સ્લિપ્ડ ડિસ્કને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?

હર્નીએટેડ ડિસ્કની ઘટનામાં, એક અથવા વધુ ડિસ્કને તેમની શારીરિક સ્થિતિમાંથી બહાર કા forcedીને દબાણ તરફ દોરી જાય છે કરોડરજજુછે, કે જે તેઓ આખરે સંકુચિત. આ ગંભીર કારણ બને છે પીડા, લકવો સુધી અને કાર્યનું સંપૂર્ણ નુકસાન. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, હર્નીએટેડ ડિસ્ક હળવા લક્ષણો સાથે ચાલે છે. તેમ છતાં, હર્નીએટેડ ડિસ્કને રોકવા માટે વ્યક્તિએ બધું કરવું જોઈએ.

કારણ

કોઈપણ જેની પાસે પહેલેથી જ છે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક એક ઝડપથી આટલી ઝડપથી આવવા માંગતો નથી. તેથી, ઘણા દર્દીઓ પૂછે છે કે શું કસરતો છે કે જે હર્નિએટેડ ડિસ્કને રોકી શકે છે. હર્નીએટેડ ડિસ્ક એ કોઈ અલગ ઘટના નથી, પરંતુ મોટેભાગે મલ્ટિફેક્ટોરિયલ કારણે થાય છે.

કારણો, અન્ય બાબતોની વચ્ચે, કરોડરજ્જુની કાયમી અયોગ્ય લોડિંગ, ઓછી હિલચાલ સાથે સંયોજનમાં વારંવાર બેઠક (officeફિસનું કાર્ય). લિટલ રમત, અને વજનવાળા હર્નીએટેડ ડિસ્કના કારણોમાં પણ છે. જો તમે તેના કારણો જાણો છો, તો તમે તમારી જાતને રોકવાનાં પ્રશ્નના લગભગ જવાબ આપી શકો છો.

સામાન્ય રીતે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, પુષ્કળ વ્યાયામ, યોગ્ય મુદ્રામાં અને સંતુલિત સાથે આહાર નિર્ણાયક છે. વધારે વજન 27.5 અથવા તેથી વધુની BMI વાળા દર્દીઓમાં, ઉદાહરણ તરીકે, હર્નિએટેડ ડિસ્કનો ભોગ બનવાનું જોખમ બેગણું વધારે છે. વર્ષો સુધી બેઠા બેઠાં અથવા વર્ષોના ખોટા વજનવાળા પણ અધોગતિ તરફ દોરી શકે છે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, આંતરિક કોર ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક - જે ખરેખર એક પ્રકારનાં પાણીની ગાદી જેવા કામ કરે છે - સૂકાઈ જાય છે અને છિદ્રાળુ બને છે. આમ ડિસ્ક જંગમ બની જાય છે અને હવે તેની મૂળ સ્થિતિમાં સુધારેલ નથી.

સાચી બેઠક

તેમ છતાં આપણે જાણીએ છીએ કે વારંવાર બેસવું એ માટે સારું નથી ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, હકીકતમાં તે જુદું લાગે છે. Officeફિસમાં, સામાન્ય રીતે અંતે કલાકો સુધી પીસીની સામે બેસવું અનિવાર્ય હોય છે, જો આપણે "ખોટું" બેઠા હોઈએ તો આપણા ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક માટે ખૂબ જ સમસ્યારૂપ છે. અટકાવવા માટે યોગ્ય બેઠક બેઠક સ્લિપ્ડ ડિસ્ક નીચેના જેવું લાગે છે: જો તમે સીધા મુદ્રામાં બેસીને પીસી સ્ક્રીન પર નજર કરો છો, તો સ્ક્રીનની ટોચની લાઇન લગભગ ઓછામાં ઓછી ઉપરની દ્રશ્ય અક્ષના સ્તરે હોવી જોઈએ.

જો હવે તમે કીબોર્ડ અને માઉસ પર તમારી સામે તમારા હાથ મૂકો છો, તો કોણી પર 90 ડિગ્રીનો કોણ હોવો જોઈએ જેથી ટેબલ અને ખુરશીની heightંચાઇ ગોઠવણીની બહાર ન હોય. ઉપલા અને નીચલા વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો પણ હોવો જોઈએ પગ જ્યારે બેઠક. મોનિટરના કદના આધારે, ઓછામાં ઓછા 50 સેન્ટિમીટરનું અંતર જોવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મોટા મોનિટર માટે, અંગૂઠોનો નિયમ એ ઇંચના ત્રણ ગુણ્યામાં સ્ક્રીનની કર્ણ છે, જેથી 22-ઇંચના મોનિટર માટે સારા 60 સેન્ટિમીટરનું અંતર આવે. આ ફક્ત તમારી આંખો પર જ સરળ નથી, પરંતુ તમારા આખા શરીર પર પણ, અર્ધજાગૃત હોવાને કારણે, ખુરશી પર વારંવાર લપસીને અટકાવવામાં આવે છે. છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, તમારા પગ પણ પે surfaceી સપાટી પર, કદાચ સ્ટૂલ પર standભા રહેવું જોઈએ. આ બેઠક સ્થાને પ્રમાણમાં સ્થિર લાગે છે અને શરૂઆતમાં બગડેલી છે, પરંતુ થોડી શિસ્ત અને અભ્યાસથી તે તાલીમ લેવાનું સરળ છે.