દરેકને જિમની મુલાકાત લેવાની તક હોતી નથી. જોબ, કુટુંબ અથવા અન્ય સંજોગો આપણો મોટાભાગનો સમય લે છે અને આપણી પાસેથી ઘણું માંગ કરે છે. તેથી, ઘણા લોકો સરળ અને ઝડપી કસરતોનો આશરો લે છે જેનો તેઓ દરેક જગ્યાએ ઉપયોગ કરી શકે છે.
પરંતુ આ લાંબા ગાળે કંટાળાજનક બની શકે છે. થેરા બેન્ડ્સ વધારવા અથવા વધુ વિવિધતા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સ્નાયુઓને તાલીમ માટે યોગ્ય પ્રતિકાર આપે છે.
થ્રેબandન્ડ્સ બધે લઈ શકાય છે અને ઘણી રીતે ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે. પણ લક્ષ્ય જૂથ વ્યાપકપણે વૈવિધ્યસભર છે. બંને વરિષ્ઠ અને રમતવીરો તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે. નીચેના લખાણમાં આ સ્થિતિસ્થાપક રમતના બેન્ડ્સના મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ વર્ણવવામાં આવ્યા છે.
રંગોનો અર્થ શું છે
દરમિયાન પ્રતિકાર પણ વધારી શકાય છે થેરાબandન્ડ સાથે કસરતો. થેરાબેન્ડ્સના રંગો દ્વારા આ સ્પષ્ટ કરવામાં આવ્યું છે. તેઓ વિવિધ રંગોમાં ઉપલબ્ધ છે.
રંગ પaleલેટ ન રંગેલું .ની કાપડથી સોનાના સ્વર સુધીની હોય છે. તેમ છતાં તમારે આંખ બંધ કરીને કોઈ રંગ પસંદ કરવો જોઈએ નહીં. તમારે કયા સ્તરનો પ્રતિકાર લેવો પડશે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.
દરેક રંગ પ્રતિકારની તાકાત માટે વપરાય છે. ન રંગેલું .ની કાપડ થેરા બેન્ડ માટે હળવા પ્રતિકારનું સ્તર હોવાથી, ખાસ કરીને વરિષ્ઠ લોકોએ આ રંગ સાથે થેરા બેન્ડ્સ પસંદ કરવા જોઈએ. જો તેઓ પહેલાં રમતોમાં સક્રિય ન હતા અને કસરતોથી પ્રારંભ કરવા માંગતા હોય, તો ન રંગેલું .ની કાપડ શરૂઆત માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે.
પહેલેથી જ ફીટર અને મજબૂત હોય તેવા સિનિયરો પીળા સંસ્કરણ અને આગલા પ્રતિકાર સ્તરનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે. જો કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિ, યુવાન અથવા આધેડ, કોઈ થેરાબનનો અનુભવ ન કરે, તો તે કાં તો લાલ રંગ માટે જઇ શકે છે અથવા પહેલા પીળા રંગથી પ્રારંભ કરી શકે છે. આગળ વધારો એ લીલો, વાદળી, કાળો, ચાંદી અને સોનાનો રંગ છે. ત્યાં રંગીન વાદળીનો ઉપયોગ પ્રશિક્ષિત પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા થવાની સંભાવના છે.
- ન રંગેલું .ની કાપડ ઓછી પ્રતિકાર
- પીળા
- Red
- ગ્રીન
- બ્લુ
- બ્લેક
- ચાંદીના
- સોનું મહાન પ્રતિકાર
કસરતો દરમિયાન શું ધ્યાનમાં લેવું
1) જો તમે કોઈ કસરત માટે શરીરના ભાગની આસપાસ થેરાબandન્ડ બાંધો છો, તો તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તે ત્વચા પર શક્ય તેટલું સપાટ છે. જો થેરાબandન્ડ તણાવમાં આવે છે, તો તે ત્વચામાં કાપી શકે છે અને ત્વચાના દબાણના બિંદુઓ અને ચાફિંગનું કારણ બની શકે છે. 2) સુનિશ્ચિત કરો કે થેરાબેંડ પાસે છિદ્રો નથી અથવા તે બરડ અને પહેરેલું છે.
ખાતરી કરો કે સામગ્રી સ્થિતિસ્થાપક રહે છે. જો સામગ્રીમાં છિદ્રો હોય, તો તે એક કસરત દરમિયાન ફાટી શકે છે અને ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. ખામીયુક્ત અથવા ખૂબ જૂના થેરાબેન્ડ્સને ફેંકી દો અને તેમને નવી સાથે બદલો.
3) આગળનો મુદ્દો એ દરેક કવાયતમાં નોંધપાત્ર પ્રતિકાર છે. આ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી સ્નાયુઓને ઉત્તેજના મળે અને શક્તિમાં વધારો થઈ શકે. જો ઉત્તેજના ખૂબ ઓછી હોય, તો સ્નાયુનો ઉપયોગ થતો નથી અને વિકાસ થઈ શકતો નથી.
તેથી ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પૂરતો પ્રતિકાર છે. તમે થેરા બેન્ડ પર જેટલું વધુ તણાવ મૂકશો તેટલું પ્રતિકાર તમારી પાસે છે. થોડા સમય પછી તમારે થેરા બેન્ડની તાકાતમાં પણ વધારો કરવો જોઈએ અને ઉચ્ચ પ્રતિકાર સ્તર સુધી પહોંચવું જોઈએ, જે રંગો દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે.
તમારી કસરતોમાં ધીરે ધીરે આગળ વધો. ધીરે ધીરે થેરા બેન્ડ ખેંચો અને ઉચ્ચતમ પ્રતિકાર સ્તર સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી જાઓ. ત્યાં સુધી થેરાબાંડ પર કાયમી તણાવ હોવો જોઈએ.
જ્યારે તમે મહત્તમ મુદ્દા પર પહોંચી ગયા છો, ત્યારે લગભગ બે સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. તમે જેટલી ચોક્કસપણે કસરત કરો છો, તેટલું સ્નાયુ પર ઉત્તેજના. આ કવાયતની પુનરાવર્તનોની સંખ્યા કરતા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
)) કસરતો દરમિયાન અને તે પછી અગવડતા ટાળવા માટે, માં મૂળભૂત તણાવ અને સ્થિરતા પ્રદાન કરો સાંધા. તમે તમારી કોણી અને ઘૂંટણને સહેજ વાળીને આ પ્રાપ્ત કરો છો (તમે કયા અંગોનો ઉપયોગ કરો છો તેના આધારે). કોણી અને ઘૂંટણને વાળવાથી સ્નાયુઓ દ્વારા સુરક્ષિત કરવામાં આવે છે અને સાંધા ઘટાડો થયો છે.
કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે, તંગ કરો પેટના સ્નાયુઓ દરેક કસરતમાં. 5) માં થેરાબandન્ડ સાથે કસરતો, ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ નથી. તમારે કસરતોમાં ચળવળના અંતમાં જવું જરૂરી નથી.
વધુ મહત્વનું એ છે પ્રતિકાર. ફક્ત ઉચ્ચતમ પ્રતિકાર સુધી ચાલો અને ત્યાં રહો. જો તમે નીચા ચળવળનું કંપનવિસ્તાર પસંદ કર્યું છે, તો પણ આગળ વધશો નહીં.
આ સ્નાયુઓને તણાવમાં રાખે છે અને તેમને તાલીમ આપે છે. તેમ છતાં, ત્યાં ખસેડવા માટે થોડી જગ્યા હોવી જોઈએ. તેથી થેરા બેન્ડનો પ્રતિકાર ખૂબ વધારે ન હોવો જોઈએ. કસરતો માટે, કૃપા કરીને એક થેરાબandન્ડ સાથેની એક્સરસાઇઝ લેખનો સંદર્ભ લો.
