સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાફિટનેસ
ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ પ્રગતિ કરતી હોવા છતાં કેટલીક હળવી રમતો કરવા માંગે છે ગર્ભાવસ્થા. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રી માટે તમામ રમતોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. એક્વાફિટનેસ અહીં એક સારો વિકલ્પ બની શકે છે.
ખાસ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અભ્યાસક્રમો ઘણી જગ્યાએ ઓફર કરવામાં આવે છે અને સગર્ભા સ્ત્રીઓની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે. પાણીમાં વ્યાયામ કરવાનો એક ફાયદો એ છે કે શરીરના વજનમાં ઘટાડો થાય છે, જેનો અર્થ છે કે સ્ત્રીઓ હજી પણ સરળતાથી અને હળવાશથી હલનચલન કરી શકે છે. પાણીમાં ખસેડતી વખતે, ધ હાડકાં અને સાંધા બચી જાય છે, કારણ કે ઉછાળાને કારણે શરીરનું વજન ઓછું થાય છે.
એક્વાફિટનેસ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ક્લાસિકની સમાન અસર છે ગર્ભાવસ્થા જિમ્નેસ્ટિક્સ. જો કે, એક્વા ફિટનેસ તે ખાસ કરીને શરીર માટે રાહત આપે છે અને આરામદાયક અસર પણ પ્રદાન કરે છે. ઓછા વજન ઉપરાંત, એક્વાફિટનેસ પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને સ્નાયુઓ.
પરિભ્રમણ ઉત્તેજિત થાય છે અને સહનશક્તિ અને તાકાત ધીમેધીમે પ્રશિક્ષિત છે. સ્ત્રી અને અજાત બાળકના શરીર માટે ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધે છે અને બાહ્ય દબાણ દ્વારા શિરાની પુનઃપ્રાપ્તિ પણ સુધરે છે. આ ગર્ભાશય તે પાણીની અસરોને પણ અનુભવે છે અને આરામ કરે છે અને વિસ્તરે છે.
આ બાળકને માં વધુ જગ્યા આપે છે ગર્ભાશય. જો કે, અન્ય સ્નાયુ જૂથો, જેમ કે ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ પણ પાણીમાં નોંધપાત્ર રીતે આરામ કરે છે અને તેથી વધુ સારી મુદ્રાની ખાતરી કરે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાફિટનેસમાં કઈ કસરતો કરવામાં આવે છે તેના આધારે, ધ પેલ્વિક ફ્લોર ફાયદો પણ થઈ શકે છે.
સ્નાયુઓ ત્યાં તેમજ આરામ કરે છે અને પેલ્વિક ફ્લોર વધુ લવચીક બને છે. સામાન્ય રીતે આવા અભ્યાસક્રમોની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને 16મા સપ્તાહથી ઓફર કરવામાં આવે છે ગર્ભાવસ્થા આગળ એ પછી ગર્ભાવસ્થા, સ્ત્રીઓ સખત જન્મ પછી સ્નાયુઓ અને પેશીઓને મજબૂત અને પુનઃસ્થાપિત કરવા પોસ્ટનેટલ કસરતના અભ્યાસક્રમોમાં હાજરી આપે છે.
ક્લાસિક રીગ્રેશન કોર્સ ઉપરાંત, એક્વા-રીગ્રેશન કોર્સ પણ અહીં યોજી શકાય છે. પાણીમાં આ કોર્સ કરવાના ફાયદાઓ એ રીગ્રેશનની ખૂબ જ નમ્ર અને આરામદાયક રીત છે. ખેંચાણવાળા સ્નાયુઓ લગભગ શ્રેષ્ઠ રીતે આરામ કરી શકે છે.
30 ડિગ્રી સેલ્સિયસ ગરમ પાણી અને આમ સામાન્ય સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે. આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ ધીમેધીમે લક્ષિત દ્વારા ફરીથી બનાવી શકાય છે પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ. પાણીમાં શરીરના વજનમાં ઘટાડો સ્ત્રીઓ માટે એટલો જ લાભકારી છે જેટલો ટેકો છે નસ બાહ્ય પાણીના દબાણ દ્વારા શરીરમાં પંપ. ઘણીવાર બાળકને અભ્યાસક્રમોમાં સાથે લઈ જવાની પણ શક્યતા હોય છે. આ રીતે, સગર્ભાવસ્થા પછી રીગ્રેશન ઉપરાંત માતા અને બાળક વચ્ચેનું બંધન વધુ મજબૂત બને છે.
એક્વા ફિટનેસની કેલરીનો વપરાશ શું છે?
એક્વા માં કેલરી વપરાશ ફિટનેસ અભ્યાસક્રમો તુલનાત્મક રીતે ઊંચા છે. તેથી આ રમત માત્ર વૃદ્ધ લોકો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને પુનર્વસન કરનારાઓ માટે જ નહીં, પણ વ્યાવસાયિક રમતવીરો માટે પણ રસપ્રદ છે. 28 થી 31 ડિગ્રી સેલ્સિયસ ગરમ પાણીના ગુણધર્મો તેથી ઘણા લક્ષ્ય જૂથો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે.
શરીર બળે છે કેલરી શરીરને ઠંડુ થવાથી બચાવવા માટે પાણીના તાપમાનને કારણે. આમ અડધો કલાક એક્વા ફિટનેસ 400 થી વધુ બળી શકે છે કેલરી. એક જોગિંગ સમાન સમયગાળા સાથે જમીન પર રાઉન્ડ "માત્ર" લગભગ 300 બળે છે કેલરી. તેથી વજન ઘટાડવા માટે એક્વાફિટનેસ પણ એક પરિબળ છે જેને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઈએ.
