ભલે ગમે તે હોય સ્નાયુ તાણ or સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી: જો માંસપેશીઓને ઇજા થવાની આશંકા હોય, તો હિલચાલ તાત્કાલિક બંધ થવી જોઈએ અને ઈજા કહેવાતા અનુસાર કરવામાં આવે છે PECH નિયમ.
PECH નિયમ
- બાકી: શું સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી વાછરડામાં, જાંઘ અથવા હાથ: નીચેના દિવસો અને અઠવાડિયામાં અસરગ્રસ્ત શરીરના ભાગને શક્ય તેટલું બધુ બચવું જોઈએ.
- બરફ: ઠંડક આને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે પીડા અને પેશીઓમાં રક્તસ્રાવ અટકાવે છે. જો કે, આ ઠંડા પેક ક્યારેય સીધી પર લાગુ ન જોઈએ ત્વચા.
- કમ્પ્રેશન: સ્થિતિસ્થાપક દબાણ પાટો લાગુ કરો. આ ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારના વધુ પડતા સોજોને અટકાવી શકે છે. આદર્શરીતે, પાટો લગાવતા પહેલા ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં ઠંડક મલમ લગાવો.
- એલિવેટ: ઇજા પછી શરીરના અસરગ્રસ્ત ભાગને શક્ય તેટલી વાર ઉન્નત કરો, આ ઘટાડી શકે છે રક્ત ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓમાં પ્રવાહ.
અંતિમ નિશ્ચિતતા, ભલે એ સ્નાયુ તાણએક સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી અથવા સ્નાયુ ફાટી, ફક્ત ડ doctorક્ટરની મુલાકાત આપી શકે છે. આ - જો જરૂરી હોય તો - લખી પણ શકે છે ફિઝીયોથેરાપી સારવાર અથવા મસાજ.
ડ painક્ટરને તીવ્ર પીડા સાથે
ગંભીર કિસ્સામાં પીડા, કોઈ પણ સંજોગોમાં ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ જેથી ઇજાની ગંભીરતા વધુ વિગતવાર ચકાસી શકાય. ની સહાયથી અલ્ટ્રાસાઉન્ડ તપાસ, ડ injuryક્ટર નક્કી કરી શકે છે કે ઇજા કયા પ્રકારનું છે અને સ્નાયુઓને ખરેખર કેટલું નુકસાન થાય છે. જો 75 ટકાથી વધુ સ્નાયુઓ ફાટી જાય છે, તો સ્નાયુ ફાઇબર આંસુને શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે. પછીના પ્રથમ 48 કલાક દરમિયાન સ્નાયુ ફાઇબર અશ્રુ, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને શક્ય તેટલું ઠંડું કરવું જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં ગરમ થવું જોઈએ નહીં અથવા પરિભ્રમણ-વધારવા મલમ આ સમય દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવાય છે, કારણ કે તેઓ પેશીઓમાં રક્તસ્રાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. જો કે, આવા મલમ નો ઉપચાર પછીના તબક્કે થઈ શકે છે ઉઝરડા. અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓને તરત જ પછી ખેંચાવાનું પણ સલાહ આપવામાં આવતું નથી સ્નાયુ ફાઇબર આંસુ, જેમ કે સુધી ઈજા વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી જવું: ગૂંચવણો
સ્નાયુ તંતુ અશ્રુ પરિણમે ઉઝરડા સાથે પેશીઓમાં રક્તસ્રાવ થાય છે. જો રક્તસ્રાવ ખૂબ જ ગંભીર હોય, તો ઇજાના ક્ષેત્રમાં સંપૂર્ણપણે પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ શકશે નહીં. જો સંયોજક પેશી માં વધે છે ઉઝરડા, ડાઘ પેશી સ્વરૂપો જે સ્નાયુ પેશીઓ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી સ્થિતિસ્થાપક હોય છે. આ સ્નાયુઓની કરાર કરવાની અને બળ આપવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે. તે ફરીથી ઈજા માટે પણ વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. જો કોઈ દર્દીને ઈજા સાજા થયા પછી પણ ફરિયાદો હોય, તો તે સામાન્ય રીતે ડાઘ પેશીઓને કારણે હોય છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ડાઘ પેશીને શસ્ત્રક્રિયાથી દૂર કરવું યોગ્ય રહેશે. સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી પછી બીજી મુશ્કેલીઓ એ છે કે એ ફોલ્લો એ આસપાસ રચાય છે ઉઝરડા કે જે સંપૂર્ણપણે મટાડ્યો નથી. ફોલ્લો એ એક કેપ્સ્યુલ છે જેમાં અંડરગ્રેડેડ શામેલ છે રક્ત ઉઝરડા માંથી. જો ફોલ્લો દખલ કરે છે, તો તેને શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા એક્સાઇઝ કરવું આવશ્યક છે. જો સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી જાય અથવા ઘાયલ વિસ્તારને ખૂબ જલ્દીથી માલિશ કરવામાં આવે તો તાલીમ ખૂબ જલ્દીથી ફરી શરૂ કરવામાં આવે તો, ક્રોનિક બળતરા સ્નાયુઓમાં થઇ શકે છે. પરિણામે, કેલસિફિકેશન થઈ શકે છે, જે સમય જતા અસ્પષ્ટ થઈ શકે છે (મ્યોસિટિસ ઓસિફિકન્સ). ઓસિફિકેશન, સ્નાયુઓમાં ડાઘ પેશીની રચના જેવું જ, એવા ક્ષેત્ર બનાવે છે જે બાકીના સ્નાયુઓની તુલનામાં ખેંચાણ અને કરાર કરવા માટે ઓછા સક્ષમ હોય છે.
સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી: તે મટાડવામાં કેટલો સમય લે છે
સ્નાયુ ફાઇબર ફાડવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે હંમેશાં વ્યક્તિગત કેસ પર આધારિત છે. એક નિયમ મુજબ, હીલિંગ પ્રક્રિયાની અવધિ ચારથી છ અઠવાડિયાની વચ્ચે હોય છે. જો સ્નાયુ ફાઇબર અશ્રુ મુજબ PECH નિયમ ઈજા થાય પછી તરત જ, આ સામાન્ય રીતે ઉપચાર પ્રક્રિયાના સમયગાળા પર હકારાત્મક અસર કરે છે. ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસના આરામના સમયગાળા પછી, જે કંઈપણ થતું નથી પીડા હીલિંગ પ્રક્રિયા દરમિયાન મંજૂરી છે. થોડા દિવસ પછી, અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ પર ફરીથી થોડું ભાર મૂકવું શક્ય છે. જો તમને હવે રોજિંદા જીવનમાં સ્નાયુઓ પર તાણ આવે ત્યારે કોઈ અગવડતા ન આવે, તો તમે મધ્યમ સાયકલ ચલાવવા, કોઈ ઝડપી ચાલવા અથવા કોઈ કેઝ્યુઅલ પણ અજમાવી શકો છો. સહનશક્તિ ચલાવો. જો તમને કોઈ ભાર દરમ્યાન દુખાવો થાય છે, તો સ્નાયુઓને વધુ નુકસાન થતું અટકાવવા તેને તાત્કાલિક બંધ કરો. કોઈ પણ સંજોગોમાં સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી જવાથી સંપૂર્ણ તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં. ત્યાં સુધી, ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુઓમાં ઝડપી, આંચકાજનક હિલચાલથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું.
એક સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી અટકાવી
તમે ફાટેલા સ્નાયુ ફાઇબર અથવા ખેંચાયેલા સ્નાયુઓને સક્રિયપણે રોકી શકતા નથી, પરંતુ થોડીક સરળ ટીપ્સ અને યુક્તિઓ સાથે, તમે આવી રમતોની ઇજાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો:
- હૂંફાળું કાળજીપૂર્વક: કસરત વધે તે પહેલાં ગરમ થવું રક્ત પ્રવાહ અને સ્નાયુ તાપમાન. આ સ્નાયુઓને વધુ સારું કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે અને ઇજાઓ ઓછી વાર થાય છે.
- જો શક્ય હોય તો વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં મહત્તમ લોડ મૂકો. મોટાભાગના સ્નાયુ ફાઇબર આંસુ લોડની શરૂઆત પછી ફક્ત 30 થી 60 મિનિટ પછી થાય છે, જ્યારે સ્નાયુઓ પહેલેથી થાકી જાય છે.
- તમારા સ્નાયુઓને કાળજીપૂર્વક ખેંચો, કારણ કે સારી રીતે ખેંચાયેલા સ્નાયુઓને ઇજા થવાની સંભાવના ઓછી છે.
- અસંતુલન ટાળો: ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા સ્નાયુઓ આગળના ભાગ પર વધુ સ્પષ્ટ થાય છે જાંઘ જાંઘની પાછળની બાજુમાં કરતાં, આવા અસંતુલન ઇજાઓને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
