"સર્વાઇકલ સ્પાઇન - કમ્પ્રેશન" હાથ સીધા સ્થિતિમાં ક્રોસ કરવામાં આવે છે વડા. કોણી આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે ઉપરથી નીચે સુધી દબાણ કા .ો.
તમે 10 સેકન્ડનો ટૂંકા વિરામ લો તે પહેલાં આ સ્થિતિ 10 સેકંડ માટે રાખવામાં આવી છે. કસરત 5 - 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
