હું જડબાને કેવી રીતે આરામ કરી શકું? | ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સંયુક્ત

હું જડબાને કેવી રીતે આરામ કરી શકું?

બહુમતી ઉપચાર આરામ કરવાનો લક્ષ્યાંક છે કામચલાઉ સંયુક્ત, દાંત અને સ્નાયુઓ. જડબાના સંકુલ આસપાસના નરમ પેશીઓ સાથે નજીકથી કાર્ય કરે છે, તેથી સમસ્યા ક્યાં છે તે તુરંત વર્ગીકરણ કરવું શક્ય નથી. એક નિયમ મુજબ, રાત્રિ માટે પ્લાસ્ટિકનો સ્પ્લિન્ટ બનાવવામાં આવે છે, જે દાંતના સંપર્ક અને જડબાના દબાણને અટકાવે છે.

આ જડબા, ચાવવાની સ્નાયુઓ અને સંયુક્તને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓમાં વધારાની તણાવ અને ગાંઠ બાહ્ય દ્વારા મુક્ત કરી શકાય છે મસાજ હલનચલન, જે જડબાને પણ આરામ કરે છે. તદુપરાંત, વિશિષ્ટ કસરતો પણ પ્રદાન કરી શકે છે છૂટછાટ.

એક કસરત એ ખોલવાની છે નીચલું જડબું હાથથી સહેજ દબાણ સામે, આ તણાવને 15 સેકંડ સુધી પકડો અને પછી તેને છોડો. આ લક્ષ્યાંક મોં ઉદઘાટન 10 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ અને જો નિયમિતપણે કસરત કરવામાં આવે તો નરમ પેશીઓને તાલીમ આપવી જોઈએ. આ સ્થાયી થઈ શકે છે છૂટછાટ જડબાના.

આરામ કરવા માટે કામચલાઉ સંયુક્ત કંઈક અંશે, વિવિધ કસરતો કરી શકાય છે. ખાસ કરીને ઘણીવાર માંસપેશીઓ ખૂબ કઠોર અને મક્કમ હોય છે અને સરળ થઈને થોડું ooીલું કરી શકાય છે સુધી અને છૂટછાટ કસરત. આ માટે દર્દીની પણ સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે, જે પોતાને નિયંત્રિત કરે છે અને તે નોંધે છે કામચલાઉ સંયુક્ત આ ક્ષણે ખૂબ જ તંગદિલી છે અને તે એક કસરત મદદ કરી શકે છે, સંભવત the officeફિસ અથવા પરીક્ષણના તણાવપૂર્ણ દિવસ પછી.

મોટાભાગની કસરતો માટે સીધા અને સીધા બેસવું અને કસરતોમાં આરામ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારી આંખો બંધ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તણાવ અને હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, deeplyંડા અને બળપૂર્વક શ્વાસ લો. બહારથી જડબાના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓની માલિશ કરવું એ પ્રારંભિક બિંદુ હોઈ શકે છે.

તમે તમારા ખોલીને પ્રારંભ કરો મોં ધીમે ધીમે અને સમાનરૂપે, શ્વાસ સ્વસ્થતાપૂર્વક અને .ંડે અને ખુલ્લી સ્થિતિમાં, તમારું ખસેડવું નીચલું જડબું તણાવ સરળ થવા માંડે ત્યાં સુધી સહેજ જમણી કે ડાબી બાજુ. તમે અવલોકન કરો છો કે હલનચલન કેટલી સરળ છે, શું ખૂબ બળની જરૂર છે અને શું આંદોલન વધુ પ્રવાહી બનવા માંડે છે. જો તમને શરૂઆતમાં થોડી વધારે મુશ્કેલ લાગે, તો રાખો મોં હલનચલન નાના, તેમને કામ કરવા દો અને મોં થોડુંક થોડુંક ખોલ્યું.

આગળ, તમે સરળતાથી તમારા વળગી શકો છો જીભ જ્યારે તેને ખોલવું. અનુક્રમણિકા અને મધ્યમ મૂકવું પણ શક્ય છે આંગળી જડબાના સંયુક્ત માટે, નમવું વડા સહેજ, ખભાને નીચા રાખો, આંગળીઓને સ્થિતિમાં અને વૈકલ્પિક રીતે રાખો મસાજ તેમને ટૂંકમાં. જો કે, મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ એટલી બધી નથી મસાજ રાહત અનુભવવા માટે.

આ નીચલું જડબું સંપૂર્ણપણે હળવા રહે છે. તે પછી તમે તમારા દાંતને નરમાશથી અને હળવાશથી ક્લેટર કરો અને છૂટછાટને તમારા આખામાં વહેવા દો વડા. જો છૂટછાટ ફેલાઈ ગઈ છે વડા, તે મંદિરોને થોડો સમય મસાજ કરવામાં મદદ કરે છે શ્વાસ શાંતિથી અને આગળના પગલામાં માથાના સહેજ વર્તુળમાં.

છૂટછાટની કસરતો ઉપરાંત, ત્યાં કસરતો પણ છે જે સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને ઓક્સિજન સપ્લાયને ઉત્તેજીત કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ. આમાં એક કસરત શામેલ છે જેમાં તમે તમારા અંગૂઠાને રામરામની બહારથી નીચેથી નીચે મૂકો, મોં ખોલો પરંતુ તેની સામે તમારા અંગૂઠાથી થોડું દબાવો અને તેને -3--6 સેકંડ સુધી ખુલ્લી સ્થિતિમાં રાખો. આ પુનરાવર્તન २--2 થઈ શકે છે. વખત. છૂટછાટ માટે અને સુધી, એક કસરતનો ઉપયોગ કરી શકાય છે જેમાં એક તરફ ઉપલા ઇંસિઝર્સ સામે અંગૂઠો દબાવવામાં આવે છે અને બીજી બાજુ અનુક્રમણિકા અને મધ્યમ મૂકે છે આંગળી નીચલા આગળના દાંત પર.

હવે એક મોં ખોલે છે અને આંગળીઓથી થોડું પ્રેસ કરે છે. પરંતુ તે સુખદ અને પીડારહિત હોવું જોઈએ. આ રીતે તમે સ્નાયુઓને ખેંચાશો અને આરામદાયક અસરનો આનંદ માણો.