અને અસરકારક હોઈ શકે છે.
ના માધ્યમથી ક્રિએટાઇન તાલીમ દરમિયાન શક્તિમાં વધારો થાય છે જે બીટા-એલેનાઇનની અસર દ્વારા પૂરક છે. આ સ્નાયુમાં ઓછી એસિડ મૂલ્યની ખાતરી કરે છે, જેનાથી તે લાંબા સમય સુધી કાર્ય કરે છે. પરિણામી વધારે ઉત્તેજના તાલીમ પછી પ્રોટીન સંશ્લેષણ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ બીજું છે પૂરક તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેઓ મુખ્યત્વે સ્નાયુ પ્રોટીન, ઉત્પાદનમાં બિલ્ડ-અપમાં સામેલ છે હોર્મોન્સ અને કોષમાં વિવિધ પદ્ધતિઓ. આ રીતે તેઓ નવા સ્નાયુ કોષોની રચના પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને ખૂબ ઉપયોગમાં લેવાતા ખોરાક છે પૂરક.
વિટામિન ડી 3 એ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પણ છે જે ઘણા લોકોમાં ટૂંકા સપ્લાયમાં હોય છે. એક મોટો ભાગ ત્વચામાં સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. વિટામિન ડી 3 સેલ ડિવિઝનમાં સામેલ છે અને તે માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન
અને તેથી, વિટામિન ડી 3 વિના, સ્નાયુનું નિર્માણ ફક્ત મર્યાદિત હદ સુધી શક્ય છે. ખનિજો એ સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોનું જૂથ છે અને આપણા ખોરાકમાં પર્યાપ્ત માત્રામાં મળી શકે છે. જો કે, અહીં ઘણીવાર iencyણપ રહે છે, કારણ કે આ સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની (50 થી વધુ વિવિધ) મોટી સંખ્યામાં નજર રાખવી મુશ્કેલ છે.
ખાસ કરીને જસત, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ સ્નાયુના કાર્યમાં અને સ્નાયુ કોશિકાઓના નિર્માણમાં સામેલ છે અને તેથી તે એ પોષક તત્વો છે જે રમતવીરોને ખાસ જરૂરિયાત મુજબ હોય છે. ડ nutrientsક્ટર નક્કી કરી શકે છે કે શું આ પોષક તત્ત્વો આપણા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે કે નહીં અને તે પછી તે નક્કી કરી શકે છે કે ખનિજો સાથે પૂરક જરૂરી છે કે કેમ.
