હું આંતરિક મેનિસકસમાં થતી પીડાને કેવી રીતે દૂર કરી શકું? | આંતરિક મેનિસ્કસ પીડા

હું આંતરિક મેનિસકસમાં થતી પીડાને કેવી રીતે દૂર કરી શકું?

તીવ્ર સામનો કરવા માટે પીડા, સૌથી સરળ ઉપાય એ છે કે પ્રથમ પીડા નિવારક દવા લેવી, જે તે જ સમયે સંભવિત બળતરાનો પણ સામનો કરે છે. ઘણીવાર તે અસરગ્રસ્ત ઘૂંટણને ઠંડુ કરવામાં અને રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે, એટલે કે ભારે ભાર ન વહન કરવા, થોડી સીડીઓ ચાલવા અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિ ઘટાડવામાં. લાંબા ગાળે સમસ્યાને નિયંત્રણમાં રાખવા અને સંભવિત પરિણામી નુકસાનને રોકવા માટે, આનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કરવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. પીડા.

પહેલેથી જ વર્ણવ્યા અનુસાર, એક પીડાદાયક આંતરિક મેનિસ્કસ વિવિધ રીતે ઘાયલ થઈ શકે છે (આંસુ, આંશિક ફાટી અથવા સંપૂર્ણ ફાટી) અને આસપાસના માળખાને પણ અસર થઈ શકે છે. આ આંતરિક મેનિસ્કસ એમઆરઆઈ જેવી ઇમેજિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને વિશ્લેષણ કરી શકાય છે. ફિઝિયોથેરાપી, જે ચોક્કસ સંજોગોમાં સૂચવવામાં આવી શકે છે, તે અસરગ્રસ્તોને રાહત પણ આપી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ખાસ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપીને જે ઘૂંટણને વધુ સ્થિર કરે છે. વધુમાં, ખાસ મસાજ રાહત માટે તકનીકો, ઇલેક્ટ્રો- અથવા ઠંડા ઉપચારનો ઉપયોગ કરી શકાય છે પીડા.

વ્યાયામ

માટે રાહત આંતરિક મેનિસ્કસ અને પીડાને સરળ બનાવવા માટે, તેને મજબૂત અને સ્થિર કરવા માટે સંખ્યાબંધ કસરતો કરી શકાય છે ઘૂંટણની સંયુક્ત એકંદરે, જેથી ઇજાઓ અટકાવી શકાય. આમાંની કેટલીક કસરતો નીચે વર્ણવેલ છે. વ્યાયામ સપાટ સપાટી પર બેસો અને બંને પગ આગળ ખેંચો.

હવે ઇજાગ્રસ્તના પગને પકડો પગ બંને હાથ વડે (જો તમે તમારા પગ સુધી પહોંચી શકતા નથી, તો તમે મદદ માટે થેરા બેન્ડનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો). હવે તમારા હાથ વડે શક્ય હોય ત્યાં સુધી પગને તમારી તરફ ખેંચો. 20-30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો.

વ્યાયામ તમારી જાતને ચાર-પગની સ્થિતિમાં મૂકો. પગની ઉપરની બાજુ ફ્લોર પર સપાટ રહે છે જેથી પગ શિનનું વિસ્તરણ બનાવે. હવે બને ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે પાછળ ઝુકાવો. આદર્શ રીતે, તમારા ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે વળેલા છે જેથી તમે તમારા નીચલા પગ પર બેઠા હોવ.

30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે છોડો. વ્યાયામ દિવાલની સામે સીધા ઊભા રહો (દિવાલ તરફ જોવું). તમારા પગ દિવાલથી લગભગ એક પગલું દૂર છે.

હવે દુખાવો મૂકો પગ પાછળ એક વધુ પગલું લંબાઈ. ખાતરી કરો કે બંને પગ દિવાલ તરફ છે અને હીલ્સ ફ્લોર પર રહે છે. હવે તમારા સ્વસ્થ ઘૂંટણને વાળો, જે દિવાલની નજીક છે, જ્યાં સુધી તમે બીજાની પીઠ પર ખેંચાણ અનુભવો નહીં. પગ.

લગભગ 30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો. વ્યાયામ તમારા પર એક સીધી સપાટી પર આવેલા છે પેટ. ઇજાગ્રસ્ત પગના પગને થેરા-બેન્ડના લૂપમાં મૂકો જેને તમે તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથ વડે પકડો છો.

હવે થેરા-બેન્ડ વડે તમારા પગને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો. ખાતરી કરો કે તમે તમારા હિપ્સને ઉપાડતા નથી. જો તમને દુખાવો થાય, તો જ્યાં સુધી તમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ન આવો ત્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી પોઝિશનને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

વ્યાયામ તમારી પીઠ સીધી અને તમારા પગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ રાખીને દિવાલ સામે ઊભા રહો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠની સમગ્ર સપાટી દિવાલને સ્પર્શે છે. હવે તમારા પગ લગભગ 90° વળાંક ન આવે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે દિવાલની નીચે સરકતા જાઓ.

આ સ્થિતિને 3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ત્યાં 3 પુનરાવર્તનો હોવા જોઈએ. સમય સાથે સ્ક્વોટિંગ પોઝિશનમાં વિતાવેલો સમય વધારી શકાય છે.

1. વ્યાયામ સપાટ સપાટી પર બેસો અને બંને પગ આગળ ખેંચો. હવે ઇજાગ્રસ્ત પગના પગને બંને હાથથી પકડો (જો તમે તમારા પગ સુધી ન પહોંચી શકો, તો તમે એનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. થેરાબandન્ડ). હવે તમારા હાથ વડે શક્ય હોય ત્યાં સુધી પગને તમારી તરફ ખેંચો.

   20-30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો.

2. વ્યાયામ ચાર-પગની સ્થિતિમાં ખસેડો. પગની ઉપરની બાજુ ફ્લોર પર સપાટ રહે છે જેથી પગ શિનનું વિસ્તરણ બનાવે છે. હવે બને ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે પાછળ ઝુકાવો.

   આદર્શ રીતે, તમારા ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે વળેલા હોવા જોઈએ જેથી તમે તમારા નીચલા પગ પર બેસી શકો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે છોડો.

3. વ્યાયામ દિવાલની સામે સીધા ઊભા રહો (દિવાલ તરફ જોવું). પગ દિવાલથી લગભગ એક ડગલું દૂર છે.

   હવે દુખતા પગને પાછળની બાજુએ વધુ એક પગથિયું મૂકો. ખાતરી કરો કે બંને પગ દિવાલ તરફ છે અને હીલ્સ ફ્લોર પર રહે છે. હવે તમારા સ્વસ્થ ઘૂંટણને વાળો, જે દિવાલની નજીક છે, જ્યાં સુધી તમને બીજા પગના પાછળના ભાગમાં ખેંચનો અનુભવ ન થાય.

   લગભગ 30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો.

4. વ્યાયામ તમારા પર એક સીધી સપાટી પર આવેલા છે પેટ. ઇજાગ્રસ્ત પગના પગને થેરા-બેન્ડના લૂપમાં મૂકો, જેને તમે તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથ વડે પકડો છો. હવે થેરા-બેન્ડ વડે તમારા પગને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો.

   ખાતરી કરો કે તમે તમારા હિપ્સને ઉપાડતા નથી. જો તમને દુખાવો થાય, તો જ્યાં સુધી તમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ન આવો ત્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી પોઝિશનને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

5. વ્યાયામ તમારી પીઠ સીધી અને તમારા પગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ રાખીને દિવાલ સામે ઊભા રહો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠની સમગ્ર સપાટી દિવાલને સ્પર્શે છે.

   હવે તમારા પગ લગભગ 90° વળાંક ન આવે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે દિવાલની નીચે સરકતા જાઓ. આ સ્થિતિને 3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ત્યાં 3 પુનરાવર્તનો હોવા જોઈએ. સમય સાથે સ્ક્વોટિંગ પોઝિશનમાં વિતાવેલો સમય વધારી શકાય છે.