વ્યાયામના ઉદાહરણો ગેલિલિયો ટ્રેનર પર વિવિધ વિવિધતાની શક્યતાઓની યાદી છે. તેઓ કોઈ ચોક્કસ ઉદ્દેશ્ય અથવા ક્લિનિકલ ચિત્રને અનુરૂપ નથી અને તાલીમના પરિમાણો અનુસાર બદલાઈ શકે છે. શરુઆતની સ્થિતિ: પ્લેટ પર ક્રોસવાઇઝ ઉભા રહો, ઘૂંટણ વાળો, જો શક્ય હોય તો પકડના સંપર્ક વિના મુક્તપણે ઊભા રહો, પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓ વ્યાયામ: કંપન અનુભવો, શરૂઆતની સ્થિતિ: પ્લેટ પર ક્રોસવાઇઝ ઊભા રહો, ઘૂંટણ વળેલું, જો શક્ય હોય તો પકડના સંપર્ક વિના મુક્તપણે ઊભા રહો, પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓ તણાયેલા, કરોડરજ્જુ સીધી થઈ વ્યાયામ: ઘૂંટણની જુદી જુદી બેન્ડિંગ પોઝિશન્સ અજમાવો શરૂઆતની સ્થિતિ: પ્લેટ પર ક્રોસવાઇઝ ઊભા રહો, ઘૂંટણ વળેલું, જો શક્ય હોય તો ગ્રીપ્સના સંપર્ક વિના મુક્તપણે ઊભા રહો, પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓ તણાયેલા, કરોડરજ્જુ સીધી, વ્યાયામ: વિવિધ પગ અજમાવો અંતર, કંપન અનુભવો પ્રારંભિક સ્થિતિ પ્લેટ પર ક્રોસવાઇઝ ઉભા રહો, ઘૂંટણ વળાંક, જો શક્ય હોય તો પકડના સંપર્ક વિના મુક્તપણે ઊભા રહો, પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓ તણાયેલા, કરોડરજ્જુ સીધી, વ્યાયામ: Squats વાઇબ્રેશન દરમિયાન, ઘૂંટણની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો (કોઈ નોક-નિઝ), ઘૂંટણની લગભગ વળાંકમાં.
પ્રારંભિક સ્થિતિ: પ્લેટ પર ક્રોસવાઇઝ ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને વાળો, જો શક્ય હોય તો પકડના સંપર્ક વિના મુક્તપણે ઊભા રહો, પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓ તણાવગ્રસ્ત, કરોડરજ્જુ સીધી, કસરત: શરૂઆતની સ્થિતિ: પ્લેટ પર ક્રોસવાઇઝ ઊભા રહો, ઘૂંટણ વળાંક, જો શક્ય હોય તો પકડના સંપર્ક વિના મુક્તપણે ઊભા રહો, પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓ તણાયેલા, કરોડરજ્જુ સીધી, વ્યાયામ: વૈકલ્પિક રીતે એક સાથે ઊભા રહો પગ ઉપર, 30 સેકન્ડથી વધુ નહીં. એક પગ પર શરૂઆતની સ્થિતિ: પ્લેટ પર લંગ, એક પગ ભોંય પર, કરોડરજ્જુને સીધી કરી વ્યાયામ: આગળના પગ પર સહેજ ઘૂંટણ વાળો શરૂઆતની સ્થિતિ: પ્લેટ પર લેટરલ લંગ કસરત: ફ્રી લેગ પર સહેજ ઘૂંટણ વાળો (પ્લેટ પરનો પગ) શરુઆતની સ્થિતિ ઉપકરણની સામે ઊભા રહો વ્યાયામ: પગલું ઉપર, નીચે ઉતરવું, (પ્લેટ પર અને નીચે સીડી પર ચડવું) શરૂઆતની સ્થિતિ: ગેલિલિયોની સામે સાદડી પર ઘૂંટણિયે પડવું, હાથ પ્લેટ પર સપોર્ટેડ છે, વજન હાથ પર છે વ્યાયામ: કંપન દરમિયાન હળવા પુશ-અપ્સ, નીચલા પગને પ્રક્રિયામાં ઉપાડવામાં આવે છે કંપન પ્લેટ વ્યાયામ: ઉપલા હાથ વળેલા છે અને કોણીને વધારે ખેંચ્યા વિના ફરીથી ખેંચવામાં આવે છે સાંધા, ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઉપકરણની સામે સાદડી પર સુપિન સ્થિતિ, પગ તેના પર ઊભા છે કંપન પ્લેટ વ્યાયામ નિતંબ, પેટના અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ તંગ છે, યોનિમાર્ગને ખભાની સ્થિતિ સુધી ઊંચકવામાં આવે છે શરૂઆતની સ્થિતિ: મશીનની સામે સાદડી પર સુપિન પોઝિશન, વાઇબ્રેશન પ્લેટ પર પગ વ્યાયામ: કંપન દરમિયાન, એક પગ ઉપાડવામાં આવે છે અને આગળ ખેંચાય છે, દર 3-5 સેકન્ડે પગ ઉપાડવામાં આવે છે. વ્યાયામ: કંપન દરમિયાન, એક પગ ઉપાડવામાં આવે છે અને આગળ ખેંચાય છે, પગ દર 3-5 સેકંડમાં બદલાય છે.
વ્યાયામ: પગ એક ખૂણા પર ઉપાડવામાં આવે છે અને લગભગ માટે પકડી રાખે છે. 10 સે., પછી પગને ફ્લોર પર મૂકો છૂટછાટ, ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો પ્રારંભિક સ્થિતિ: સીધા ઊભા રહો, ઘૂંટણને સહેજ વાળો, ગરદન લાંબા, પેટના અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ તંગ, દરેક હાથમાં એક ડમ્બેલ વ્યાયામ: હાથ અલગ-અલગ ફેલાયેલા છે, શરીરનો ઉપરનો ભાગ ધીમે ધીમે એક તરફ વળે છે, લગભગ ત્યાં જ પકડી રાખે છે. 10 સેકન્ડ., પછી બીજી બાજુ બદલો શરૂઆતની સ્થિતિ: વાઇબ્રેશન પ્લેટની સામે ખુરશી પર બેસો, પ્લેટ પર પગ વ્યાયામ: આરામ