ઘરનાં કયા ઉપાય મને મદદ કરી શકે છે?
ત્યાં વિવિધ ઘરેલું ઉપાયો છે જેની મદદથી મદદ કરી શકાય છે અનિદ્રા. આમાંથી બનેલી ચા પીવાનો સમાવેશ થાય છે વેલેરીયન રુટ અને હોપ્સ. આ એક ચમચીના ગુણોત્તરમાં ભળી શકાય છે હોપ્સ ચાર ચમચી વેલેરીયન સૂવા પહેલાં રુટ અને સાંજે નશામાં.
ની અસર હોપ્સ જેવું જ છે મેલાટોનિન, શરીરના કહેવાતા સ્લીપ હોર્મોન. વેલેરીયન શાંત અને relaxીલું મૂકી દેવાથી અસર પણ કરે છે. તદુપરાંત, આ ઘરેલું ઉપાય અસ્વસ્થતા સામે પણ મદદ કરી શકે છે.
અન્ય લોકપ્રિય ઘરેલું ઉપાય એ ગરમ પગથિયા છે. આ માટે, એક ટબમાં પગલું દ્વારા પગ પર ગરમ પાણી રેડવામાં આવે છે. તાપમાન ધીમે ધીમે વધી શકે છે.
હૂંફથી વેસ્ક્યુલર દિવાલોના સ્નાયુઓ પર relaxીલું મૂકી દેવાથી અસર થાય છે, જેના કારણે વાહનો અલગ કરવું, ત્યાં પ્રોત્સાહન આપવું રક્ત આખા શરીરમાં પરિભ્રમણ. ગરમ પગના સ્નાનનો ઉપયોગ સુતા પહેલા દરરોજ સાંજે કરી શકાય છે. રિલેક્સેશન કસરતો પણ કિસ્સામાં મદદરૂપ છે અનિદ્રા.
આ સમાવેશ થાય છે યોગા કસરત, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ અને genટોજેનિક તાલીમ. કસરતોની યોગ્ય સૂચના અને અમલ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.
