પ્રશિક્ષિત થડના સ્નાયુઓ સાથે પીઠને સ્થિર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે હર્નિએટેડ ડિસ્ક કટિ મેરૂદંડમાં અસ્થિરતાનું કારણ બને છે, અથવા પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી અસ્થિરતા હર્નિએશનના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. હાથપગના સ્નાયુઓની તાલીમ પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને, કરોડરજ્જુના સ્તંભને મજબૂત દ્વારા રાહત મળે છે પગ સ્નાયુઓ, કારણ કે પીઠની ઘણી હિલચાલ પગના સ્નાયુઓ દ્વારા સરભર કરી શકાય છે.
આ મુખ્યત્વે બેન્ડિંગ અને લિફ્ટિંગ સ્ટ્રેન્સ છે. હર્નિએટેડ ડિસ્કના પ્રારંભિક તબક્કામાં શરીરની જાગૃતિ અને કરોડરજ્જુ (કહેવાતા સેગમેન્ટલ સ્ટેબિલાઇઝેશન)ની નજીકના સ્થિર સ્નાયુઓની તાણની કસરતો પછી, પેટની સઘન તાલીમ, પાછા તાલીમ અને પગ સ્નાયુ તાલીમ નીચે મુજબ છે. મજબૂતીકરણની કસરતો ઉપરાંત, સંકલન, સુધી અને તેના આધારે ગતિશીલતા કસરતોને કસરત કાર્યક્રમમાં સામેલ કરવી જોઈએ પીડા અને ચળવળના તારણો.
ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલરમાં સુધારો સંકલન (ની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા નર્વસ સિસ્ટમ અને સ્નાયુઓ) અને સિનર્જિસ્ટિક સ્નાયુઓ (ચળવળમાં સામેલ તમામ સ્નાયુ સાંકળોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા) વધુ આર્થિક હલનચલન વર્તન માટે પરવાનગી આપે છે. તે જ ચળવળના ક્રમ માટે ઓછી તાકાત અને ઉર્જા જરૂરી છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ થડની મજબૂતાઈનો ખ્યાલ મેળવવા માટે સ્નાયુ અને કાર્ય પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરે છે અને પગ સ્નાયુઓ અને શું પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ સંતુલિત સ્થિતિમાં એકસાથે કામ કરે છે.
ઘણી વખત તાકાતના સંબંધમાં કહેવાતા સ્નાયુ અસંતુલન (સ્નાયુ અસંતુલન) હોય છે અને સુધી સ્થિતિ સ્નાયુઓની, નીચલા ભાગમાં તાકાત ગુમાવવાને કારણે પેટના સ્નાયુઓ, પીઠ અને નિતંબના સ્નાયુઓ અને હિપ ફ્લેક્સર્સ અને પાછળના પગના સ્નાયુઓનું સ્નાયુબદ્ધ શોર્ટનિંગ. સહકારનો અભાવ/સંકલન ઊંડા, સ્થિર સ્નાયુ પ્રણાલી અને મોટા થડના સ્નાયુઓ વચ્ચે વર્ટેબ્રલ સેગમેન્ટ્સમાં કાર્યાત્મક વિક્ષેપો/અસ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઘરે વ્યાયામ કાર્યક્રમ હાથ ધરવા એ સામાન્ય દિનચર્યામાં દાંત સાફ કરવા જેવી જ રીતે એકીકૃત થવો જોઈએ અને તીવ્ર પછી પણ ચાલુ રાખવો જોઈએ. પીડા શમી ગઈ છે.
નોંધ: જિમ્નેસ્ટિક્સ અને રમતો (વર્ણન નીચે જુઓ) આજીવન સાથી હોવા જોઈએ સાવધાન: કસરત દરમિયાન અને પછી, જાણીતા પીડા ન થવું જોઈએ, પરંતુ માત્ર સ્નાયુઓમાં શ્રમની લાગણી અનુભવવી જોઈએ. કસરત એકમ પછી પીઠમાં સુખદ અનુભૂતિ થવી જોઈએ અને કરોડરજ્જુની રોજિંદા હલનચલન સરળ અને વધુ હળવા બનશે. ધ્યેયો: આ વિષય તમને પણ રસ લઈ શકે છે: સ્લિપ્ડ ડિસ્ક પછી અને પછી રમતગમત
- પસંદગી વ્યાયામ
- કસરતોની સંખ્યા
- કસરત દીઠ પુનરાવર્તનોની સંખ્યા
- તણાવ અવધિ/વિરામ અવધિ
- શ્રેણીની સંખ્યા
- દર અઠવાડિયે કસરત એકમોની સંખ્યા નક્કી કરવામાં આવે છે.
- પીઠ-સ્થિર સ્નાયુઓના કાર્ય માટે શરીરની ધારણા તાલીમ
- ધડ, નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, ખાસ કરીને તાકાત સહનશક્તિ વિસ્તારમાં
- દર્દ માં રાહત
- કરોડરજ્જુની સ્થિરતામાં સુધારો
- ચેતા ગતિશીલતા જાળવવી
- સંકલનમાં સુધારો
- શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો
- માનસિક સુખાકારી અને આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર સાદડી અથવા ફ્લોર પર ધાબળા પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા છે, બંને હાથ તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં ક્રોસ કરેલા છે વ્યાયામ: તમારી જમણી કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણ સાથે તમારા પેટની ઉપર લાવો, તમારું માથું ટેકો આપે છે તમારા હાથથી, (તમારા માથા પર કોઈ ખેંચો નહીં) - તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો, બાજુઓ બદલો વધારો: તે જ સમયે, તમારા મુક્ત પગને સાદડી પર આગળ લંબાવો