સુપિન સ્થિતિમાં, એકની આસપાસ બંને હાથ વડે પકડો જાંઘ નીચે ઘૂંટણની હોલો અને તેને શરીરના ઉપરના ભાગમાં ખેંચો. બીજી પગ ફ્લોર પર વિસ્તરેલ છે. જો આ પગ લિફ્ટ્સ, આ મર્યાદિત હિપ એક્સ્ટેંશનની નિશાની છે.
10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. ટૂંકા વિરામ પછી, બીજો પાસ બનાવો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
