રમતગમત
ના નિવારણમાં રમતગમત મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, કારણ કે રમતગમત અને ખાસ જિમ્નેસ્ટિક કસરતો દ્વારા પીઠના સ્નાયુઓને ખાસ કરીને મજબૂત કરી શકાય છે. એ નોંધવું જોઈએ કે સામાન્ય રીતે રમતગમતમાં સુધારો આવે તે જરૂરી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, સોકર રમવું અથવા જોગિંગ એક શોખ તરીકે પાછળના સ્નાયુઓ પર ભાગ્યે જ કોઈ અસર થાય છે, જેને હર્નિએટેડ ડિસ્કને રોકવા માટે મજબૂત બનાવવી જોઈએ.
તેથી બધી રમતો સરખી હોતી નથી. તેના બદલે, પીઠને મજબૂત બનાવતી રમતો વધુ ઉપયોગી છે. આ ઉપરાંત યોગા, આ શામેલ છે વજન તાલીમ અને રમતો કે જે કુદરતી રીતે પીઠને પડકારે છે, જેમ કે ક્લાઇમ્બીંગ અથવા જુડો.
જીમમાં વજન ઉઠાવવા કરતાં રમત શીખવામાં ઘણી વાર વધુ મજા આવે છે. ચડતી વખતે, આખી પીઠ તાણમાં હોય છે, કારણ કે તમે હંમેશા તમારા હાથ ઉંધા રાખીને કામ કરો છો. તાજેતરના વર્ષોમાં, ઉચ્ચ સલામતી ધોરણો અને અનુભવી સ્ટાફ સાથે ક્લાઇમ્બીંગ જીમ જર્મનીના લગભગ દરેક મોટા શહેરમાં ઉભરી આવ્યા છે.
જેઓ ચઢવા માંગતા નથી તેઓ પણ પ્રયાસ કરી શકે છે તરવું અથવા જુડો. આ ખૂબ જ ઓછી-ઇજાવાળી અને સાંધાવાળી-સૌમ્ય રમતો છે જે પાછળના સ્નાયુઓ પર ઘણો તાણ લાવે છે અને આ રીતે તેમને મજબૂત બનાવે છે. અલબત્ત, અલગ-અલગ કસરતો દ્વારા પીઠને મજબૂત કરવાની શક્યતા પણ છે.
નીચે આના કેટલાક ઉદાહરણો છે: તમે તમારા પર સપાટ સૂઈ જાઓ છો પેટ અને તમારા હાથને આગળની તરફ લંબાવો, એટલે કે તમે તમારા હાથને મહત્તમ સુધી લંબાવ્યા હોય તેવી રીતે. હવે, આ સ્થિતિમાં, બંને હાથ એકસાથે ઉપાડવામાં આવે છે, જ્યારે શરીરનો બાકીનો ભાગ સપાટ રહે છે. પેટ. તમારી પીઠના સ્નાયુઓ કેટલા મજબૂત છે તેના આધારે, તમે તમારા હાથ વધુ કે ઓછા ઉંચા કરી શકો છો અને વધુ કે ઓછા પુનરાવર્તનો કરી શકો છો.
શરૂઆત માટે, દસ વખત ઉપાડવું એ સારું મૂલ્ય છે. આ કસરત વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે: અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ એક જ સમયે બંને હાથ અને પગ ઉપાડે છે, જેથી માત્ર પેટ અને પેલ્વિસ જ જમીન પર હોય. અહીં પણ, સેટ દીઠ દસ પુનરાવર્તનો સારી કિંમત ગણવામાં આવે છે.
પોઝિશન અડધી મિનિટ અથવા આખી મિનિટ માટે પણ રાખી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે. તે મહત્વનું છે કે સ્થિતિ યોગ્ય રીતે અને ધીમેથી કરવામાં આવે છે. એ પરિસ્થિતિ માં પીડા કસરત બંધ કરવી જોઈએ.
વ્યાયામ ક્યારેય વ્યસ્તતાપૂર્વક અથવા "ટૂંકા શક્ય સમયમાં શક્ય તેટલી વધુ પુનરાવર્તનો" ના સિદ્ધાંત અનુસાર થવી જોઈએ નહીં. ઝડપથી કરતાં ધીમે ધીમે કસરત કરવી તે વધુ સખત છે. જો તમે ખૂબ જ ભારે સૂટકેસને પ્રથમ ઝડપથી અને પછી ખૂબ જ ધીમેથી ઉપાડો, તો વધુ સખત શું છે?
કસરતો આ સિદ્ધાંત અનુસાર બરાબર થવી જોઈએ. બીજી કસરત માટે તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ. હવે બંને પગને વાળીને તમારી સામે ફ્લોર પર મૂકો.
હવે તમારા પેલ્વિસને ઉપરની તરફ દબાવો જેથી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગનું વજન તમારા ખભા પર રહે, તમારા નીચલા અંગનું વજન તમારા વળેલા પગ પર રહે. હવે તમારા પેલ્વિસને તેની પ્રારંભિક સ્થિતિથી છત તરફ ઘણી વખત દબાણ કરો જ્યાં સુધી લગભગ 10 પુનરાવર્તનો પ્રાપ્ત ન થાય. આ મુખ્યત્વે ટ્રંકના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પેટના સ્નાયુઓ.
બંને પીઠને સ્થિર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને એ અટકાવી શકે છે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક. તમે અમારા વિષય હેઠળ ઘણી વધુ કસરતો શોધી શકો છો: સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટે/ સામેની કસરતો સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ એ પીઠના મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવવા માટે ચોક્કસપણે સારી રીત છે. જો કે, તમારે કસરતોના યોગ્ય અમલ પર ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે જીમમાં, બીજે ક્યાંય નથી, ઇજાઓ નોંધપાત્ર હદ સુધી થઈ શકે છે, જે શરીરને કાયમી નુકસાન પહોંચાડે છે.
જો તમે એમાં ક્યારેય વર્કઆઉટ કર્યું નથી ફિટનેસ સ્ટુડિયો પહેલાં, જિમની મુલાકાત લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જ્યાં તમને વ્યક્તિગત વ્યક્તિગત સલાહ મળશે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કર્મચારીઓ બરાબર જાણે છે કે કઈ કસરતો ઉપયોગી છે જો તેઓ લક્ષિત રીતે પીઠને મજબૂત કરવા માંગતા હોય. અલબત્ત, પર્સનલ ટ્રેનર રાખવાની પણ શક્યતા છે.
લાભ તાકાત તાલીમ જીમમાં એ છે કે તમે તમારા વજનમાં વ્યક્તિગત રીતે ફેરફાર કરી શકો છો, જ્યારે ઘરે કસરત કરવાથી શરીરનું વજન હંમેશા એકસરખું રહે છે. ત્યાં સંપૂર્ણપણે અલગ શક્યતાઓ પણ છે, જેમ કે માત્ર થોડા કિલો વજન સાથે સહાયિત પુલ-અપ્સ. અલબત્ત, ધ્યેય સ્નાયુ પર્વતો બનાવવાનો ન હોવો જોઈએ, પરંતુ ઘણા નાના સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવવાનો હોવો જોઈએ જે એકસાથે પાછળ બનાવે છે.
મોટાભાગના નવા જીમ પણ ઓફર કરે છે યોગા વર્ગો. યોગા એક રમત છે જે ડેડ વેઇટ અને આઇસોમેટ્રિક કસરતો સાથે ઘણું કામ કરે છે. આઇસોમેટ્રિકનો અર્થ એ છે કે કસરત દરમિયાન શરીર અત્યંત તણાવની સ્થિતિમાં હોય છે, જેનો અર્થ થાય છે ઉચ્ચ ઊર્જા ખર્ચ.
જો તમે તમારી કાર ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો તો આઇસોમેટ્રિક ફોર્સનું ઉદાહરણ હશે. અલબત્ત, કાર હલતી નથી કારણ કે તેનું વજન એક ટનથી વધુ છે. તેથી જ હાથ પણ ખસતા નથી, કારણ કે કાર ઉપાડી શકાતી નથી.
તેમ છતાં, સમગ્ર બાબત અત્યંત કંટાળાજનક છે. સ્નાયુઓ પોતાને ખસેડ્યા વિના ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર તણાવ ફેરફારો છે. તેથી યોગ એક એવી રમત છે જે તેના પોતાના વજન અને તણાવ સાથે ઘણું કામ કરે છે અને તેથી તે ખૂબ જ સખત હોઈ શકે છે. મોટો ફાયદો એ છે કે ઇજાઓ ભાગ્યે જ શક્ય છે અને વધુમાં, મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલન શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને પ્રાપ્ત થાય છે અને ધ્યાન- જેવા રાજ્યો.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
