"ફascસિઆ રોલ – વાછરડું” લાંબી સીટ પર બેસો. શરીરની પાછળ હાથનો ટેકો. એક અથવા બંને વાછરડાઓને રોલર પર મૂકો અને તમારા નિતંબને હવામાં ઉપર લાવો.
એક વાછરડા પર દબાણ ઓછું કરવા માટે, એક પગ ફ્લોર પર ટેકો આપે છે. એક વાછરડા પર દબાણ વધારવા માટે, એક મૂકો પગ બીજા ઉપર. લગભગ 1 મિનિટ માટે રોલ પર આગળ અને પાછળ ફેરવો. 3 પાસ પૂરતા છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
