“ખેંચાયેલ હાથ” સીધા સ્થિતિમાંથી, બંને હાથ પાછળની તરફ ખેંચાયેલા લાવો. ખભાને ઊંડે નીચે ખેંચો. તમારા શરીરની પાછળ, હોલો પીઠમાં વધુ પડયા વિના તમારા હાથને થોડો ઊંચો કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ઉપરના શરીરને આગળ દિશામાન કરો.
આ એક ખેંચાણ બનાવશે છાતી/ ખભા. આ સ્થિતિને 15 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી ટૂંકા વિરામ પછી પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
