સજીવની પ્રવૃત્તિ ખાદ્યપદાર્થો સાથે સંબંધિત નથી. આમ, એવા ખોરાક છે જે sleepંઘને પસંદ કરે છે અને અન્ય જે આપણને જાગૃત રાખે છે. કેટલાક ખોરાક ઓછા રક્ત દબાણ અને પલ્સ, સામાન્ય ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપતા નથી, અને આમ નિદ્રામાં લપસી જાય છે. તેનાથી વિપરીત, ખાવામાં આવેલ ચોક્કસ ખોરાક શરીરને પ્રવૃત્તિની stateંચી સ્થિતિમાં પણ મૂકી શકે છે, જેનાથી નિદ્રાધીન થવું વધુ મુશ્કેલ બને છે. તમારી sleepંઘને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરવી તે વિશેના ટીપ્સ અમે પ્રદાન કરીએ છીએ આહાર.
પોષણનો સકારાત્મક પ્રભાવ: 6 ટીપ્સ
કેટલાક એવા ખોરાક છે જે સાંજે શાંતિ મેળવવા અને શાંતિથી સૂવામાં મદદ કરી શકે છે. નીચેની ટીપ્સ તમને ખોરાકની સકારાત્મક અસરોનો લાભ લેવામાં મદદ કરશે.
1. મધ સાથે દૂધ શાંત કરવા માટે
ઉત્તમ નમૂનાના sleepંઘની સહાય: ગરમ મધ દૂધ. આ કેલ્શિયમ in દૂધ તેના શરીર પર શાંત અસર પડે છે. તે પ્રોત્સાહન આપે છે છૂટછાટ સ્નાયુઓ અને નર્વસ તણાવ પ્રતિકાર. વધુમાં, આ દૂધ પ્રોટીન હોય છે, જે વધારાની શાંત અસર ધરાવે છે. ના ઘટકો મધ એક સુસ્પષ્ટ અસર હોવાનું પણ કહેવામાં આવે છે. જો કે, મધ તેનો ઉપયોગ ફક્ત ઓછી માત્રામાં થવો જોઈએ. તમારા મધ દૂધ ઉમેરો પરંતુ કેટલાક બદામ અને તજ - આના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે મેલાટોનિન, sleepંઘ હોર્મોન.
2. sleepંઘ પ્રેરિત ચા
Herષધિઓના યોગ્ય મિશ્રણ સાથે પીણાની આશ્ચર્યજનક અસરો હોઈ શકે છે. વ્યક્તિગત છોડની ક્રિયા કરવાની રીત સદીઓથી જાણીતી છે અને હવે તે વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત થઈ છે. તેઓ ક્યાં તો સીધી સોપોરિફિક અસર અથવા શાંત અસર તેમજ મૂડ અને ચેતા સ્થિર અસર ધરાવે છે. નિંદ્રા વિકાર માટે નીચે આપેલા છોડ અસરકારક છે:
- મેલિસા
- વેલેરીયન
- હોપ્સ
- લવંડર
- ઉત્કટ ફૂલ
- સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ
- કાવા
સાવધાની: કાળો પીશો નહીં અથવા લીલી ચા - આ, જેમ કોફી અને કોલા, ઉત્તેજક સમાવે છે કેફીન.
3. કેળા તણાવ દૂર કરે છે
સંભવત this આ ફળની અસર તેના ન્યુરોટ્રાન્સમીટર પરના સકારાત્મક પ્રભાવમાં છે. આ ટ્રિપ્ટોફન કેળામાં સમાયેલ શરીરની વધે છે સેરોટોનિન સ્તર. આ પદાર્થમાં મૂડ-પ્રશિક્ષણ અને તાણ-રાહત અસર હોય છે - તે સૂઈ જવાનું સરળ બનાવે છે અને નિંદ્રાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. કacheશ્યુ અને સૂર્યમુખીના બીજમાં પણ ઘણાં બધાં હોય છે ટ્રિપ્ટોફન.
Foodંઘ પર અસરવાળા ખોરાકના ઘટકો.
હમણાં હમણાં જ, પોષક પદ્ધતિઓ લોકપ્રિય છે, જે અલગ થવાના અર્થમાં છે આહાર સવારે કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાક અને સાંજે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકની ભલામણ કરો. જેમ જેમ થિસીસ તેની પાછળ proteinભું રહે છે તે પ્રોટીન - તેનાથી વિપરિત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - રાત્રે વધારો કરતું નથી ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદન, જે બદલામાં ચરબીના સંગ્રહની તરફેણ કરે છે. આ પદ્ધતિ ખરેખર શાંત sleepંઘ તરફ દોરી જાય છે તે વિવાદાસ્પદ છે. અન્ય નિષ્ણાતો માને છે કે જટિલ પદાર્થોવાળા ખોરાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (જેમ કે આખા અનાજ બ્રેડ અથવા બટાકા) હોર્મોન ના પ્રકાશન પ્રોત્સાહન આપે છે સેરોટોનિન અને આમ શાંત નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપો.
5. મધ્યસ્થતામાં આલ્કોહોલ
દારૂ ઓછી માત્રામાં મોટાભાગના લોકોને yંઘ આવે છે. ની વધુ માત્રામાં આલ્કોહોલ તેનાથી વિપરીત અસર થાય છે.
- બીઅર: ઉપરાંત આલ્કોહોલ, હોપ્સ બિઅરમાં સમાયેલી શાંત અસર પણ હોય છે. જો કે, પીણું પણ ન લેવું જોઈએ ઠંડા, કારણ કે ત્યારબાદ શરીરને તાપમાન સુધી ગરમ કરવા માટે શરીરએ energyર્જા ઉત્પન્ન કરવી આવશ્યક છે. 300 થી વધુ મિલિલીટર નશામાં ન હોવા જોઈએ.
- વાઇન: રેડ વાઇનમાં આલ્કોહોલિક ઉપરાંત અન્ય શાંત અસરો હોય છે. અસંખ્ય ઘટકો (ટેનીન, ફિનોલ્સ, રંગો, વગેરે) તણાવના રાજ્યો સામે સહાયક અસર ધરાવે છે, જે ઘણીવાર sleepંઘની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. જો કે, કોઈએ 200 મિલિલીટરોથી વધુ વપરાશ ન કરવો જોઇએ. માર્ગ દ્વારા, સફેદ વાઇન અને સ્પાર્કલિંગ વાઇન, રેડ વાઇનથી વિપરીત, ઉત્તેજક અસર ધરાવે છે, નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપતું નથી.
6. ધાર્મિક વિધિઓ દાખલ કરો
Asleepંઘી જતાં પહેલાં ચોક્કસ ખોરાક લેવાની માનસિક પૃષ્ઠભૂમિ હોઇ શકે છે: ખાવું અથવા પીવું એ એક “ધાર્મિક વિધિ” ની શરૂઆત કરે છે જે અર્ધજાગૃતપણે નિંદ્રા સાથે જોડાયેલી છે. જો કે, કોઈ પણ દિવસના અંતમાં અન્ય ધાર્મિક વિધિઓ સાથે રિંગ કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ટૂંકા સાંજની ચાલ અથવા થોડા પૃષ્ઠો વાંચવા.
આહારનો નકારાત્મક પ્રભાવ
જ્યારે કેટલાક ખોરાક શાંત sleepંઘ માટે અનુકૂળ હોય છે, ત્યારે અન્ય ખોરાક નિંદ્રામાં અવરોધે છે. તેથી, તમારે સૂતા પહેલા નીચેના પાંચ ખોરાકને ટાળવો જોઈએ:
1. કેફિનેટેડ પીણાં અને નિકોટિન પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.
આ ઉત્તેજક એકત્ર રક્ત દબાણ અને પલ્સ અને પ્રવૃત્તિમાં વધારો. તેથી, ટાળો કોફી, કોલા, કાળી ચા અને સાંજે સિગરેટ અને જો જરૂરી હોય તો બપોરે પહેલેથી જ.
2. ચરબી અને ખાંડથી સમૃદ્ધ ખોરાક પાચનમાં તાણ કરે છે.
મોટી માત્રામાં ચરબીનું પાચન શરીર માટે નોંધપાત્ર પ્રયત્નોની જરૂર છે. પરિણામે, રુધિરાભિસરણ તંત્રએ ફરીથી સખત મહેનત કરવી પડશે. એક ઉચ્ચ રક્ત ખાંડ સ્તર પણ જીવતંત્ર માટે ચયાપચય ક્રેંક કરવા માટેના સંકેત તરીકે કાર્ય કરે છે. પ્રદાન કરેલી ર્જા અમુક રીતે "પ્રક્રિયા" થવી જ જોઇએ - તે ક્યાં તો સંગ્રહિત થાય છે, બળી જાય છે અથવા ચળવળમાં રૂપાંતરિત થાય છે.
3. આલ્કોહોલની વધુ માત્રાને લીધે બેચેની sleepંઘ.
મોટી માત્રામાં આલ્કોહોલિક પીણાં અવાજવાળી sleepંઘને બદલે માદક દ્રવ્યો જેવી સ્થિતિને પ્રેરે છે. પરિણામે, આ રાજ્ય દારૂનું સ્તર ઘટાડતાં બંધ થઈ જાય છે, અને પછી તમારે "વાસ્તવિક" નિંદ્રા પર પાછા જવું પડશે. Deepંડી sleepંઘ અને સ્વપ્નનાં તબક્કાઓ ભળી જાય છે, અને sleepંઘ ઓછી શાંત થાય છે. આમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે આલ્કોહોલથી ભરેલી સાંજ પછી, તમને લાગે છે કે તમે સવારે ભૂંસી ગયા છો.
4. સફેદ વાઇન અને સ્પાર્કલિંગ વાઇનની ઉત્તેજક અસર હોય છે.
આલ્કોહોલ હોવા છતાં બંનેની ઉત્તેજક અસર હોય છે. આ ઉપરાંત, બંને પીણામાં પુષ્કળ એસિડ પણ છે.
5. સાઇટ્રસ ફળો પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરે છે.
નારંગી અથવા ટેંજેરિનનું સેવન સુતા પહેલા તરત જ ન કરવું જોઈએ. ફળ એસિડ (પણ સ્વરૂપમાં વિટામિન સી = એસ્કોર્બિક એસિડ) ઉત્તેજીત કરે છે પરિભ્રમણ. શરીર એસિડના પુરવઠાની પ્રતિકાર કરે છે અને આમ બફરિંગ દ્વારા પીએચ સ્તરને ઘટાડવું. આ વળતર માટે વિવિધ પદ્ધતિઓના સક્રિયકરણની જરૂર છે. આ જ તેજાબી જેવા અન્ય એસિડિક ખોરાક પર પણ લાગુ પડે છે.
જથ્થો પણ મહત્વપૂર્ણ છે
ખોરાકના પ્રકાર ઉપરાંત, તેનો જથ્થો પણ મહત્વપૂર્ણ છે, અલબત્ત: સૂવાના પહેલાં ભવ્ય ભોજનની asleepંઘ asleepંઘની પ્રક્રિયા પર હાનિકારક અસર પડે છે. ઉપરાંત ઇન્સ્યુલિન, અન્ય ઘણા હોર્મોન્સ પ્રકાશિત થાય છે, જે શરીરને “આરામથી” લાવે છે. જો કે, ખાલી અને ઉગાડવામાં પેટ સારી રાતની sleepંઘમાં અડચણ એટલી જ અડચણ છે. ભૂખની લાગણી અને હિલચાલ પેટ સતત તમને યાદ કરાવવું જોઈએ કે તમારે ખાવું જોઈએ. તદુપરાંત, આવા રાજ્ય સારા મૂડ માટે અનુકૂળ નથી. તમારા છેલ્લા ભોજન અને સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક હોવા જોઈએ. ઉપરાંત, સાંજે ફ્લેટ્યુલેટ ખોરાક ટાળો.
