આપણને સમયાંતરે ગુસ્સો આવે એ એકદમ સામાન્ય વાત છે. ઘણી વાર તે નાની નાની બાબતો છે જેનાથી આપણે નારાજ થઈ જઈએ છીએ. તે હંમેશા વિશે ગુસ્સો મેળવવા યોગ્ય નથી. પરંતુ કમનસીબે, ગુસ્સો અને ગુસ્સો એવી લાગણીઓ છે જેને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ હોય છે અને સામાન્ય રીતે તે આપણામાંથી બહાર નીકળી જાય છે. તેમ છતાં, તમારા ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. આ તમારા માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે આરોગ્ય, કારણ કે જો તમે સતત ગુસ્સે રહો છો, તો તમે વધવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો રક્ત લિપિડ અને ખાંડ સ્તર જો કે, કેટલીક ટીપ્સ અને યુક્તિઓ સાથે, તમે ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં વધુ હળવા રહી શકો છો. અમે તમારા માટે 10 શ્રેષ્ઠ ગુસ્સો હત્યારાઓનું સંકલન કર્યું છે.
1. ઊંડો શ્વાસ લો
જો તમે ખૂબ જ અસ્વસ્થ થવાના છો, તો તમારે પહેલા ઊંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ. આ એક જાણીતી યુક્તિ છે - પરંતુ તે ખરેખર મદદ કરે છે. 4-6-8 પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે: ઊંડો શ્વાસ લો અને 4 સુધી ગણો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને 6 સુધી ગણો, અને શ્વાસ છોડો અને 8 સુધી ગણો. પછી કસરતને ઓછામાં ઓછી ચાર વખત પુનરાવર્તિત કરો. ડીપ ઉપરાંત શ્વાસ, પ્રખ્યાત "કાઉન્ટ ટુ દસ" ની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી સામાન્ય રીતે ગુસ્સો હજી દૂર થયો નથી અને સમસ્યા હલ થઈ નથી - પરંતુ તમે શોર્ટ-સર્કિટ પ્રતિક્રિયા ટાળો છો, જેનો તમને કદાચ પછી પસ્તાવો થશે.
2. બહારથી જુઓ
ભલે તે ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં મુશ્કેલ હોય: એક વાર તમારી જાતમાંથી બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરો અને બહારથી શું થયું તે જુઓ: શું પરિસ્થિતિ ખરેખર મુશ્કેલીને પાત્ર છે? કદાચ કોઈ ગેરસમજ ન થઈ હોય? અથવા સમસ્યાનો કોઈ સરળ ઉકેલ નથી? સભાનપણે તમારી જાત અને તમારા ગુસ્સાથી એક પગલું પાછું લેવાનો પ્રયાસ કરીને, તમે આવા પ્રશ્નોના જવાબો વધુ સરળતાથી આપી શકો છો. ઘણીવાર તે તારણ આપે છે કે બાબત અડધી ખરાબ છે અને મુશ્કેલીને જરાય મૂલ્યવાન નથી.
3. મુશ્કેલીને ધ્યાનનું કેન્દ્ર ન બનાવો.
અલબત્ત, તમારે ફક્ત તમારા ગુસ્સાને ગળી જવો જોઈએ નહીં - પણ તેના પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. કારણ કે આ રીતે તમે તમારી જાતને પરિસ્થિતિથી વાકેફ કરતા રહો છો અને તેના લાયક કરતાં વધુ ધ્યાન આપો છો. જો જરૂરી હોય તો, એકવાર અસ્વસ્થ થાઓ - પરંતુ પછી તેને જવા દો. બૂમો પાડવી અથવા દરવાજા મારવાથી પણ તમારા ગુસ્સા પર કાબૂ મેળવી શકાશે નહીં. તેના બદલે, ક્રોધને વાદળ તરીકે કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમને લાગે છે કે તે ત્યાં છે, પરંતુ તે જ સમયે કલ્પના કરો કે તે તમારી પાસેથી પસાર થઈ રહ્યું છે.
4. મિત્રોને કૉલ કરો
જો તમે એટલા અસ્વસ્થ છો કે તમારે ખરેખર તેને તમારાથી દૂર કરવાની જરૂર છે છાતી, સારા મિત્રને બોલાવો. તમારા ગુસ્સાને દૂર કરો છાતી - પછીથી તમને સારું લાગશે. ઉપરાંત, મિત્રો પરિસ્થિતિને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવા માટે સારા છે: કદાચ તમે થોડી વધારે પ્રતિક્રિયા આપી હોય અને પરિસ્થિતિ એટલી ખરાબ ન હતી? કોઈપણ રીતે, તમે વિશ્વાસપાત્ર વ્યક્તિ સાથે વાત કર્યા પછી ચોક્કસપણે સારું અનુભવશો.
5. ઠંડુ કરો
જો તમે ખરેખર અસ્વસ્થ છો, તો તમારે ઠંડુ થવા માટે કંઈક કરવું જોઈએ. વ્યાયામ સામાન્ય રીતે ગુસ્સો અને હતાશાને ઝડપથી દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. વ્યાયામ ઘટાડે છે તણાવ હોર્મોન્સ અને ખુશીના હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. તેથી તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન બ્લોકની આસપાસ ફરવા જાઓ અથવા તમારી હતાશાને દૂર કરવા માટે સાંજે જોગ કરો. છાતી. ઝુમ્બા અથવા સ્ક્વોશ પણ ઓછા સમયમાં વર્કઆઉટ કરવા માટે આદર્શ છે.
6. ધ્યાન કરો
જો તમે વધુ વાર અસ્વસ્થ થાઓ છો, તો તમારે ધ્યાન કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. જો તમે ખૂબ જ અસ્વસ્થ હોવ તો પણ અમુક સમય પછી સેકન્ડોમાં તમારા મનને શાંત કરવા માટે દરરોજ દસ મિનિટની પ્રેક્ટિસ પૂરતી છે. પ્રેક્ટિસ માટે નીચેની કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- આરામદાયક મુદ્રામાં લો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
- તમારા પર સભાન ધ્યાન આપો શ્વાસ. તમારા શરીરમાં અને બહાર હવા કેવી રીતે વહે છે તે અનુભવો.
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારા વિચારો સાથે વિષયાંતર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આગલી વખતે જ્યારે તમે મુશ્કેલીમાં હોવ, ત્યારે આ કસરત તમને ઝડપથી શાંત થવામાં મદદ કરશે!
7. તીક્ષ્ણ ઉત્તેજના સેટ કરો
તમે ગમે તેટલા ગુસ્સામાં હોવ - સામાન્ય રીતે ગુસ્સો બીજા, મજબૂત ઉત્તેજના દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. અમે જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાંથી આ ઘટનાથી પરિચિત છીએ: ઉદાહરણ તરીકે, મચ્છરના કરડવાના કિસ્સામાં, ખંજવાળ સંક્ષિપ્તમાં વિસ્થાપિત થઈ શકે છે પીડા ખંજવાળ. ચીડને ઢાંકવા માટે, તમે, ઉદાહરણ તરીકે, મસાલેદાર પર ચૂસી શકો છો આદુ કેન્ડી અથવા મરચામાં ડંખ. કેન્ડીનો ફાયદો: તમે હંમેશા અસ્પષ્ટપણે તેમાંથી થોડાને તમારી હેન્ડબેગ અથવા ડેસ્ક ડ્રોઅરમાં જમા કરી શકો છો.
8. સ્મિત
જો તમે અત્યારે ખૂબ જ અસ્વસ્થ હોવ તો પણ - માત્ર એક વાર સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ રમુજી લાગે છે, પરંતુ તે ખરેખર મદદ કરે છે. વચ્ચેના જોડાણને કારણે મગજ અને ચહેરાના સ્નાયુઓ, જ્યારે આપણને સારું લાગે ત્યારે જ આપણે સ્મિત કરતા નથી, પરંતુ જ્યારે આપણે સ્મિત કરીએ છીએ ત્યારે પણ આપણે સારું અનુભવીએ છીએ. વધુમાં, હાસ્ય તેની ખાતરી કરે છે તણાવ ઘટાડો થાય છે, રક્ત દબાણ ઓછું થાય છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર મજબૂત થાય છે. તેથી સ્મિત દરેક રીતે ચૂકવે છે!
9. તમારી જાતની સરખામણી ન કરો
લોકો ઘણીવાર ગુસ્સે થાય છે કારણ કે તેઓ પોતાની જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવે છે: કામ પરનો સાથીદાર વધુ કમાણી કરે છે, તમારો પાડોશી મોટી કાર ચલાવે છે અને તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રની ખાસ કરીને આકર્ષક ગર્લફ્રેન્ડ છે. તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે વારંવાર સરખાવવાનું બંધ કરવું શ્રેષ્ઠ છે! તમે તમારી પોતાની પરિસ્થિતિનું પ્રામાણિકપણે વિશ્લેષણ કરો તે વધુ મહત્વનું છે: શું તમે માત્ર એટલા માટે નારાજ છો કારણ કે અન્ય લોકો વધુ સારું કરી રહ્યા છે, અથવા તમે તમારી વર્તમાન પરિસ્થિતિથી ખરેખર અસંતુષ્ટ છો? જો આ કિસ્સો છે, તો તમારે તમારી સ્લીવ્ઝને રોલ કરવી જોઈએ અને કંઈક બદલવું જોઈએ. જો કે, જો તમે માત્ર સરખામણી કરીને નારાજ છો, તો તમારે તમારી જાતને વધુ જોવું જોઈએ અને તમારી પાસે જે છે તેનાથી ખુશ રહેવું જોઈએ.
10. એક મંત્ર વિશે વિચારો.
મંત્રો આપણા મનને સંતુલિત સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે અને આ રીતે ગુસ્સો વધુ ઝડપથી ઓછો કરે છે અથવા તેને પ્રથમ સ્થાને આવતા અટકાવે છે. તેથી એક કહેવત વિશે વિચારો જે તમને આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં પણ ફરીથી શાંત કરી શકે છે. જો તમે કોઈ વાતને લઈને પરેશાન છો, તો તમે આ કહેવત પોતાને વારંવાર સંભળાવી શકો છો - આ તમને શાંત કરે છે. યોગ્ય કહેવતો છે, ઉદાહરણ તરીકે, "તે મૂલ્યવાન નથી, તે મૂલ્યવાન નથી..." અથવા "હું શાંત છું, હું શાંત છું...". બસ તમારો પોતાનો મંત્ર બનાવો, જેનાથી તમે ફરીથી કોઈપણ ક્રોધથી છૂટકારો મેળવી શકો!
