વૉશબોર્ડ પેટ, અથવા સિક્સપેક, બોલચાલની ભાષામાં મજબૂત રીતે પ્રશિક્ષિત અને વ્યાખ્યાયિત પેટની સ્નાયુબદ્ધતા તરીકે ઓળખાય છે. આ સીધા અને ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓની બાહ્ય રીતે દેખાતી રચનાઓ છે. સ્નાયુઓની બાહ્ય દૃશ્યતા, સીધા પેટના સ્નાયુઓની રચના ઉપરાંત, શરીરની આસપાસની ચરબી છે. આમ, પોષણ ભજવે છે ... સંપૂર્ણ વ washશબોર્ડ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો
ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ માટેની કસરતો - એમ. ઓબ્લિકસ એક્સટર્નસ/ઇન્ટર્નસ એબ્ડોમિનિસ ઇનલાઇન બેન્ચ પર લેટરલ ફ્લેક્સન ખાસ કરીને બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓને ટ્રેન કરે છે (ઓબ્લિકસ એક્સટર્નસ એબ્ડોમિનિસ, ઓબ્લિકસ ઇન્ટરનસ એબ્ડોમિનિસ). આખું શરીર, ખેંચાયેલું અને સીધી સ્થિતિમાં રાખવામાં આવેલું, પાછળથી incાળવાળી બેન્ચના ઉપરના ત્રીજા ભાગ પર હિપ સાથે આરામ કરે છે ... ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ માટે કસરતો - એમ. ઓબ્લીક્વસ એક્સટરનસ / ઇન્ટર્નસ એબોડિનીસ | સંપૂર્ણ વ washશબોર્ડ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો
નીચલા સીધા પેટના સ્નાયુઓ માટે કસરતો સ્લાઇડિંગ ટુવાલની મદદ સાથે, સંકોચન ખાસ કરીને સીધા પેટના સ્નાયુ (એમ. રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ) ના નીચલા પેટના સ્નાયુઓમાં થાય છે. બંને પગ એકબીજાની નજીક અને ફ્લોર પર ટુવાલ પર ખેંચાયેલા પગ સાથે ઊભા છે. હાથ પણ ખભા-પહોળા ખેંચાયેલા હાથ સાથે ફ્લોર પર છે ... પેટના નીચલા સ્નાયુઓ માટે કસરતો | સંપૂર્ણ વ washશબોર્ડ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો
